Adakah anda sedang mencari cara untuk mengubah rutin senaman anda atau mulakan dengan program kecergasan?Satu perkataan: treadmill.Bukan rahsia lagi bahawa treadmill adalah peralatan gim yang sangat popular, tetapi apakah yang sebenarnya dilakukan oleh treadmill?Dalam artikel ini, kami akan melihat dengan lebih dekat manfaat senaman treadmill, otot yang berfungsi dan cara anda boleh memanfaatkan sesi treadmill anda sepenuhnya.
Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Salah satu faedah terbesar senaman treadmill ialah pembakaran kalori yang ketara.Berat badan anda dan intensiti senaman adalah dua faktor terbesar yang menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar semasa di atas treadmill.Berlari di atas treadmill selama 30 minit boleh membakar antara 200 hingga 500 kalori, bergantung pada berat badan dan kepantasan anda.Untuk mendapat faedah maksimum, anda disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman treadmill sederhana sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.Apabila ia datang untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, treadmill pasti rakan anda.
Kerjakan Seluruh Badan Anda
Walaupun kebanyakan orang mengaitkan senaman treadmill dengan kardio, sebenarnya ia melibatkan pelbagai kumpulan otot dalam badan anda.Apabila anda berlari di atas treadmill, otot kaki anda (quadriceps, hamstrings, betis dan glutes) mula bersenam.Selain itu, teras anda terlibat semasa anda mengekalkan keseimbangan anda dan menstabilkan badan anda.Memegang pemegang mengurangkan jumlah kerja yang perlu dilakukan oleh teras anda, jadi sebaiknya anda boleh berlatih berlari tanpa memegang pemegang kerana otot teras anda akan diaktifkan sepenuhnya.Memasukkan latihan condong juga akan menyemarakkan glutes dan hamstring anda sambil menguatkan bahagian bawah badan anda.
Tingkatkan Kesihatan Kardiovaskular Anda
Senaman treadmill, terutamanya berlari dan berjoging, adalah senaman aerobik yang sangat baik yang menguatkan jantung dan paru-paru anda, meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda secara keseluruhan.Berlari di atas treadmill meningkatkan degupan jantung anda dan menyediakan senaman intensiti sederhana hingga tinggi yang meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.Senaman aerobik yang kerap juga meningkatkan aliran darah, mengurangkan tekanan darah dan menurunkan paras kolesterol jahat, yang boleh mengurangkan risiko anda mendapat penyakit jantung, strok dan keadaan kesihatan berkaitan kardiovaskular yang lain.
Sesuaikan Latihan Anda
Satu lagi faedah hebat menggunakan treadmill ialah keupayaan untuk menyesuaikan senaman anda dan menetapkan rentak anda sendiri.Anda boleh memilih untuk berjalan, berjoging atau berlari pada kelajuan yang selesa untuk anda dan meningkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan anda bertambah baik.Treadmill juga menawarkan pelbagai ciri, seperti condong boleh laras, tetapan program dan senaman terbina dalam yang akan membantu anda meningkatkan daya tahan dan prestasi anda sambil memastikan anda bermotivasi.
Kesimpulan
Ringkasnya, faedah latihan treadmill tidak berkesudahan.Daripada membakar kalori dan menurunkan berat badan kepada melatih seluruh badan anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, treadmill ialah alat yang sempurna untuk kekal cergas dan kekal sihat.Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman treadmill anda, pastikan anda memilih sepasang kasut dengan berhati-hati, kekal terhidrat, pastikan postur dan keseimbangan anda terkawal, dan tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur.Jadi, apa tunggu lagi?Hidupkan treadmill anda dan nikmati banyak faedah daripada peralatan gim yang serba boleh dan dinamik ini.
Rujukan:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Masa siaran: Jun-12-2023