Berlari adalah salah satu bentuk senaman yang paling popular, dan mudah untuk melihat sebabnya. Ia adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan mood dan kejelasan mental. Walau bagaimanapun, dengan bermulanya musim sejuk, ramai yang memilih untuk bersenam di dalam rumah, selalunya di atas treadmill yang boleh dipercayai. Tetapi adakah berlari di atas treadmill tidak baik untuk anda, atau sama bermanfaatnya dengan berlari di luar?
Jawapan kepada soalan ini bukanlah ya atau tidak yang mudah. Malah, berlari di atas treadmill boleh memberi kesan yang baik dan buruk kepada anda, bergantung pada cara anda menanganinya. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
Kesan pada sendi
Salah satu kebimbangan terbesar ketika berlari di atas treadmill ialah potensi kesan pada sendi anda. Walaupun berlari di atas treadmill secara amnya kurang memberi kesan berbanding berlari di atas konkrit atau laluan pejalan kaki, ia masih boleh memberi tekanan pada sendi anda jika anda tidak berhati-hati. Gerakan berlari berulang-ulang juga boleh menyebabkan kecederaan akibat penggunaan berlebihan jika anda tidak mengubah rutin anda atau meningkatkan bilangan batu yang anda larian secara beransur-ansur.
Untuk mengurangkan risiko ini, pastikan anda membeli kasut larian yang baik, memakainya dengan betul, elakkan berlari di cerun yang terlalu curam, dan ubah kelajuan dan rutin anda. Penting juga untuk mendengar badan anda dan berehat apabila diperlukan, daripada cuba mengatasi kesakitan atau ketidakselesaan.
faedah kesihatan mental
Berlari bukan sekadar senaman fizikal; ia juga mempunyai manfaat kesihatan mental yang ketara. Ia sering digambarkan sebagai "antidepresan semula jadi", dan banyak kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan, kemurungan, dan tekanan.
Berlari di atas treadmill sama baiknya untuk kesihatan mental anda seperti berlari di luar, selagi anda melakukannya dengan pemikiran yang betul. Cuba amalkan kesedaran semasa berlari, fokus pada nafas dan saat ini dan bukannya terperangkap dalam gangguan. Anda juga boleh mendengar muzik atau podcast untuk memastikan anda terhibur dan terlibat.
kalori yang dibakar
Satu lagi manfaat berlari ialah ia merupakan cara yang berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, bilangan kalori yang anda bakar semasa berlari di atas treadmill boleh berbeza-beza, bergantung pada kelajuan, komposisi badan dan faktor lain.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya larian treadmill anda, cuba latihan selang masa, yang berselang-seli antara larian intensiti tinggi dan tempoh pemulihan yang lebih perlahan. Pendekatan ini dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat dan meningkatkan metabolisme anda selepas senaman anda.
sebagai kesimpulan
Jadi, adakah berlari di atas treadmill tidak baik untuk anda? Jawapannya adalah ia bergantung. Seperti mana-mana bentuk senaman, berlari di atas treadmill boleh mempunyai kelebihan dan kekurangan untuk anda, bergantung pada cara anda melakukannya. Dengan mengimbangi kesan pada sendi anda, manfaat kesihatan mental dan pembakaran kalori, anda boleh menjadikan berlari di atas treadmill sebagai bahagian rutin senaman anda yang berkesan dan menyeronokkan.
Masa siaran: 9 Jun 2023