Adakah anda sedang mencari cara untuk mengubah rutin senaman anda atau memulakan program kecergasan? Satu perkataan: treadmill. Bukan rahsia lagi bahawa treadmill merupakan peralatan gim yang sangat popular, tetapi apakah sebenarnya fungsi treadmill? Dalam artikel ini, kita akan melihat dengan lebih dekat manfaat senaman treadmill, fungsi otot yang digerakkannya, dan bagaimana anda boleh memanfaatkan sepenuhnya sesi treadmill anda.
Bakar Kalori dan Kurangkan Berat Badan
Salah satu manfaat terbesar senaman treadmill ialah pembakaran kalori yang ketara. Berat badan anda dan intensiti senaman adalah dua faktor terbesar yang menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berada di atas treadmill. Berlari di atas treadmill selama 30 minit boleh membakar antara 200 hingga 500 kalori, bergantung pada berat badan dan rentak anda. Untuk meraih manfaat maksimum, adalah disyorkan agar anda melakukan senaman treadmill sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Apabila melibatkan pembakaran kalori dan penurunan berat badan, treadmill sememangnya kawan anda.
Latih Seluruh Badan Anda
Walaupun kebanyakan orang mengaitkan senaman treadmill dengan kardio, sebenarnya ia melibatkan pelbagai kumpulan otot dalam badan anda. Apabila anda berlari di atas treadmill, otot kaki anda (kudrisep, hamstring, betis dan gluteus) sedang menjalani senaman. Selain itu, teras anda terlibat semasa anda mengekalkan keseimbangan dan menstabilkan badan anda. Memegang pada pemegang mengurangkan jumlah kerja yang perlu dilakukan oleh teras anda, jadi adalah lebih baik jika anda boleh berlatih berlari tanpa memegang pemegang kerana otot teras anda akan diaktifkan sepenuhnya. Menggabungkan latihan condong juga akan mengaktifkan gluteus dan hamstring anda sambil menguatkan bahagian bawah badan anda.
Tingkatkan Kesihatan Kardiovaskular Anda
Senaman treadmill, terutamanya berlari dan berjoging, adalah senaman aerobik yang sangat baik yang menguatkan jantung dan paru-paru anda, sekali gus meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda secara keseluruhan. Berlari di atas treadmill meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyediakan senaman berintensiti sederhana hingga tinggi yang meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Senaman aerobik yang kerap juga meningkatkan aliran darah, mengurangkan tekanan darah dan menurunkan tahap kolesterol jahat, yang boleh mengurangkan risiko anda menghidap penyakit jantung, strok dan keadaan kesihatan berkaitan kardiovaskular yang lain.
Sesuaikan Senaman Anda
Satu lagi manfaat hebat menggunakan treadmill ialah keupayaan untuk menyesuaikan senaman anda dan menetapkan rentak anda sendiri. Anda boleh memilih untuk berjalan, berjoging atau berlari pada kelajuan yang selesa untuk anda dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman anda apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Treadmill juga menawarkan pelbagai ciri, seperti lereng boleh laras, tetapan program dan senaman terbina dalam yang akan membantu anda meningkatkan daya tahan dan prestasi anda sambil memastikan anda bermotivasi.
Kesimpulan
Secara ringkasnya, manfaat senaman treadmill tidak terhingga. Daripada membakar kalori dan menurunkan berat badan hinggalah melatih seluruh badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, treadmill merupakan alat yang sempurna untuk kekal cergas dan sihat. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman treadmill anda, pastikan anda memilih kasut dengan teliti, kekal terhidrat, kekalkan postur dan keseimbangan anda, dan tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur. Jadi, tunggu apa lagi? Hidupkan treadmill anda dan nikmati pelbagai manfaat peralatan gim yang serba boleh dan dinamik ini.
Rujukan:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Masa siaran: 12 Jun 2023