Jika anda cuba mencapai matlamat kecergasan anda, menggunakan treadmill untuk kardio adalah pilihan yang bagus. Walau bagaimanapun, anda harus memberi perhatian kepada satu faktor utama: cerun. Tetapan kecondongan membolehkan anda meningkatkan kecuraman trek, yang seterusnya mengubah tahap intensiti senaman yang boleh anda capai. Dalam catatan blog ini, kami akan meneroka apa itu kecondongan pada treadmill, bagaimana ia berfungsi, dan mengapa ia penting untuk senaman anda.
Apakah kecondongan treadmill?
Kecerunan pada treadmill merujuk kepada betapa curamnya trek yang anda lari. Cerun biasanya dinyatakan sebagai peratusan, dengan 0% mewakili trek rata dan peratusan yang lebih tinggi mewakili peningkatan kecuraman. Contohnya, cerun 5 peratus bermaksud trek tersebut mencerun naik lima darjah.
Bagaimanakah kecondongan berfungsi di atas treadmill?
Apabila anda meningkatkan kecondongan di atas treadmill, kaki anda dikehendaki bekerja lebih keras untuk mendorong anda ke hadapan. Secara khususnya, ia memaksa anda menggunakan lebih banyak otot kaki anda, termasuk gluteus, quadriceps dan hamstring anda. Senaman tambahan ini boleh membantu meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
Mengapakah incline penting untuk senaman anda?
Menggabungkan aktiviti condong ke dalam senaman treadmill boleh membantu meningkatkan rutin anda dan memberikan pengalaman yang lebih mencabar. Peningkatan aktiviti fizikal ini boleh membawa kepada manfaat fizikal yang lebih besar, seperti peningkatan daya tahan dan pembakaran kalori. Selain itu, jika anda berlatih untuk acara tertentu, seperti perlumbaan gunung, menambah aktiviti condong membantu mensimulasikan keadaan yang akan anda hadapi dengan lebih baik.
Penting juga untuk diperhatikan bahawa berlari/berjalan di kawasan cerun membantu mengurangkan impak pada sendi anda. Oleh kerana cerun memaksa kaki anda menghentak tanah dalam kedudukan yang lebih semula jadi, terdapat kurang daya pada sendi anda dengan setiap langkah yang anda ambil. Ini amat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sakit sendi atau sedang pulih daripada kecederaan.
Jadi, berapa banyak kecondongan yang perlu anda gunakan di atas treadmill anda? Jawapannya bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat anda. Jika anda baru bersenam atau baru bermula di atas treadmill, anda mungkin mahu bermula dengan kecondongan yang lebih rendah (sekitar 2-3%). Apabila anda menjadi lebih selesa dan tahap kecergasan anda meningkat, anda boleh meningkatkan peratusan kecondongan secara beransur-ansur.
Selain itu, jenis senaman yang anda lakukan mungkin mempengaruhi pilihan kecondongan anda. Jika anda mahukan senaman kardio yang lebih intensif, anda mungkin ingin menyasarkan kecondongan yang lebih tinggi (sekitar 5-10%). Sebaliknya, jika anda ingin membina daya tahan, anda mungkin lebih suka kecondongan yang lebih rendah (sekitar 2-4%).
Kesimpulannya, mengetahui kecondongan treadmill anda adalah aspek penting dalam mencapai matlamat kecergasan anda. Menggabungkan kecondongan boleh membantu meningkatkan senaman anda, mengurangkan impak sendi dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Anda boleh memanfaatkan sepenuhnya senaman treadmill anda dengan meningkatkan peratusan kecondongan secara beransur-ansur dan melaraskannya berdasarkan tahap kecergasan dan matlamat senaman anda.
Masa siaran: 07-Jun-2023