Tikar berjalan ialah treadmill mudah alih yang padat dan boleh diletakkan di bawah meja. Ia boleh digunakan di persekitaran rumah atau pejabat dan dilengkapi dengan meja berdiri atau meja ketinggian boleh laras sebagai sebahagian daripada stesen kerja aktif. Ia membolehkan anda melakukan beberapa aktiviti fizikal sambil melakukan perkara yang biasanya memerlukan duduk. Anggapkannya sebagai peluang berbilang tugas terbaik – sama ada anda duduk berjam-jam di tempat kerja atau menonton TV di rumah – dan bersenam sedikit.
Tikar berjalan dan treadmill
Yangalas berjalaniRingan dan agak ringan, dan boleh diletakkan di tempat yang tidak boleh dipijak oleh treadmill tradisional. Walaupun kedua-dua jenis peralatan kecergasan menggalakkan pergerakan dan boleh membantu anda "membuat langkah anda", walking MATS sebenarnya tidak direka untuk kardio.
Kebanyakan TIKAR berjalan adalah elektrik dan mempunyai Tetapan boleh laras. Tetapi memandangkan ia direka khusus untuk anda gunakan semasa berdiri di meja anda, anda mungkin tidak akan berpeluh terlalu banyak. TIKAR berjalan biasanya tidak mempunyai tempat letak tangan, ciri keselamatan biasa pada treadmill. Tetapi sesetengah TIKAR berjalan mempunyai susur tangan yang boleh anda tanggalkan atau tanggalkan. Saiznya yang lebih padat dan tetapan boleh laras menjadikan tikar berjalan pilihan yang baik untuk digunakan di tempat kerja atau di rumah.
Sesetengah alas berjalan mempunyai rintangan atau kelajuan yang boleh dilaraskan, tetapi tidak seperti treadmill, ia tidak direka untuk berlari. Sebaliknya, treadmill mempunyai bingkai dan tapak, susur tangan dan ciri-ciri lain yang lebih besar dan lebih berat, jadi ia direka bentuk untuk kekal di tempatnya dan kekal stabil walaupun anda mula berlari lebih pantas.
Treadmill elektronik biasanya mempunyai kelajuan dan Tetapan yang berbeza supaya anda boleh meningkatkan (atau mengurangkan) intensiti senaman anda. Tidak hairanlah, disebabkan oleh ciri-ciri tambahan ini, treadmill pada amnya lebih mahal daripada walking MATS.
Jenis-jenis Tikar berjalan
Dengan populariti tikar berjalan yang semakin meningkat untuk kegunaan rumah dan pejabat, syarikat telah menambah pelbagai ciri untuk memenuhi matlamat aktiviti dan keperluan khas anda.
Jenis lipatan. Jika anda mempunyai tapak kaki yang terhad atau ingin membawa tikar berjalan bersama anda semasa berulang-alik antara rumah dan pejabat, tikar boleh lipattikar berjalanadalah pilihan yang praktikal. Ia mempunyai pad artikulasi untuk penyimpanan yang mudah dan popular dalam kalangan mereka yang ingin menyimpan peralatan kecergasan mereka pada penghujung hari atau apabila ia tidak digunakan. TIKAR berjalan boleh lipat mungkin mempunyai pemegang yang stabil yang boleh ditanggalkan.
Di bawah meja. Satu lagi ciri popular ialah keupayaan untuk memasang tikar berjalan di bawah meja berdiri. TIKAR berjalan jenis ini tidak mempunyai pemegang atau palang untuk memegang komputer riba atau telefon bimbit.
Kecondongan boleh laras. Jika anda mahukan lebih banyak cabaran, sesetengah TIKAR berjalan mempunyai kecondongan boleh laras yang boleh membantu meningkatkan kardio anda. Ia membuatkan anda berasa seperti sedang mendaki gunung. (Kecondongan juga telah terbukti menjadikan buku lali dan lutut lebih kuat dan lebih fleksibel.) Anda boleh melaraskan kecondongan kepada 5% atau lebih. Ini membolehkan anda melangkah ke senaman yang lebih mencabar atau mengubah intensiti pada selang masa. Sesetengah TIKAR berjalan kecondongan boleh laras juga didatangkan dengan pemegang penstabil untuk meningkatkan keselamatan dan keseimbangan.
Pakar mengesyorkan terlebih dahulu meletakkan tikar berjalan rata, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan cerun kepada 2%-3% selama lima minit, melaraskan kembali kepada sifar selama dua minit, dan kemudian menetapkan cerun kembali kepada 2%-3% selama tiga hingga empat minit. Meningkatkan selang masa ini dari semasa ke semasa membolehkan anda mengira lebih banyak jam (dan langkah) di cerun.
Manfaat Tikar berjalan
Apabila anda bekerja atau tidak dapat keluar berjalan-jalan, tikar berjalan memberi anda senaman. Faedah-faedah lain termasuk:
Tingkatkan aktiviti fizikal dan kesihatan. Jika anda salah seorang daripada berjuta-juta orang dewasa di Amerika Syarikat yang menghabiskan sebahagian besar hari bekerja anda dengan duduk, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk masalah jantung, vaskular dan metabolik. Kajian menunjukkan bahawa purata orang dewasa duduk selama lebih daripada 10 jam sehari. Malah menukar sebahagian daripada masa duduk kepada aktiviti sederhana (seperti berjalan pantas di atas tikar berjalan) boleh memberi perbezaan dan memberi manfaat kepada kesihatan jantung. Jika itu tidak mencukupi untuk membuat anda bangun dari tempat duduk dan bergerak, tingkah laku tidak aktif juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko jenis kanser tertentu.
Faedah fizikal sebenar berbeza-beza, tetapi satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang menggunakan meja berjalan di rumah melaporkan berasa lebih aktif, kurang sakit fizikal, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
Meningkatkan fungsi otak. Hubungan minda-badan adalah nyata. Satu kajian menunjukkan bahawa berjalan di meja mereka boleh membuatkan mereka berasa lebih baik secara fizikal, mental dan emosi. Mereka mengalami lebih sedikit kesan negatif, termasuk kurang memberi perhatian, pada hari-hari mereka menggunakantikar berjalanberbanding hari-hari ketika mereka bekerja di meja. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa skor penaakulan seseorang meningkat ketika berdiri, berjalan, dan berjalan berbanding duduk.
Kurangkan masa tidak aktif. Seperempat daripada orang dewasa Amerika duduk selama lebih daripada lapan jam sehari, dan empat daripada 10 orang tidak aktif secara fizikal. Tingkah laku tidak aktif telah dikaitkan dengan obesiti, penyakit jantung, daya tumpuan yang lemah dan emosi negatif. Tetapi satu kajian global yang diterbitkan baru-baru ini menunjukkan bahawa sedikit aktiviti boleh banyak membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Satu kajian pada tahun 2021 menunjukkan bahawa pekerja pejabat yang menggunakan MATS berjalan mengambil purata 4,500 langkah tambahan setiap hari.
Mengurangkan tekanan. Tahap tekanan sering dikaitkan dengan senaman. Jadi, tidak hairanlah penggunaan MATS berjalan secara berkala dapat membantu mengurangkan tekanan (di rumah dan di tempat kerja). Satu kajian semula terhadap 23 kajian tentang hubungan antara penggunaan MATS berjalan di tempat kerja dan kesihatan fizikal dan mental mendapati bukti bahawa meja berdiri dan penggunaan MATS berjalan membantu orang ramai menjadi lebih aktif di tempat kerja, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood keseluruhan mereka.
Peningkatan perhatian dan tumpuan. Bolehkah anda mengunyah gula-gula getah (atau menjadi lebih produktif) semasa berjalan? Selama bertahun-tahun, para penyelidik telah cuba mengetahui sama ada menggunakan tikar berjalan di tempat kerja boleh meningkatkan produktiviti anda. Juri masih belum dapat dipastikan, tetapi satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa walaupun menggunakan tikar berjalan di tempat kerja nampaknya tidak secara langsung meningkatkan produktiviti anda semasa bersenam, terdapat bukti bahawa kedua-dua tumpuan dan ingatan bertambah baik selepas anda selesai berjalan.
Satu kajian Mayo Clinic pada tahun 2024 terhadap 44 orang yang menggunakan walking MATS atau stesen kerja aktif lain menunjukkan bahawa mereka meningkatkan kognisi mental (pemikiran dan pertimbangan) tanpa mengurangkan prestasi kerja. Para penyelidik juga mengukur ketepatan dan kelajuan menaip dan mendapati bahawa walaupun menaip sedikit perlahan, ketepatan tidak terjejas.
Cara memilih tikar berjalan yang sesuai untuk anda
TIKAR berjalan didatangkan dalam pelbagai saiz dan mempunyai pelbagai fungsi. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa anda membuat pembelian:
Saiznya. Lihat dengan teliti penerangan tentang tikar berjalan dan pastikan ia muat di bawah meja anda atau mana-mana ruang lain yang anda ingin gunakan di rumah anda. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan betapa beratnya dan betapa mudahnya (atau sukarnya) untuk mengalihkannya.
Kapasiti galas beban. Adalah juga idea yang baik untuk memeriksa had berat tikar berjalan dan saiz tikar berjalan untuk memastikan ia sesuai untuk jenis badan anda.Pad berjalan kaki biasanya boleh memuatkan sehingga kira-kira 220 paun, tetapi sesetengah model boleh memuatkan sehingga lebih daripada 300 paun.
Bunyi bising. Jika anda bercadang untuk menggunakan tikar berjalan di kawasan di mana rakan sekerja atau keluarga anda berada, tahap bunyi bising merupakan ciri penting yang perlu dipertimbangkan. Secara amnya, TIKAR berjalan yang boleh dilipat mungkin menghasilkan lebih banyak bunyi berbanding yang tidak bergerak.
Kelajuan. Pad berjalan kaki juga menawarkan pelbagai kelajuan maksimum, bergantung pada jenis senaman yang anda inginkan. Kelajuan biasa adalah antara 2.5 dan 8.6 batu sejam.
Fungsi pintar. Sesetengah alas berjalan boleh berkomunikasi dengan peranti mudah alih anda atau menyokong Bluetooth. Ada juga yang didatangkan dengan pembesar suara, jadi anda boleh mendengar muzik atau podcast kegemaran anda sambil berjalan.
Masa siaran: 03 Dis-2024