Treadmill ialah peralatan kecergasan yang biasa digunakan oleh ramai orang yang mengejar kecergasan. Sama ada anda seorang pemula atau peminat kecergasan yang berpengalaman, mengetahui otot yang disasarkan oleh treadmill anda adalah penting untuk mengoptimumkan senaman anda dan mencapai matlamat kecergasan anda. Dalam blog ini, kita akan melihat dengan lebih dekat pelbagai otot yang berfungsi oleh treadmill supaya anda boleh membuat keputusan termaklum tentang cara menguatkan dan menegangkan badan anda dengan berkesan.
1. Otot bahagian bawah badan:
Kuadriseps:
Otot quadriceps ialah empat otot yang terletak di bahagian hadapan paha dan merupakan otot utama yang digunakan semasa menggunakan treadmill. Semasa fasa pembukaan setiap langkah, otot-otot ini bekerjasama untuk memanjangkan lutut. Untuk menyasarkan quadriceps secara khusus, tingkatkan kecondongan treadmill atau fokus pada berjalan atau berlari mendaki bukit.
Hamstring:
Otot hamstring, yang terletak di bahagian belakang paha, membantu lutut melentur dan memainkan peranan penting dalam kekuatan keseluruhan kaki. Walaupun treadmill terutamanya melatih otot quadriceps, ia juga mengaktifkan otot hamstring untuk menstabilkan kaki dengan setiap langkah.
Gluteus:
Otot gluteus, termasuk gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus, adalah otot utama punggung. Otot-otot ini menstabilkan bahagian bawah badan anda semasa senaman treadmill. Untuk meningkatkan penglibatan pinggul, condongkan treadmill atau berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata.
Mavericks:
Semasa menggunakan treadmill, otot betis, termasuk gastrocnemius dan soleus, berfungsi secara dinamik. Ia membantu mengangkat dari tanah dan diaktifkan dengan setiap langkah (terutamanya semasa berlari). Pilih angkat betis atau gabungkan berjalan menanjak dan pecut untuk melatih otot-otot ini dengan lebih lanjut.
2. Otot teras dan bahagian atas badan:
Perut:
Otot abdomen memainkan peranan penting dalam menstabilkan badan semasa menggunakan treadmill. Walaupun ia tidak disasarkan secara langsung, ia membolehkan anda mengekalkan postur tegak dan keseimbangan semasa bersenam. Untuk melatih teras anda dengan lebih lanjut, pertimbangkan untuk melakukan senaman lateral atau keseimbangan di atas treadmill.
Garis miring:
Terletak di kedua-dua belah abdomen, otot oblique membantu putaran badan dan pergerakan dari sisi ke sisi. Untuk memanfaatkan sepenuhnya otot-otot ini, lakukan side lunges atau twist planks di atas treadmill.
Otot belakang:
Walaupun berjalan dan berlari di treadmill bukanlah tumpuan utama, ia melibatkan pelbagai otot belakang, termasuk erector spinae, rhomboid dan trapezius. Otot-otot ini berfungsi bersama untuk menstabilkan tulang belakang anda semasa pergerakan. Menguatkan sendi belakang dengan mengekalkan postur yang betul, memberi tumpuan kepada sedikit condong ke hadapan dan meningkatkan gerakan lengan sambil memegang pemegang.
Sebuah treadmillmerupakan peralatan kecergasan yang serba boleh dan berkesan yang menyasarkan pelbagai jenis otot. Mengetahui otot yang digunakan terutamanya semasa senaman treadmill membolehkan anda membangunkan program senaman komprehensif yang mengoptimumkan usaha anda untuk mencapai hasil yang diingini. Ingat untuk memasukkan variasi dalam kelajuan, kecondongan dan pergerakan lengan yang berbeza untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengalami senaman seluruh badan. Gunakan treadmill sebagai alat kecergasan keseluruhan dan nikmati pelbagai manfaat yang ditawarkannya semasa anda menuju ke arah gaya hidup yang lebih sihat.
Masa siaran: 21-Julai-2023