TreadmillSenaman boleh menjadi cara yang bagus untuk menyasarkan otot perut anda dan melibatkan otot teras anda. Berikut adalah beberapa senaman yang boleh anda masukkan ke dalam rutin treadmill anda untuk menumpukan perhatian pada otot perut anda:
1. Berjalan Dengan Condong Tinggi: Tingkatkan condongan pada treadmill anda ke tahap yang mencabar dan berjalan dengan pantas.
Libatkan otot teras anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang senaman.
2. Rombakan Sisi: Berdiri mengiring di atastreadmilldengan kaki dibuka seluas bahu.
Tetapkan kelajuan kepada rentak perlahan dan gerakkan kaki anda secara mendatar, silangkan satu kaki ke atas kaki yang lain.
Senaman ini menyasarkan otot oblique anda dan membantu meningkatkan kestabilan lateral.
3. Pendaki Gunung: Mulakan dengan meletakkan tangan anda di atas konsol treadmill dan ambil posisi plank.
Bawa satu lutut pada satu masa ke arah dada anda, berselang-seli antara kaki.
Senaman ini melibatkan seluruh otot teras anda, termasuk otot perut anda.
4. Pegangan Plank: Turun dari treadmill dan ambil posisi plank di atas lantai.
Kekalkan posisi ini selama 30 saat hingga 1 minit, latih otot perut anda dan kekalkan garis lurus dari kepala ke tumit. Rehat dan ulangi untuk beberapa set.
Ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman treadmill dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh senaman anda.
Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mendengar badan anda untuk mengelakkan kecederaan.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat:65 Kaifa Avenue, Zon Perindustrian Baihuashan, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Masa siaran: 11 Dis-2023