Xiao Li pada separuh pertama pemeriksaan fizikal mendapati hati berlemak, jadi mula menurunkan berat badan dari musim bunga hingga musim luruh, telah berkeras untuk berlari selama lebih dari setengah tahun. Melihat cuaca semakin sejuk, saya bimbang keluar berlari dan terkena selsema, jadi saya mempunyai kad kecergasan dan merancang untuk bersenam di dalam rumah.
Pada hari pertama bersenam, dia mendapati ada sesuatu yang tidak kena, 5 kilometer yang sama, data pembakaran lemak treadmill, jauh lebih tinggi daripada rekod larian gelang sukannya yang biasa. Tetapi dia jelas mendapati treadmill lebih mudah.
Bolehkah rekod luar tidak tepat, atau pengiraan treadmill rosak?
Jadi yang mana satu lebih banyak membakar lemak?
Pertama, larian yang sama sejauh 5 kilometer,treadmilldan larian luar yang mana lebih banyak membakar lemak?
Untuk membandingkan kadar pembakaran lemak, kita perlu tahu apa sebenarnya yang menentukan kalori yang dibakar semasa berlari. Sesetengah orang menganggap ia adalah rentak, yang lain pula menganggap ia adalah jarak, tetapi sebenarnya, faktor penentunya ialah kelajuan.
Semasa berlari, otot dan tisu badan manusia perlu mengambil nutrien dan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Walaupun jantung dan paru-paru terus membekalkan oksigen, ia juga akan mempercepatkan pernafasan, peluh, mengeluarkan metabolit dari badan, dan melengkapkan metabolisme senaman badan.
Oleh itu, semakin tinggi intensiti senaman otot dalam tempoh masa yang singkat, seperti semakin pantas kelajuan larian, semakin banyak tenaga diperlukan dan semakin tinggi kecekapan pembakaran lemak.
Selepas menjelaskan kesan kelajuan larian terhadap pembakaran lemak, mari kita lihat perbezaan antara treadmill dan larian luar.
Larian luar biasanya membakar lebih banyak lemak apabila rentaknya konsisten.
Apabila berlari di luar rumah, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kelajuan, seperti arah angin, cahaya matahari, keadaan jalan raya, dan juga mata orang lain, jika anda boleh kekal di luar dan mengekalkan kelajuan yang sama sepertitreadmill,anda perlu melawan pelbagai situasi.
Pada tahap paling asas, kebanyakan bahagian larian adalah jalan raya, laluan pejalan kaki, malah denai juga tidak selembut treadmill. Ini sendiri meningkatkan rintangan geseran, pada masa ini kita berlari ke hadapan setiap langkah, perlu menggunakan lebih banyak daya, kecekapan pembakaran lemak secara semula jadi lebih tinggi.
Tambahan pula, semasa berlari di luar, anda perlu sentiasa mengelakkan orang ramai dan melaraskan pernafasan anda, yang juga merupakan satu penggunaan. Sesetengah orang yang gemar sukan luar, perhatian mereka terganggu apabila mereka memberi perhatian kepada keadaan sekeliling, tetapi mereka tidak akan memberi perhatian kepada keletihan badan, dan mereka akan berlari dengan lebih mudah, tahan lebih lama, dan mengambil lebih banyak kalori.
Terdapat banyak situasi yang tidak dijangka di luar, jadi dalam operasi sebenar, sukar untuk mengekalkan kelajuan yang seragam, oleh itu, daripada manfaat jangka panjang, kadar pembakaran lemak treadmill lebih terjamin.
Dari perspektif metabolisme badan, berlari tanpa masa yang tetap, pantas dan perlahan tidak kondusif untuk larian jarak jauh, kerana fungsi jantung dan paru-paru sentiasa berubah rentak, mudah letih dan juga menyebabkan ketidakselesaan, yang juga merupakan kelemahan larian luar.
Sebaliknya, treadmill menetapkan kelajuan, tidak perlu risau tentang pejalan kaki dan kenderaan, berjalan di atas talian, tetapi boleh mencapai jumlah pembakaran lemak asas, adalah pilihan yang lebih selamat.
Kedua,treadmillatau larian luar yang lebih menjimatkan kos? Apakah jenis orang yang lebih sesuai untuknya?
Treadmill dan larian luar mempunyai kelebihan dan kekurangan, yang manakah sesuai untuk orang ramai? Mari kita analisisnya secara terperinci.
Pilihan satu: Berlari di luar rumah
Kelebihan terbesar larian luar ialah ia menjimatkan kos, hampir tidak memerlukan terlalu banyak pelaburan, walaupun anda membeli kasut larian, pakaian sukan, anda boleh memakainya setiap hari, dan tiada had masa, bila anda mahu berlari.
Tambahan pula, larian luar yang kerap tidak mudah menyebabkan penyakit ringan, kerana badan kita bersambung secara langsung dengan alam semula jadi semasa berlari, liang pori akan mengawal sendiri dengan perubahan iklim, cahaya matahari boleh menambah vitamin, walaupun penyejukan tiba-tiba, badan boleh menyesuaikan diri dengan baik.
Bagi orang yang lebih ekstrovert, larian luar boleh menjalinkan hubungan yang lebih baik dengan rakan-rakan yang ceria, mempunyai hobi yang sama dan mempunyai jadual yang serupa.
Tetapi larian di luar juga mempunyai kelemahan, secara objektifnya, risiko kemalangan di luar adalah lebih tinggi. Di kawasan yang persekitarannya tidak baik dan keadaan jalan raya tidak baik, adalah lebih mudah untuk menyedut asap dan habuk, yang menjejaskan fungsi kardiopulmonari dan juga mencemarkan kardiovaskular.
Di samping itu, oleh kerana larian luar lebih memenatkan, jadi orang yang tidak mempunyai ketabahan mudah berputus asa, bagi orang yang berpersonaliti introvert, bagi orang yang mempunyai harga diri yang rendah, larian luar mungkin perlu melakukan pembinaan psikologi.
Secara ringkasnya, larian luar sesuai untuk mereka yang gemar aktiviti luar dan mempunyai ketekunan, dan adalah lebih baik jika terdapat taman dan laluan di sekelilingnya, yang dapat mengurangkan kesan larian luar terhadap kesihatan.
Pilihan dua: Treadmill
Sama ada gim atau pembelian treadmill, ia bermakna satu pelaburan, dan bagi orang biasa, ratusan dolar juga perlu dipertimbangkan.
Tambahan pula, gimnasium atau rumah merupakan persekitaran yang agak tertutup, walaupun tidak banyak habuk, tetapi aliran udara juga lebih kecil, jika diletakkan di balkoni atau bilik kecergasan khas, selalunya lebih tersekat.
Jika penghawa dingin dihidupkan semasa bersenam, mudah untuk selsema, dan selepas senaman treadmill, sesetengah orang tidak berjalan perlahan dan berehat, dan terus bergegas ke bilik mandi untuk mandi, yang sebenarnya menghalang pelesapan haba peluh, yang tidak kondusif untuk pembukaan dan penutupan liang pori, tetapi lebih mudah terdedah kepada angin.
Sudah tentu, treadmill juga mempunyai kelebihan yang tidak tergantikan, walaupun pelaburan wang, tetapi juga mempunyai kesan insentif tertentu, yang mendorong kita untuk mula bersenam. Di samping itu, terdapat kurang risiko kemalangan di dalam rumah, dan ketidakselesaan fizikal dapat ditangani tepat pada masanya, dan keselamatan lebih tinggi. Hampir tidak perlu mempertimbangkan faktor luaran, selagi anda ingin bersenam, anda boleh mula bersenam dalam masa tiga minit.
Oleh itu, treadmill lebih sesuai untuk mereka yang suka bersenam bersendirian dan mempunyai keperluan tertentu untuk kelajuan langkah.
Masa siaran: 13 Jan-2025