Jika anda cuba mencapai matlamat kecergasan anda, menggunakan treadmill untuk kardio ialah pilihan yang bagus.Walau bagaimanapun, anda harus memberi perhatian kepada satu faktor utama: cerun.Tetapan condong membolehkan anda meningkatkan kecuraman trek, yang seterusnya mengubah tahap keamatan senaman yang boleh anda capai.Dalam catatan blog ini, kami akan meneroka apa itu condong pada treadmill, cara ia berfungsi dan sebab ia penting untuk senaman anda.
Apakah kecondongan treadmill?
Kecondongan pada treadmill merujuk kepada betapa curam trek yang anda lalui.Cerun biasanya dinyatakan sebagai peratusan, dengan 0% mewakili landasan rata dan peratusan yang lebih tinggi mewakili kecuraman yang meningkat.Sebagai contoh, cerun 5 peratus bermakna landasan itu cerun sehingga lima darjah.
Bagaimanakah kecondongan berfungsi pada treadmill?
Semasa anda meningkatkan kecondongan pada treadmill, kaki anda dikehendaki bekerja lebih keras untuk mendorong anda ke hadapan.Secara khusus, ia memaksa anda untuk menggunakan lebih banyak otot kaki anda, termasuk glutes, quads dan hamstrings anda.Senaman tambahan ini boleh membantu meningkatkan pembakaran kalori keseluruhan dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
Mengapa condong penting untuk senaman anda?
Menggabungkan condong ke dalam senaman treadmill boleh membantu meningkatkan rutin anda dan memberikan pengalaman yang lebih mencabar.Aktiviti fizikal yang meningkat ini boleh membawa kepada faedah fizikal yang lebih besar, seperti peningkatan daya tahan dan pembakaran kalori.Selain itu, jika anda berlatih untuk acara tertentu, seperti perlumbaan gunung, menambah condong membantu mensimulasikan keadaan yang akan anda hadapi dengan lebih baik.
Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa berlari/berjalan di atas tanjakan membantu mengurangkan kesan pada sendi anda.Oleh kerana cerun memaksa kaki anda menghentak tanah dalam kedudukan yang lebih semula jadi, terdapat kurang daya pada sendi anda dengan setiap langkah yang anda ambil.Ini amat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sakit sendi atau sedang pulih daripada kecederaan.
Jadi, berapa banyak kecondongan yang perlu anda gunakan pada treadmill anda?Jawapannya bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat anda.Jika anda baru bersenam atau baru bermula dengan treadmill, anda mungkin mahu bermula dengan kecondongan yang lebih rendah (sekitar 2-3%).Apabila anda menjadi lebih selesa dan tahap kecergasan anda meningkat, anda boleh meningkatkan peratusan condong secara beransur-ansur.
Selain itu, jenis senaman yang anda lakukan mungkin mempengaruhi pilihan condong anda.Jika anda sedang mencari senaman kardio yang lebih sengit, anda mungkin mahu menyasarkan kecondongan yang lebih tinggi (sekitar 5-10%).Sebaliknya, jika anda ingin membina daya tahan, anda mungkin lebih suka kecondongan yang lebih rendah (sekitar 2-4%).
Kesimpulannya, mengetahui kecondongan treadmill anda adalah aspek penting untuk mencapai matlamat kecergasan anda.Menggabungkan condong boleh membantu memperhebatkan senaman anda, mengurangkan kesan sendi dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.Anda boleh memanfaatkan sepenuhnya latihan treadmill anda dengan meningkatkan peratusan condong secara beransur-ansur dan melaraskannya berdasarkan tahap kecergasan dan matlamat senaman anda.
Masa siaran: Jun-07-2023