Berlari memang membakar lemak, tetapi ia tidak semestinya sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai berat badan yang besar, tiba-tiba mula berlari, tetapi ia akan meningkatkan beban pada anggota badan bawah, terdedah kepada haus sendi lutut dan keabnormalan lain.
Adakah terdapat senaman yang berintensiti rendah, membakar lemak dengan cepat, memerlukan sedikit usaha dan boleh dilakukan dengan segera? Terdapat banyak senaman.
1. Yoga
Yoga kelihatan seperti senaman fleksibiliti sahaja, tetapi dalam pergerakan terhad, anda boleh meregangkan sebahagian besar otot badan, merupakan cara yang baik untuk meregangkan dan berehat, berbanding dengan berlari, senaman ini lebih terperinci.
Tambahan pula, mereka yang telah mengamalkan yoga dapat merasakan badan memanas dan berpeluh, tetapi pernafasannya tidak pantas, yang menunjukkan bahawa badan perlahan-lahan memetabolismekan tenaga, dan ia lebih mesra kepada orang yang mempunyai berat badan yang besar, penyakit jantung dan paru-paru, dan keabnormalan metabolik.
2. Taijiquan
Senaman kesihatan seperti Taijiquan dan lapan bahagian kain broked merupakan khazanah tradisional China. Taijiquan Ortodoks memberi perhatian kepada pernafasan dan nasib, menggabungkan satu tumbukan dan satu gaya dengan pernafasan, merasakan gas yang mengalir di dalam badan, yang lembut dengan yang tegar, yang tegar dengan yang lembut.
Jika anda ingin bergerak, anda memerlukan kuasa yang hebat, dan mengawal penarikan setiap otot. Tai Chi tidak agresif, tetapi ia memerlukan tahap kawalan yang tinggi, dan seluruh badan disepadukan.
Semasa senaman, bukan sahaja fungsi jantung dan paru-paru diselaraskan dengan baik, tetapi juga kekuatan badan diperkukuhkan, dan lemak longgar ditapis menjadi otot, yang secara semula jadi mempunyai kesan membakar lemak.
3. Timbunan berdiri
Jika dua perkara di atas terlalu sukar, timbunan berdiri juga merupakan pilihan yang baik, walaupun pada mulanya hanya perlu berdiri tegak sambil memegang timbunan, boleh bertahan 10 minit jika sedikit berpeluh.
Timbunan stesen terutamanya memberi tumpuan kepada kawalan badan, apabila kesedaran kita tidak tertumpu, pusat graviti badan tidak stabil, timbunan stesen mudah digoncang ke kiri dan kanan, hanya dalam beberapa minit, kita mula menggunakan haba.
Selama beberapa hari, anda dapat merasakan kawalan yang lebih kuat ke atas badan, dan pada masa yang lain, lebih mudah untuk menumpukan perhatian, dan kesedaran anda menjadi santai, yang juga kondusif untuk kerja harian.
4. Bermeditasi
Meditasi kebanyakannya kekal di dalam minda untuk berehat, dan tidak mempunyai banyak penggunaan fizikal, tetapi kajian mendapati bahawa meditasi kesedaran dapat meningkatkan perhatian dan penumpuan, dan mempunyai kepentingan positif untuk kesihatan otak.
Terdapat semakin banyak masalah psikologi dalam kalangan manusia moden, dan setiap hari terdapat pelbagai maklumat yang mengalir ke dalam otak, membangkitkan pelbagai emosi kita, membentuk pelbagai minda bawah sedar atau stereotaip, dan mengganggu pertimbangan kita.
Apabila kita kehilangan keupayaan untuk berfikir sendiri dan membuat pelaburan jangka panjang dalam diri kita sendiri, sukar untuk berpegang pada apa sahaja yang kita lakukan. Oleh itu, apabila minda keliru, keliru, dan tertekan, meditasi yang kerap boleh memberi otak rehat.
Masa siaran: 16 Jan-2025