Corak larian agak subjektif
Sekurang-kurangnya ini adalah pemahaman tradisional orang ramai tentang corak larian. Untuk mencapai pergerakan yang sempurna, perenang perlu berlatih stroke, pemain tenis yang baru muncul perlu menghabiskan berjam-jam berlatih pergerakan kaki dan ayunan yang betul, pemain golf perlu sentiasa berusaha untuk menyesuaikan kaedah mereka, tetapi pelari biasanya hanya perlu berlari. Secara amnya dipercayai bahawa larian adalah sukan asas dan tidak memerlukan sebarang manual arahan.
Tetapi pelari cenderung untuk berlari secara semula jadi seperti bernafas, tanpa berfikir, merancang atau terlalu banyak berlatih gaya berjalan yang diselaraskan. Menurut pandangan umum, setiap pelari secara semula jadi mengoptimumkan corak larian mereka semasa latihan, dan corak gaya berjalan yang terbentuk dalam proses ini melibatkan fungsi ciri-ciri anatomi dan neuromuskular pelari yang unik. Kaedah meniru pelari lain atau, lebih tepat lagi, mempelajari corak larian daripada jurulatih atau buku teks dianggap sebagai tingkah laku yang berbahaya kerana ia mungkin tidak mematuhi fungsi seseorang sendiri dan juga menyebabkan kecederaan fizikal.
Tanggapan yang meluas ini sebenarnya tidak logik dan telah disangkal oleh fakta. Lagipun, larian terdiri daripada pergerakan berulang, dan semua pelari mengulangi satu pergerakan. Apabila kelajuan larian meningkat, hampir semua pelari akan meningkatkan fleksi sendi lutut semasa fasa ayunan kaki dan fasa sapuan gaya berjalan (mengayunkan satu kaki ke hadapan dari tanah dan kemudian ke belakang sebelum sentuhan seterusnya dengan tanah). Ramai pelari mengurangkan fleksi sendi lutut mereka semasa ayunan kaki semasa berlari menuruni bukit dan meningkatkannya semasa mendaki bukit dengan cepat. Semasa tempoh ayunan kaki, semua pelari akan mengaktifkan otot tali levator untuk mengawal pergerakan ke hadapan kaki mereka. Apabila pelari bergerak ke hadapan, trajektori setiap kaki meninggalkan di tanah dan di udara adalah dalam bentuk "kacang hijau", dan trajektori ini dipanggil "lengkung gerakan" atau laluan kaki dan kaki dalam satu langkah.
Mekanisme asas dan corak neuromuskular larian bukanlah sesuatu yang istimewa, jadi sangat dipersoalkan sama ada setiap pelari boleh membentuk corak gaya berjalan optimum mereka sendiri. Selain berjalan, tiada aktiviti manusia lain yang boleh mencapai peningkatan terbaik tanpa bimbingan dan pembelajaran seperti berlari. Orang yang skeptikal mungkin bertanya apakah yang dianggap "terbaik" apabila pelari membangunkan gaya larian mereka sendiri. Pertama sekali, ia pastinya tidak dapat mencegah bahaya fizikal yang disebabkan oleh larian kepada pelari, kerana 90% pelari mengalami kecederaan setiap tahun. Kedua, kecekapan senamannya juga tidak tinggi, kerana kajian mendedahkan bahawa jenis latihan tertentu boleh mengubah corak larian dan dengan itu meningkatkan kecekapan.
Berjalan dengan tayar segi empat sama
Akibat malang daripada tanggapan bahawa semua pelari secara semula jadi akan membentuk corak larian optimum mereka sendiri yang unik adalah kebanyakan pelari tidak meluangkan masa yang cukup untuk memperbaiki corak mereka. Mod larian Bijing sudah menjadi yang terbaik. Mengapa cuba mengubahnya? Pelari yang serius akan menghabiskan banyak masa merangka pelan latihan yang mencabar untuk meningkatkan pembolehubah utama yang mempengaruhi tahap prestasi atletik, seperti penggunaan oksigen maksimum, nilai bulatan laktat, rintangan keletihan dan kelajuan larian maksimum. Walau bagaimanapun, mereka terlepas pandang corak gaya berjalan mereka sendiri dan gagal menguasai strategi untuk meningkatkan kualiti gaya berjalan. Ini biasanya menyebabkan pelari membangunkan "mesin" yang berkuasa - jantung yang kuat yang boleh mengepam sejumlah besar darah kaya oksigen ke otot kaki, yang juga mempunyai kapasiti pengoksidaan yang tinggi. Walau bagaimanapun, pelari jarang mencapai tahap prestasi terbaik melalui "mesin" ini kerana kaki mereka tidak membentuk interaksi optimum dengan tanah (iaitu, cara pergerakan kaki tidak optimum). Ini sama seperti melengkapkan kereta dengan enjin Rolls-Royce di dalam tetapi memasang tayar segi empat sama yang diperbuat daripada batu di bahagian luar.
Seorang pelari yang cantik
Satu lagi pandangan tradisional berpendapat bahawa penampilan pelari semasa berlari adalah kunci kepada corak larian. Secara amnya, ekspresi ketegangan dan kesakitan, serta penampilan gegaran kepala, tidak digalakkan. Pusingan badan bahagian atas yang berlebihan dan pergerakan lengan yang berlebihan biasanya tidak dibenarkan, seolah-olah pergerakan badan bahagian atas merupakan faktor penentu utama untuk corak larian yang betul. Akal sehat mencadangkan bahawa larian haruslah menjadi senaman yang lancar dan berirama, dan corak yang betul haruslah membolehkan pelari mengelakkan daripada menampi dan menolak.
Walau bagaimanapun, bukankah corak yang betul sepatutnya lebih penting daripada pergerakan yang lancar dan kawalan badan? Bukankah kerja kaki, buku lali dan betis sepatutnya digambarkan dengan tepat melalui data yang tepat dan saintifik seperti sudut sendi dan kaki, postur dan pergerakan anggota badan, dan sudut sendi buku lali apabila kaki pertama kali menyentuh tanah (daripada arahan yang samar-samar seperti mengangkat lutut, melonggarkan lutut, dan memastikan buku lali elastik)? Lagipun, daya penggerak untuk bergerak ke hadapan datang daripada kaki dan bukannya bahagian atas badan – corak yang betul sepatutnya dapat menghasilkan pergerakan yang lebih baik, lebih pantas, lebih cekap dan kurang mudah cedera. Perkara yang penting ialah menentukan dengan jelas apa yang perlu dilakukan oleh bahagian bawah badan (melalui data yang tepat, bukan hanya menggunakan perkataan), iaitu apa yang akan diberitahu oleh artikel ini kepada anda.
Corak larian dan kecekapan larian. Penyelidikan corak tradisional tertumpu terutamanya pada kecekapan pergerakan. Kajian haiwan menunjukkan bahawa haiwan biasanya bergerak dengan cara yang paling cekap tenaga. Pada pandangan pertama, kajian tentang kecekapan larian dan corak pelari manusia seolah-olah mengesahkan pandangan bahawa corak larian adalah "diperibadikan" (yang berpendapat bahawa setiap orang membentuk corak larian yang sesuai dengan mereka), kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa pelari secara semula jadi membentuk panjang langkah optimum mereka, dan panjang langkah merupakan faktor utama dalam corak larian. Satu siasatan mendapati bahawa, dalam keadaan biasa, langkah semula jadi pelari hanya 1 meter, yang jauh daripada langkah larian yang paling cekap. Untuk memahami jenis penyelidikan ini, perlu diingatkan bahawa kecekapan larian ditakrifkan berdasarkan jumlah oksigen yang digunakan semasa berlari. Jika dua pelari bergerak pada kelajuan yang sama, pelari yang mempunyai penggunaan oksigen yang lebih rendah (diukur dengan penggunaan oksigen setiap kilogram berat badan seminit) adalah lebih cekap. Kecekapan tinggi ialah peramal tahap prestasi. Pada sebarang kelajuan, berbanding pelari berkecekapan rendah dengan kapasiti aerobik yang serupa, pelari berkecekapan tinggi mempunyai nisbah penggunaan oksigen yang lebih rendah kepada penggunaan oksigen maksimum mereka semasa berlari dan menggunakan lebih sedikit usaha. Oleh kerana pergerakan kaki menggunakan oksigen semasa berlari, andaian yang munasabah ialah peningkatan kecekapan merupakan matlamat asas untuk menambah baik mod. Dalam erti kata lain, transformasi corak haruslah merupakan pembaharuan sedar pergerakan kaki yang optimum untuk meningkatkan kecekapan.
Dalam satu lagi kajian, apabila pelari meningkatkan atau mengurangkan panjang langkah mereka secara relatifnya sedikit, kecekapan larian sememangnya menurun. Oleh itu, adakah mungkin langkah optimum pelari adalah hasil semula jadi latihan tanpa memerlukan panduan langkah yang disasarkan? Lebih-lebih lagi, jika mereka dapat mengoptimumkan panjang langkah mereka, bukankah aspek gaya berjalan yang lain juga dapat mengoptimumkan diri mereka sendiri? Memandangkan corak yang terbentuk secara semula jadi sesuai untuk badan, bukankah ini bermakna pelari harus mengelak daripada menyesuaikan corak asal mereka?
Secara ringkasnya, jawapannya adalah negatif. Kajian-kajian tentang panjang langkah dan kecekapan ini mempunyai kelemahan metodologi yang mendalam. Apabila seorang pelari mengubah corak lariannya, selepas beberapa minggu, kecekapan lariannya akan bertambah baik secara beransur-ansur. Situasi jangka pendek selepas perubahan mod larian tidak menunjukkan kesan muktamad perubahan mod ini terhadap kecekapan pelari. Kajian-kajian ini berlangsung terlalu singkat dan sebenarnya tidak menyokong pandangan bahawa pelari secara semula jadi mengoptimumkan panjang langkah mereka. Sebagai penyangkalan selanjutnya kepada teori bahawa larian "mempunyai dirinya sendiri", kajian telah menunjukkan bahawa perubahan ketara dalam corak larian boleh meningkatkan kecekapan larian dengan ketara.
Masa siaran: 28-Apr-2025