Menurunkan berat badan boleh menjadi tugas yang sukar, terutamanya bagi kita yang menjalani kehidupan yang sibuk.Pergi ke gim boleh menjadi sukar, tetapi dengan treadmill di rumah, tiada alasan untuk tidak melakukannya.Senaman treadmill adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan berlebihan.Berikut adalah beberapa petua dan petua tentang cara menurunkan berat badan di atas treadmill.
1. Pilih yangtreadmill kanan
Memilih treadmill yang betul adalah langkah pertama untuk penurunan berat badan yang berkesan.Cari treadmill dengan ciri condong.Ciri ini meningkatkan keamatan senaman anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori.Treadmill dengan permukaan larian yang lebih besar membolehkan senaman yang lebih mencabar dan berkesan.Selain itu, treadmill dengan penyerapan hentakan menjadikannya lebih mudah untuk menggerakkan sendi anda, menjadikan senaman anda lebih selesa.
2. Mulakan perlahan-lahan
Kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan pada treadmill adalah bermula dengan perlahan.Jika anda baru bersenam, mulakan dengan berjalan perlahan selama 30 minit.Meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.Adalah penting untuk tidak melompat terlalu cepat untuk mengelakkan kecederaan.Jika anda sedang pulih daripada kecederaan atau mengalami keadaan perubatan, sila dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
3. Gaul sebati
Melakukan senaman yang sama pada treadmill hari demi hari boleh menjadi membosankan dengan cepat.Menggabungkan rutin anda boleh membantu mengelakkan kebosanan dan menjadikan senaman anda lebih mencabar.Pastikan badan anda meneka dengan bereksperimen dengan kecenderungan, kelajuan dan selang yang berbeza.Menggabungkan latihan selang intensiti tinggi (HIIT) ke dalam senaman anda boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat.
4. Jejaki kemajuan
Menjejaki kemajuan anda adalah penting untuk kekal bermotivasi.Simpan log senaman atau gunakan apl untuk merekodkan senaman anda, termasuk jarak, rentak dan kalori yang dibakar.Penjejakan kemajuan anda boleh membantu anda melihat peningkatan dari semasa ke semasa dan mendorong anda untuk meneruskan.Selain itu, menetapkan matlamat yang realistik boleh membantu anda kekal fokus pada perjalanan penurunan berat badan anda.
5. Segarkan senaman anda
Makan diet yang sihat dan kekal terhidrat adalah sama pentingnya dengan bersenam.Segarkan senaman anda dengan makanan atau snek yang sihat sebelum dan selepas setiap sesi latihan.Pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman anda untuk kekal terhidrat.
6. Tambah latihan kekuatan
Menambah latihan kekuatan pada senaman treadmill anda boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dan membina otot.Gabungkan senaman angkat berat atau berat badan seperti lunges, squats, dan push-up ke dalam rutin senaman anda.Latihan kekuatan boleh membantu anda membina otot dan meningkatkan metabolisme anda.
7. Jangan berputus asa
Penurunan berat badan adalah perjalanan yang memerlukan dedikasi dan kesabaran.Jangan berkecil hati jika anda tidak melihat hasilnya dengan segera.Kekal konsisten dengan rutin senaman anda, makan sihat dan kekal bermotivasi.Ingat, perlahan dan mantap memenangi permainan.
Kesimpulannya, penurunan berat badan di atas treadmill boleh dicapai dengan fokus dan perancangan yang betul.Dengan memilih treadmill yang betul, bermula perlahan, mencampurkan rutin anda, menjejaki kemajuan anda, menyemarakkan latihan anda, menambah latihan kekuatan dan kekal bermotivasi, anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan anda.Dengan petua dan petua ini, anda akan menjadi lebih sihat dan lebih bahagia.
Masa siaran: Jun-05-2023