Berlari merupakan senaman yang sangat mudah, dan orang ramai boleh menggunakan banyak tenaga badan mereka melalui berlari, yang boleh membantu kita mencapai matlamat utama kecergasan dan penurunan berat badan. Tetapi kita juga perlu memberi perhatian kepada butiran ini semasa berlari, dan hanya apabila kita memberi perhatian kepada butiran ini, ia akan memberi manfaat yang lebih besar kepada badan kita. Mari kita lihat butiran tentang berlari ini bersama-sama!
1. Belajar disiplin diri dan pupuk tabiat gaya hidup sihat. Rancang jadual yang sihat, cipta jadual yang sihat, ikuti rancangan tersebut, dan beri perhatian kepada pemakanan yang sihat. Di samping itu, adalah perlu untuk menghapuskan penanaman tabiat yang tidak sihat, melindungi kesihatan diri, dan mengutamakan kesihatan.
2. Berlari, seperti sukan lain, tidak boleh berlebihan. Keterlaluan dalam badan adalah penting, kerana mesti ada perkembangan ke tahap ke-7. Sebelum berlari, adalah perlu untuk melakukan senaman pemanasan badan untuk membolehkan badan menyesuaikan diri dengan intensiti kemudian; Semasa berlari, adalah penting untuk menenangkan pernafasan anda dan mengelakkan kesukaran bernafas; Selepas berlari, cuba berjalan perlahan-lahan untuk tempoh masa tanpa berhenti secara tiba-tiba, memberi masa kepada badan anda untuk menampan.
3. Beri perhatian kepada keadaan fizikal seseorang, susun pelan larian yang sesuai, dan elakkan mengorbankan muka atau penderitaan. Terdapat had tertentu pada fungsi fizikal seseorang, dan adalah penting untuk tidak membiarkan perkara-perkara kecil terlepas pandang. Apabila berasa tidak selesa, jangan paksa diri anda untuk menyokong, dan pastikan anda memberitahu kakitangan yang berkaitan dan meminta bantuan mereka.
4. Selepas fungsi badan berkurangan, jangan sekali-kali terus berlari. Sama ada berlari semasa pertandingan atau bersenam, berlari walaupun badan lemah adalah seperti meminta masalah dan menyebabkan masalah yang tidak perlu kepada badan anda. Jangan kehilangan kesihatan anda yang paling berharga untuk perkara yang tidak perlu. Lagipun, kesihatan adalah modal badan anda, dan jangan biarkan perkara kecil membuat kesilapan besar.
5. Menjalani pemeriksaan secara berkala, dan masih ada ruang untuk rawatan pada peringkat awal banyak penyakit. Jangan berlengah sehingga tiada penawar. Contohnya, beberapa penyakit yang berkaitan dengan kanser harus dikesan lebih awal dan dirawat lebih awal.
6. Bersedialah sebelum berlari bagi mengelakkan kerosakan pada jantung akibat isipadu larian yang berlebihan. Jika menentukan masa larian, adalah penting untuk menjaga kesihatan yang baik dan memberi perhatian kepada kecergasan fizikal lusa. Jangan biarkan jumlah senaman melebihi beban badan bagi mengelakkan kematian mengejut yang disebabkan oleh sesak nafas.
7. Berlari boleh membakar lemak badan kita dan mencapai matlamat untuk melangsingkan badan. Bagi sesetengah orang yang ingin mempunyai bentuk badan yang baik, menggunakan postur larian yang betul boleh mencapai kesan pembentukan badan.
8. Berlari boleh meningkatkan kapasiti vital kita dengan berkesan. Jika kita terus berlari, ketabahan kita juga boleh diasah dengan banyak, yang merupakan cara yang baik untuk sesetengah orang yang memerlukan ketabahan segera. Sambil meningkatkan ketabahan, pelari jangka panjang juga meningkatkan kecergasan fizikal mereka, terutamanya tercermin dalam masa pemulihan yang lebih singkat berbanding orang biasa.
9. Berlari dalam jangka masa panjang boleh menghapuskan beberapa bakteria dalam badan kita, meningkatkan sistem imun kita, mempercepatkan pemulihan badan, dan juga melatih jantung kita, mempercepatkan peredaran darah, dan meningkatkan kecergasan fizikal.
10. Semua sukan dihargai kerana kegigihannya, dan usaha jangka pendek mungkin tidak memberi perbezaan yang ketara, jadi kita harus terus berlari. Pada peringkat awal berlari, tidak dapat dielakkan anda mungkin berasa terbeban. Lagipun, anda tidak pernah berlatih seperti ini sebelum ini, tetapi selepas beberapa ketika, badan anda akan menyesuaikan diri dengan intensiti berlari. Jika anda ingin mengejar ketinggian yang lebih tinggi, anda boleh menguatkan senaman anda selepas tempoh penyesuaian, dengan syarat ia berada dalam julat yang dibenarkan oleh badan anda.
Pendek kata, larian merupakan sukan yang sesuai untuk semua peringkat umur. Kanak-kanak boleh menjadi lebih tinggi dengan terus berlari, golongan muda boleh mencapai penurunan berat badan dengan terus berlari, dan warga emas boleh meningkatkan sistem imun mereka dan mengurangkan risiko penyakit dengan terus berlari. Artikel sebelumnya telah memperkenalkan beberapa butiran dan manfaat berkaitan larian. Mereka yang memerlukannya boleh mengikuti langkah-langkah di atas untuk berlari, terus berlari, memupuk tabiat disiplin diri, dan merancang rancangan larian secara munasabah untuk menjadikan badan mereka lebih sihat.
Masa siaran: 25 Mei 2023