Berlari ialah salah satu bentuk senaman yang paling popular, dan mudah untuk mengetahui sebabnya.Ini cara yang bagus untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membakar kalori dan meningkatkan mood dan kejelasan mental.Walau bagaimanapun, dengan bermulanya musim sejuk, ramai yang memilih untuk bersenam di dalam rumah, selalunya di atas treadmill yang boleh dipercayai.Tetapi adakah berlari di atas treadmill tidak baik untuk anda, atau sama berfaedah seperti berlari di luar?
Jawapan kepada soalan ini bukanlah ya atau tidak yang mudah.Malah, berlari di atas treadmill boleh menjadi baik dan buruk untuk anda, bergantung pada cara anda mendekatinya.Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
Kesan pada sendi
Salah satu kebimbangan terbesar apabila berlari di atas treadmill adalah potensi kesan pada sendi anda.Walaupun berlari di atas treadmill secara amnya kurang memberi kesan berbanding berlari di atas konkrit atau kaki lima, ia masih boleh memberi tekanan pada sendi anda jika anda tidak berhati-hati.Pergerakan larian yang berulang-ulang juga boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan jika anda tidak mengubah rutin anda atau secara beransur-ansur meningkatkan bilangan batu yang anda larian.
Untuk mengurangkan risiko ini, pastikan anda melabur dalam sepasang kasut larian yang bagus, memakainya dengan betul, elakkan berlari di tanjakan yang terlalu curam dan mengubah kelajuan dan rutin anda.Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan berehat apabila diperlukan, daripada cuba mengatasi kesakitan atau ketidakselesaan.
faedah kesihatan mental
Berlari adalah lebih daripada sekadar latihan fizikal;ia juga mempunyai manfaat kesihatan mental yang ketara.Ia sering digambarkan sebagai "antidepresan semula jadi," dan banyak kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan, kemurungan dan tekanan.
Berlari di atas treadmill adalah sama baiknya untuk kesihatan mental anda seperti berlari di luar, selagi anda menghampirinya dengan pemikiran yang betul.Cuba amalkan kesedaran semasa berlari, fokus pada nafas anda dan masa sekarang daripada terperangkap dalam gangguan.Anda juga boleh mendengar muzik atau podcast untuk memastikan anda terhibur dan terlibat.
kalori dibakar
Satu lagi faedah berlari ialah ia adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.Walau bagaimanapun, bilangan kalori yang anda bakar semasa berlari di atas treadmill boleh berbeza-beza, bergantung pada kelajuan anda, komposisi badan dan faktor lain.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya larian treadmill anda, cuba latihan jeda, yang berselang-seli antara larian intensiti tinggi dan tempoh pemulihan yang lebih perlahan.Pendekatan ini boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat dan meningkatkan metabolisme anda selepas bersenam.
Kesimpulannya
Jadi, adakah berlari di atas treadmill tidak baik untuk anda?Jawapannya ialah ia bergantung.Seperti mana-mana bentuk senaman, berlari di atas treadmill boleh mempunyai kelebihan dan kekurangan untuk anda, bergantung pada cara anda melakukannya.Dengan mengimbangi kesan pada sendi anda, faedah kesihatan mental dan pembakaran kalori, anda boleh menjadikan larian di atas treadmill sebagai bahagian yang berkesan dan menyeronokkan dalam rutin senaman anda.
Masa siaran: Jun-09-2023