Treadmillsenaman boleh menjadi cara terbaik untuk menyasarkan abs anda dan melibatkan otot teras anda. Berikut ialah beberapa latihan yang boleh anda masukkan ke dalam rutin treadmill anda untuk memberi tumpuan kepada perut anda:
1. Jalan Condong Tinggi: Tingkatkan kecondongan pada treadmill anda ke tahap yang mencabar dan berjalan dengan laju.
Libatkan otot teras anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang senaman.
2. Kocok Sisi: Berdiri mengiring padatreadmilldengan kaki dibuka seluas bahu.
Tetapkan kelajuan kepada rentak perlahan dan kocok kaki anda ke sisi, menyilang satu kaki ke atas yang lain.
Latihan ini menyasarkan obliques anda dan membantu meningkatkan kestabilan sisi.
3. Pendaki Gunung: Mulakan dengan meletakkan tangan anda pada konsol treadmill dan ambil kedudukan papan.
Bawa satu lutut pada satu masa ke arah dada anda, berselang-seli antara kaki.
Latihan ini melibatkan seluruh inti anda, termasuk perut anda.
4. Pegangan Papan: Melangkah dari treadmill dan ambil kedudukan papan di atas lantai.
Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, tarik perut anda dan kekalkan garis lurus dari kepala ke tumit anda. Rehat dan ulangi untuk beberapa set.
Ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman treadmill dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh latihan anda.
Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mendengar badan anda untuk mengelakkan kecederaan.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat:65 Kaifa Avenue, Zon Perindustrian Baihuashan, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Masa siaran: Dis-11-2023