Menurunkan berat badan boleh menjadi tugas yang sukar, terutamanya bagi kita yang menjalani kehidupan yang sibuk. Pergi ke gim boleh menjadi sukar, tetapi dengan treadmill di rumah, tiada alasan untuk tidak melakukannya. Senaman treadmill adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan berlebihan. Berikut adalah beberapa petua dan cara untuk menurunkan berat badan di atas treadmill.
1. Pilihtreadmill kanan
Memilih treadmill yang betul adalah langkah pertama untuk penurunan berat badan yang berkesan. Cari treadmill dengan ciri condong. Ciri ini meningkatkan intensiti senaman anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Treadmill dengan permukaan larian yang lebih besar membolehkan senaman yang lebih mencabar dan berkesan. Tambahan pula, treadmill dengan penyerapan hentakan memudahkan untuk melatih sendi anda, menjadikan senaman anda lebih selesa.
2. Mulakan secara perlahan-lahan
Kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan di atas treadmill adalah bermula secara perlahan. Jika anda baru bersenam, mulakan dengan berjalan perlahan selama 30 minit. Tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Adalah penting untuk tidak melompat terlalu laju bagi mengelakkan kecederaan. Jika anda sedang pulih daripada kecederaan atau mempunyai keadaan perubatan, sila berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
3. Campurkannya
Melakukan senaman yang sama di atas treadmill hari demi hari boleh menjadi membosankan dengan cepat. Menggabungkan rutin anda boleh membantu mencegah kebosanan dan menjadikan senaman anda lebih mencabar. Pastikan badan anda sentiasa bersedia dengan bereksperimen dengan pelbagai kecondongan, kelajuan dan selang masa. Menggabungkan latihan selang intensiti tinggi (HIIT) ke dalam senaman anda boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat.
4. Jejaki kemajuan
Mengesan kemajuan anda adalah penting untuk kekal bermotivasi. Simpan log senaman atau gunakan aplikasi untuk merekodkan senaman anda, termasuk jarak, rentak dan kalori yang dibakar. Mengesan kemajuan anda boleh membantu anda melihat peningkatan dari semasa ke semasa dan mendorong anda untuk terus berusaha. Tambahan pula, menetapkan matlamat yang realistik boleh membantu anda kekal fokus pada perjalanan penurunan berat badan anda.
5. Tingkatkan senaman anda
Pengambilan makanan yang sihat dan kekal terhidrat adalah sama pentingnya dengan bersenam. Penuhkan senaman anda dengan makanan atau snek yang sihat sebelum dan selepas setiap sesi latihan. Pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas senaman anda untuk kekal terhidrat.
6. Tambah latihan kekuatan
Menambah latihan kekuatan pada senaman treadmill anda boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dan membina otot. Sertakan senaman angkat berat atau berat badan seperti lunges, squats dan tekan tubi ke dalam rutin senaman anda. Latihan kekuatan boleh membantu anda membina otot dan meningkatkan metabolisme anda.
7. Jangan berputus asa
Penurunan berat badan adalah satu perjalanan yang memerlukan dedikasi dan kesabaran. Jangan berputus asa jika anda tidak melihat hasilnya dengan segera. Kekal konsisten dengan rutin senaman anda, makan makanan yang sihat dan kekal bermotivasi. Ingat, perlahan dan stabil akan memenangi permainan.
Kesimpulannya, menurunkan berat badan di atas treadmill boleh dicapai dengan fokus dan perancangan yang betul. Dengan memilih treadmill yang betul, bermula secara perlahan, mengubah rutin anda, menjejaki kemajuan anda, menambah senaman anda, menambah latihan kekuatan dan kekal bermotivasi, anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Dengan petua dan cara ini, anda akan menjadi lebih sihat dan bahagia.
Masa siaran: 05-Jun-2023