Treadmill pad berjalan ialah peralatan yang sangat baik untuk senaman berimpak rendah, terutamanya bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menurunkan berat badan atau memulihkan kecederaan. Berikut ialah beberapa latihan yang boleh anda lakukan pada treadmill pad berjalan:
Berjalan:
Mulakan dengan berjalan pantas untuk memanaskan badan anda. Tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur agar sepadan dengan tahap kecergasan anda.
Latihan Selang Waktu:
Bergantian antara selang intensiti tinggi dan tempoh pemulihan intensiti rendah. Sebagai contoh, berjalan atau berjoging pada kelajuan tinggi selama 1 minit, kemudian kurangkan kelajuan untuk pulih selama 2 minit, dan ulangi kitaran ini.
Latihan kecenderungan:
Gunakan ciri condong untuk mensimulasikan berjalan atau berlari mendaki bukit. Ini menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan meningkatkan keamatan senaman anda.
Langkah naik:
Letakkan treadmill pada sedikit condong dan naik ke atasnya berulang kali dengan satu demi satu kaki, seperti anda menaiki tangga.
Ayunan Lengan:
Semasa berjalan atau berjoging, masukkan hayunan lengan untuk melibatkan bahagian atas badan anda dan meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan.
Berjalan Terbalik:
Berpusing dan berjalan ke belakang di atas treadmill. Ini boleh membantu menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah Pliometrik:
Melangkah ke atas treadmill dan kemudian mundur dengan cepat, mendarat di atas bebola kaki anda. Latihan ini boleh membantu meningkatkan letupan dan kuasa.
Kocok Sisi:
Laraskan kelajuan kepada berjalan perlahan dan kocok ke sisi sepanjang treadmill. Latihan ini boleh membantu meningkatkan mobiliti dan keseimbangan sebelah ke sisi.
Berjalan Lunges:
Tetapkan treadmill pada kelajuan perlahan dan lakukan lunges semasa ia bergerak. Pegang pada pegangan tangan untuk sokongan jika perlu.
Regangan Statik:
Gunakan treadmill sebagai platform pegun untuk melakukan regangan untuk betis, hamstring, quadriceps dan lentur pinggul anda selepas bersenam.
Jawatan yang dipegang:
Berdiri di atas treadmill dan tahan pelbagai posisi seperti mencangkung, lunges, atau menaikkan betis semasa ia dimatikan untuk melibatkan kumpulan otot yang berbeza.
Latihan Imbangan:
Cuba berdiri dengan sebelah kaki semasa treadmill bergerak pada kelajuan perlahan untuk meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
Ingatlah untuk sentiasa mengutamakan keselamatan semasa melakukan latihan ini pada atreadmill pad berjalan. Mula perlahan, terutamanya jika anda baru menggunakan mesin atau mencuba senaman baharu, dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila tahap keselesaan dan kecergasan anda bertambah baik. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul dan untuk mengelakkan kecederaan.
Masa siaran: Nov-29-2024