Apabila bercakap tentang rutin senaman, berlari adalah salah satu pilihan yang paling popular.Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.Berlari lima kilometer sehari boleh mencabar pada mulanya, tetapi apabila anda membiasakan diri, ia mempunyai banyak manfaat untuk badan dan minda anda.
Berikut ialah beberapa perkara yang berlaku apabila anda komited untuk berlari lima kilometer sehari:
1. Anda akan membakar kalori dan menurunkan berat badan
Kita semua tahu bahawa berlari adalah salah satu latihan pembakaran kalori yang paling penting.Seseorang seberat 155 paun boleh membakar kira-kira 300-400 kalori berlari lima kilometer pada kadar yang sederhana.Jika anda terus melakukan ini secara tetap, anda akan melihat perbezaan yang ketara dalam bentuk anda dan anda akan mula menurunkan berat badan.
2. Sistem kardiovaskular anda akan bertambah baik
Berlari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.Apabila anda berlari, jantung anda berdegup lebih laju dan lebih kuat, yang akhirnya menguatkan sistem kardiovaskular anda.Ini bermakna jantung anda akan dapat mengepam darah dengan lebih cekap dan menghantar oksigen ke organ dan otot anda dengan lebih cekap.
3. Otot anda akan menjadi lebih kuat
Berlari membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot di kaki, lengan dan juga belakang.Pergerakan berlari yang berulang membantu mengencangkan dan mengencangkan otot anda, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan.Selain itu, berlari meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda.
4. Anda akan berasa lebih gembira
Apabila kita bersenam, badan kita menghasilkan endorphin, hormon rasa baik yang boleh membuatkan kita berasa lebih gembira dan lebih santai.Larian yang kerap membantu membebaskan endorfin, yang boleh membantu melegakan perasaan tekanan dan kemurungan.
5. Sistem imun anda akan menguatkan
Berlari meningkatkan kecekapan sistem imun anda, menjadikannya lebih mudah untuk anda melawan jangkitan dan penyakit.Kajian telah menunjukkan bahawa pelari mempunyai sistem imun yang lebih kuat dan kurang berkemungkinan mendapat jangkitan pernafasan seperti selesema dan selesema.
6. Anda akan tidur lebih lena
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap bersenam (termasuk berlari) cenderung untuk tidur lebih lena dan bangun dengan rasa segar.Itu kerana berlari membantu mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, yang boleh menjejaskan kualiti tidur.
7. Otak anda akan berfungsi dengan lebih baik
Berlari telah ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan, tumpuan, dan fungsi kognitif keseluruhan.Ini kerana berlari meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang meningkatkan fungsi otak dan kognisi.
Kesimpulannya
Berlari lima kilometer sehari mempunyai manfaat yang besar untuk badan dan minda anda.Daripada membakar kalori dan menurunkan berat badan kepada meningkatkan sistem imun dan fungsi kognitif anda, berlari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.Jadi pakai kasut larian anda hari ini dan mulakan perjalanan kecergasan anda!
Masa siaran: Mei-15-2023