Satu latihan aerobik atau kekuatan mungkin tidak memenuhi keperluan kecergasan yang komprehensif. Menggabungkan treadmill dengan mesin handstand boleh mewujudkan pelan latihan yang lebih seimbang, di samping meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, kekuatan otot dan fleksibiliti badan.
1. Latihan aerobik dan pemulihan berselang-seli
• Hari latihan pagi atau berintensiti tinggi:Gunakantreadmill selama 20-30 minit senaman aerobik (seperti larian selang masa atau berjalan cerun) untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar lemak.
• Hari petang atau hari relaksasi:Gunakan mesin handstand untuk melakukan relaksasi handstand selama 5 hingga 10 minit bagi membantu melegakan ketegangan otot dan melancarkan peredaran darah.
2. Pengoptimuman pemulihan selepas latihan
Selepas latihan treadmill, asid laktik mungkin terkumpul di otot kaki, menyebabkan kesakitan. Pada ketika ini, tempoh berdiri tangan yang singkat (1-2 minit) dapat mempercepatkan pengembalian darah dan mengurangkan kekejangan otot.
3. Faedah kesihatan jangka panjang
• Treadmill:Meningkatkan daya tahan kardiorespiratori, membakar kalori, dan meningkatkan kekuatan anggota badan bawah.
•Mesin pegangan tangan: Menggalakkan bekalan darah ke otak, menguatkan teras bahu dan belakang, serta memperbaiki postur.
Dengan menggabungkan kedua-dua jenis peralatan secara saintifik, pengguna boleh mencapai hasil kecergasan yang lebih komprehensif dalam masa yang terhad.
Masa siaran: 29 Ogos 2025