Ia rasmi: Bersenam di atas treadmill adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Menggabungkan senaman treadmill secara berkala ke dalam rutin kecergasan anda boleh membantu meningkatkan pelbagai aspek kesihatan fizikal anda dan juga meningkatkan kesihatan mental anda, menurut satu kajian baru-baru ini.
Kajian yang dijalankan oleh para penyelidik di Universiti Nottingham itu melibatkan pemantauan tahap kesihatan dan kecergasan sekumpulan orang dewasa yang tidak aktif dalam tempoh beberapa bulan. Peserta telah ditugaskan secara rawak kepada sama ada kumpulan senaman treadmill atau kumpulan kawalan yang tidak melakukan sebarang senaman formal.
Selepas hanya beberapa minggu, set treadmill menunjukkan peningkatan yang ketara dalam pelbagai aspek kesihatan. Ini termasuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, menurunkan tahap kolesterol dan meningkatkan kepekaan insulin. Peserta dalam kumpulan treadmill juga melaporkan berasa kurang tertekan dan lebih tajam mental berbanding kumpulan kawalan.
Jadi apa yang menjadikan senaman treadmill begitu berkesan? Pertama, ia menyediakan cara berimpak rendah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengeluarkan peluh. Ini amat bermanfaat untuk mereka yang mungkin mempunyai masalah sendi atau batasan fizikal lain yang menyukarkan senaman intensiti tinggi.
Tambahan pula, senaman treadmill boleh menampung hampir semua tahap kecergasan. Sama ada anda seorang atlet berpengalaman atau baru, anda boleh melaraskan kelajuan dan kecondongan mesin untuk mencipta senaman yang mencabar tetapi masih boleh dicapai.
Sudah tentu, penting untuk diingat bahawa memasukkan senaman secara berkala ke dalam rutin anda hanyalah sebahagian besar daripada teka-teki untuk kekal sihat. Pengambilan makanan yang seimbang, kekal terhidrat dan rehat yang cukup juga merupakan komponen penting dalam gaya hidup sihat.
Tetapi jika anda ingin meningkatkan kecergasan fizikal dan kecergasan keseluruhan anda, menggabungkan senaman treadmill secara berkala ke dalam rutin anda adalah tempat yang bagus untuk bermula. Anda bukan sahaja akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, tetapi anda juga akan menikmati manfaat kesihatan mental daripada senaman yang kerap.
Jadi mengapa tidak mencubanya? Dengan hanya beberapa minggu senaman yang konsisten, anda boleh berasa lebih kuat, lebih sihat dan lebih bertenaga berbanding sebelum ini.
Masa siaran: 20-Apr-2023