Selepas bersenam, adalah penting untuk mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu tubuh anda pulih dan memaksimumkan manfaat andasesi senaman. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan selepas bersenam:
1. Sejukkan badan: Luangkan masa beberapa minit untuk melakukan senaman atau regangan berintensiti rendah untuk memulihkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda secara beransur-ansur. Ini boleh membantu mengelakkan pening dan menggalakkan pemulihan otot.
2. Regangan: Lakukan regangan statik untuk meningkatkan fleksibiliti dan mencegah kekejangan otot. Fokus pada otot yang anda kerjakan semasa senaman anda.
3. Hidrat: Minum banyak air untuk menambah cecair yang hilang melalui peluh semasa senaman anda. Kekal terhidrat adalah penting untuk prestasi dan pemulihan yang optimum.
4. Isi Minyak: Makan makanan seimbang atau snek yang mengandungi karbohidrat dan protein dalam masa 30 minit hingga satu jam selepas anda bersenam. Ini membantu menambah simpanan glikogen dan menggalakkan pembaikan dan pertumbuhan otot.
5. Rehat: Berikan masa badan anda berehat dan pulih. Rehat yang mencukupi adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot.
6. Dengarkan badan anda: Beri perhatian kepada sebarang tanda kesakitan atau ketidakselesaan. Jika anda mengalami sebarang kesakitan yang luar biasa atau teruk, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
7. Jejaki kemajuan anda: Simpan rekod latihan anda, termasuk latihan, set dan ulangan yang dilakukan. Ini boleh membantu anda menjejaki kemajuan anda dan membuat pelarasan pada rutin anda mengikut keperluan.
8. Jaga badan anda: Amalkan penjagaan diri yang baik dengan mandi, membasuh pakaian senaman anda dan menjaga sebarang kecederaan atau bintik-bintik sakit. Ini boleh membantu mencegah jangkitan dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.
Ingat, badan setiap orang adalah berbeza, jadi penting untuk mendengar badan anda dan menyesuaikan rutin selepas bersenam mengikut keperluan dan matlamat anda.
Masa siaran: Dis-21-2023