Treadmill ialah peralatan kecergasan yang biasa digunakan oleh ramai orang yang mengejar kecergasan.Sama ada anda seorang pemula atau peminat kecergasan yang berpengalaman, mengetahui otot mana yang disasarkan treadmill anda adalah penting untuk mengoptimumkan senaman anda dan mencapai matlamat kecergasan anda.Dalam blog ini, kami akan melihat dengan lebih dekat pelbagai otot yang treadmill berfungsi supaya anda boleh membuat keputusan termaklum tentang cara menguatkan dan menyegarkan badan anda dengan berkesan.
1. Otot bahagian bawah badan:
Quadriceps:
Quadrisep ialah empat otot yang terletak di bahagian hadapan paha dan merupakan otot utama yang dikerjakan apabila menggunakan treadmill.Semasa fasa pembukaan setiap langkah, otot-otot ini bekerjasama untuk memanjangkan lutut.Untuk menyasarkan quadriceps secara khusus, tingkatkan kecondongan treadmill atau fokus pada berjalan atau berlari mendaki bukit.
Hamstring:
Hamstring, terletak di bahagian belakang paha, membantu lutut melentur dan memainkan peranan penting dalam kekuatan keseluruhan kaki.Walaupun treadmill terutamanya berfungsi quadriceps, ia juga mengaktifkan hamstring untuk menstabilkan kaki dengan setiap langkah.
Glutes:
Otot gluteus, termasuk gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus, adalah otot utama punggung.Otot ini menstabilkan bahagian bawah badan anda semasa latihan treadmill.Untuk meningkatkan penglibatan pinggul, condongkan treadmill atau berjalan atau berlari di atas permukaan yang tidak rata.
Mavericks:
Apabila menggunakan treadmill, otot betis, termasuk gastrocnemius dan soleus, berfungsi secara dinamik.Mereka membantu mengangkat dari tanah dan diaktifkan dengan setiap langkah (terutamanya semasa berlari).Pilih larian betis atau gabungkan berjalan mendaki bukit dan pecut untuk melatih otot-otot ini.
2. Otot teras dan bahagian atas badan:
Perut:
Otot perut memainkan peranan penting dalam menstabilkan batang apabila menggunakan treadmill.Walaupun ia tidak disasarkan secara langsung, ia membolehkan anda mengekalkan postur tegak dan keseimbangan semasa senaman anda.Untuk meneruskan kerja teras anda, pertimbangkan untuk melakukan senaman sisi atau imbangan pada treadmill.
garis miring:
Terletak di kedua-dua belah perut, obliques membantu dengan putaran batang dan pergerakan sisi ke sisi.Untuk memanfaatkan sepenuhnya otot-otot ini, lakukan lunge sisi atau putar papan pada treadmill.
Otot belakang:
Walaupun treadmill berjalan dan berlari bukanlah tumpuan utama, ia melibatkan pelbagai otot belakang, termasuk erector spinae, rhomboid dan trapezius.Otot-otot ini bekerjasama untuk menstabilkan tulang belakang anda semasa pergerakan.Menguatkan sendi belakang dengan mengekalkan postur yang betul, menumpukan pada sedikit condong ke hadapan, dan meningkatkan gerakan lengan sambil memegang pemegang.
Sebuah treadmillialah peralatan kecergasan yang serba boleh dan berkesan yang menyasarkan pelbagai jenis otot.Mengetahui otot mana yang berfungsi terutamanya semasa senaman treadmill membolehkan anda membangunkan program senaman komprehensif yang mengoptimumkan usaha anda untuk mencapai hasil yang anda inginkan.Ingatlah untuk menggabungkan variasi dalam kelajuan, condong dan pergerakan lengan yang berbeza untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengalami senaman penuh badan.Gunakan treadmill sebagai alat kecergasan keseluruhan dan nikmati banyak faedah yang ditawarkannya sambil anda menuju ke arah gaya hidup yang lebih sihat.
Masa siaran: Jul-21-2023