Alas berjalan ialah treadmill mudah alih yang padat dan boleh diletakkan di bawah meja. Ia boleh digunakan dalam persekitaran rumah atau pejabat dan dilengkapi dengan meja berdiri atau ketinggian boleh laras sebagai sebahagian daripada stesen kerja aktif. Ia membolehkan anda melakukan beberapa aktiviti fizikal sambil melakukan perkara yang biasanya memerlukan duduk. Anggaplah ia sebagai peluang berbilang tugas yang muktamad – sama ada anda duduk berjam-jam di tempat kerja atau menonton TV di rumah – dan dapatkan sedikit senaman.
Alas berjalan dan treadmill
Thealas berjalanis ringan dan agak ringan, dan boleh pergi ke tempat treadmill tradisional tidak berani memijak. Walaupun kedua-dua jenis peralatan kecergasan menggalakkan pergerakan dan boleh membantu anda "mengembangkan langkah anda", MATS berjalan tidak benar-benar direka untuk kardio.
Kebanyakan TIKAR berjalan adalah elektrik dan mempunyai Tetapan boleh laras. Tetapi kerana ia direka khusus untuk anda gunakan semasa berdiri di meja anda, anda mungkin tidak akan terlalu berpeluh. Walking MATS biasanya tidak mempunyai tempat letak tangan, ciri keselamatan biasa pada treadmill. Tetapi sesetengah MATS berjalan mempunyai pegangan tangan yang boleh anda tanggalkan atau tanggalkan. Saiznya yang lebih padat dan tetapan boleh laras menjadikan tikar berjalan sebagai pilihan yang baik untuk digunakan di tempat kerja atau di rumah.
Sesetengah pad berjalan mempunyai rintangan atau kelajuan boleh laras, tetapi tidak seperti treadmill, ia tidak direka untuk berlari. Treadmill, sebaliknya, mempunyai bingkai dan tapak yang lebih besar dan lebih berat, susur tangan dan ciri-ciri lain, jadi ia direka untuk kekal di tempatnya dan kekal stabil walaupun anda mula berlari lebih laju.
Treadmill elektronik biasanya mempunyai kelajuan dan Tetapan yang berbeza supaya anda boleh meningkatkan (atau mengurangkan) keamatan senaman anda. Tidak menghairankan, kerana ciri-ciri tambahan ini, treadmill biasanya lebih mahal daripada MATS berjalan.
Jenis TIKAR berjalan
Dengan semakin populariti berjalan kaki MATS untuk kegunaan rumah dan pejabat, syarikat telah menambah pelbagai ciri untuk memenuhi matlamat aktiviti dan keperluan khas anda.
Jenis lipatan. Jika anda mempunyai tapak kaki yang terhad atau ingin membawa tikar berjalan semasa anda berulang-alik antara rumah dan pejabat, tikar boleh dilipattikar berjalanadalah pilihan yang praktikal. Ia mempunyai pad bersendi untuk penyimpanan mudah dan popular dengan mereka yang ingin menyimpan peralatan kecergasan mereka pada penghujung hari atau apabila ia tidak digunakan. TIKAR berjalan boleh lipat mungkin mempunyai pemegang yang stabil yang boleh ditanggalkan.
Di bawah meja. Satu lagi ciri popular ialah keupayaan untuk memasang tikar berjalan di bawah meja berdiri. TIKAR berjalan jenis ini tidak mempunyai pemegang atau palang untuk memegang komputer riba atau telefon bimbit.
Kecondongan boleh laras. Jika anda mahukan lebih banyak cabaran, sesetengah TIKAR berjalan mempunyai kecondongan boleh laras yang boleh membantu meningkatkan kardio anda. Ia membuatkan anda berasa seperti anda mendaki gunung. (Bersandar juga telah ditunjukkan untuk menjadikan buku lali dan lutut lebih kuat dan lebih fleksibel.) Anda boleh melaraskan cerun kepada 5% atau lebih. Ini membolehkan anda meningkatkan latihan yang lebih mencabar atau menukar keamatan pada selang waktu. Sesetengah TIKAR berjalan condong boleh laras malah disertakan dengan pemegang penstabil untuk meningkatkan keselamatan dan keseimbangan.
Pakar mengesyorkan terlebih dahulu meletakkan tikar berjalan rata, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan cerun kepada 2%-3% selama lima minit, menyesuaikan kembali kepada sifar selama dua minit, dan kemudian menetapkan cerun kembali kepada 2%-3% selama tiga hingga empat minit. Meningkatkan selang ini dari semasa ke semasa membolehkan anda bersenam lebih jam (dan langkah) di cerun.
Manfaat berjalan TIKAR
Apabila anda bekerja atau tidak boleh keluar untuk berjalan-jalan, tikar berjalan memberi anda senaman. Faedah lain termasuk:
Tingkatkan aktiviti fizikal dan kesihatan. Jika anda salah seorang daripada berjuta-juta orang dewasa di Amerika Syarikat yang menghabiskan sebahagian besar hari bekerja anda dengan duduk, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk masalah jantung, vaskular dan metabolik. Kajian menunjukkan bahawa purata orang dewasa duduk lebih daripada 10 jam sehari. Malah menukar sebahagian daripada masa duduk kepada aktiviti sederhana (seperti berjalan pantas di atas tikar berjalan) boleh membuat perbezaan dan memberi manfaat kepada kesihatan jantung. Jika itu tidak mencukupi untuk membawa anda keluar dari tempat duduk anda dan bergerak, tingkah laku sedentari juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko jenis kanser tertentu.
Faedah fizikal sebenar berbeza-beza, tetapi satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang menggunakan meja berjalan di rumah melaporkan berasa lebih aktif, kurang kesakitan fizikal dan kesihatan keseluruhannya bertambah baik.
Meningkatkan fungsi otak. Sambungan minda-badan adalah nyata. Satu kajian menunjukkan bahawa berjalan di meja mereka boleh membuatkan mereka berasa lebih baik dari segi fizikal, mental dan emosi. Mereka mengalami lebih sedikit kesan negatif, termasuk ketidakpedulian, pada hari-hari mereka menggunakantikar berjalanberbanding hari-hari ketika mereka bekerja di meja. Kajian lain menunjukkan bahawa skor penaakulan orang bertambah baik apabila berdiri, berjalan dan berjalan berbanding dengan duduk.
Kurangkan masa sedentari. Satu perempat daripada orang dewasa Amerika duduk selama lebih daripada lapan jam sehari, dan empat daripada 10 tidak aktif secara fizikal. Tingkah laku sedentari telah dikaitkan dengan obesiti, penyakit jantung, tumpuan yang lemah dan emosi negatif. Tetapi kajian global yang diterbitkan baru-baru ini menunjukkan bahawa sedikit aktiviti boleh pergi jauh ke arah meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Kajian 2021 menunjukkan bahawa pekerja pejabat yang menggunakan MATS berjalan mengambil purata 4,500 langkah tambahan setiap hari.
Mengurangkan tekanan. Tahap tekanan sering dikaitkan dengan senaman. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa penggunaan MATS secara berkala boleh membantu mengurangkan tekanan (di rumah dan di tempat kerja). Tinjauan 23 kajian tentang hubungan antara penggunaan TIKAR berjalan di tempat kerja dan kesihatan fizikal dan mental mendapati bukti bahawa meja berdiri dan penggunaan TIKAR berjalan membantu orang ramai menjadi lebih aktif di tempat kerja, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood mereka secara keseluruhan.
Peningkatan perhatian dan tumpuan. Bolehkah anda mengunyah gula-gula getah (atau menjadi lebih produktif) semasa berjalan? Selama bertahun-tahun, penyelidik telah mencuba untuk mengetahui sama ada menggunakan tikar berjalan di tempat kerja boleh meningkatkan produktiviti anda. Juri masih keluar, tetapi kajian baru-baru ini mendapati bahawa semasa menggunakan tikar berjalan di tempat kerja nampaknya tidak secara langsung meningkatkan produktiviti anda semasa bersenam, terdapat bukti bahawa kedua-dua tumpuan dan ingatan bertambah baik selepas anda melengkapkan berjalan anda.
Kajian Mayo Clinic 2024 terhadap 44 orang yang menggunakan MATS berjalan kaki atau stesen kerja aktif lain menunjukkan bahawa mereka meningkatkan kognisi mental (pemikiran dan pertimbangan) tanpa mengurangkan prestasi kerja. Para penyelidik juga mengukur ketepatan dan kelajuan menaip dan mendapati bahawa semasa menaip perlahan sedikit, ketepatan tidak terjejas.
Bagaimana untuk memilih tikar berjalan yang sesuai untuk anda
Walking MATS datang dalam pelbagai saiz dan mempunyai pelbagai fungsi. Berikut ialah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan apabila anda membuat pembelian:
Saiznya. Lihat dengan teliti penerangan tentang tikar berjalan dan pastikan ia muat di bawah meja anda atau mana-mana ruang lain yang anda ingin gunakan di rumah anda. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan betapa beratnya dan betapa mudah (atau sukar) untuk mengalihkannya.
Kapasiti menanggung beban. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menyemak had berat tikar berjalan dan saiz tikar berjalan untuk memastikan ia sesuai untuk jenis badan anda.Alas berjalan lazimnya boleh memuatkan sehingga kira-kira 220 paun, tetapi sesetengah model boleh menampung sehingga lebih daripada 300 paun.
bising. Jika anda bercadang untuk menggunakan tikar berjalan di kawasan di mana rakan sekerja atau keluarga anda berada, tahap bunyi adalah ciri penting untuk dipertimbangkan. Secara amnya, TIKAR berjalan lipat mungkin menghasilkan lebih banyak bunyi daripada yang tidak bergerak.
Kelajuan. Pad berjalan juga menawarkan julat kelajuan maksimum, bergantung pada jenis senaman yang anda inginkan. Kelajuan biasa adalah antara 2.5 dan 8.6 batu sejam.
Fungsi pintar. Sesetengah MATS berjalan boleh berkomunikasi dengan peranti mudah alih anda atau menyokong Bluetooth. Ada juga yang datang dengan pembesar suara, jadi anda boleh mendengar muzik atau podcast kegemaran anda sambil berjalan.
Masa siaran: Dis-03-2024