Mengapa orang memilih untuk berlari apabila kehilangan lemak?
Berbanding dengan banyak kaedah senaman, ramai orang memberi keutamaan kepada berlari untuk mengurangkan lemak. kenapa ni? Terdapat dua sebab.
Pertama, aspek pertama adalah dari sudut pandangan saintifik, iaitu, kadar denyutan pembakaran lemak, anda boleh mengira kadar denyutan pembakaran lemak mereka sendiri melalui formula pengiraan:
Kadar jantung pembakaran lemak = (220- umur) *60%~70%
Dalam pelbagai sukan, sebenarnya, berlari adalah senaman yang paling mudah untuk mengawal kadar denyutan jantung, dengan melaraskan pernafasan, melaraskan irama, dan kemudian cuba untuk dekat dengan kadar denyutan jantung pembakaran lemak boleh, dan berlari juga merupakan senaman aerobik yang sangat gigih. , jadi kami mengambil berlari sebagai pilihan pilihan untuk membakar lemak. Di samping itu, bahagian senaman yang digerakkan dengan berlari adalah lebih komprehensif, yang lebih mampu menggerakkan otot seluruh badan berbanding jenis senaman lain, dan dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita dengan berkesan.
Kedua, maka titik kedua sebenarnya dari perspektif kehidupan, berlari memerlukan peralatan yang paling sedikit, iaitu, prasyaratnya sangat sedikit, dan boleh bertahan lebih lama.
Oleh itu, sama ada dari sudut pengurangan lemak secara saintifik atau dari sudut kehidupan, berlari sebenarnya adalah sukan yang sangat disyorkan, yang bukan sahaja boleh berpeluh dengan bebas, tetapi juga meningkatkan badan dan meningkatkan kesihatan badan.
Ketiga, mengapa kita menghargaitreadmillmendaki dalam mengejar kehilangan lemak yang cekap?
Ini kerana jika dibandingkan dengan treadmill biasa, treadmill yang menyokong pelarasan cerun mempunyai kelebihan tersendiri. Sebagai contoh, larian menanjak memerlukan output kardiopulmonari yang lebih besar daripada larian rata, sambil meningkatkan intensiti dan kesukaran senaman, kesan senaman akan menjadi lebih baik, iaitu, ia dapat meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan meningkatkan penggunaan kalori.
Pada masa yang sama, larian mendaki treadmill juga akan mengurangkan kesan sendi, kerana berbanding dengan larian rata, mod pendaratan tapak kaki semasa memanjat larian akan menjadi sedikit santai, yang boleh mengurangkan kesan pada sendi lutut kepada tahap tertentu.
Dengan cara ini, keseluruhan proses senaman perlu sentiasa menyesuaikan pusat graviti dan kadar, untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan. Pada masa yang sama, berbanding dengan satu perlumbaan rata, ia boleh meningkatkan cabaran.
Jadi secara umum, saya secara peribadi mengesyorkan agar anda memberi keutamaan kepada treadmill yang menyokong pelarasan cerun, supaya anda boleh menetapkan 0 larian cerun, tetapi juga menetapkan larian cerun yang berbeza, yang dapat memenuhi keperluan yang berbeza dengan lebih baik.
Keempat, apakah kebimbangan biasa yang anda ada semasa memilih treadmill?
Memandangkan anda telah memilih treadmill, adalah perlu untuk melihat semua aspek parameter, tetapi terdapat juga beberapa rakan yang telah memberitahu saya kebimbangan mereka, dan kemudian berkongsi dengan anda untuk mengetahui sama ada anda juga mempunyai kebimbangan ini.
1. Terlalu bising
Terdapat banyak treadmill di pasaran mempunyai masalah bunyi yang berlebihan, secara amnya, sebenarnya, bunyi larian biasa itu sendiri tidak banyak, dan punca bunyi yang lebih besar ialah casis treadmill tidak cukup stabil, dan bunyi yang dihasilkan oleh motor treadmill agak besar, malah mempunyai kesan yang mengganggu di tingkat atas dan bawah.
Contohnya, treadmill pertama saya terbengkalai kerana bunyi yang berlebihan, dan kesan istimewa berdenyut setiap kali saya berlari, walaupun saya memakai fon kepala, ia akan menjejaskan keluarga dan jiran saya, dan hanya boleh terbiar dan dijual.
Jadi sebelum anda membeli treadmill, anda mesti memahami sama ada kesan bisunya adalah baik, sama ada ia adalah motor tanpa berus yang lebih senyap, dan lihat jika ia mempunyai reka bentuk senyap yang menyerap bunyi yang berkaitan, dan akhirnya membuat pilihan.
2. Getaran terlalu jelas
Masalah ini sebenarnya berkaitan dengan bunyi bising di atas, kerana kita pastinya agak stabil ketika berlari di atas flat, tetapi jika bahan treadmill tidak bagus atau tiada teknologi redaman kusyen yang relevan ke dalamnya, ia akan naik dan turun, dan getarannya terlalu jelas.
Dengan cara ini, kedua-dua pada treadmill itu sendiri, atau pada kesan senaman kita dan juga pada badan kita mempunyai kesan tertentu. Sebagai contoh, getaran besar yang berterusan pasti akan memberi tekanan yang lebih besar pada pelbagai komponen treadmill, yang akan membawa kepada jangka hayat yang dipendekkan dan juga ubah bentuk treadmill dalam jangka masa panjang. Kedua, jika amplitud getaran terlalu besar, ia pasti akan menjejaskan irama larian kita, mengurangkan kecekapan larian, dan sukar untuk mengawal intensiti pergerakan dengan tepat, malah meningkatkan risiko kecederaan sendi dan ketegangan otot.
Oleh itu, apabila membeli, kita mesti memilih treadmill dengan amplitud getaran kecil, sebaik-baiknya treadmill dengan teknologi hitam berkusyen. Tiada penunjuk khusus untuk dirujuk. Walau bagaimanapun, kita boleh menguji amplitud getaran treadmill melalui vitometer, lebih kecil amplitud treadmill, lebih kuat bahannya, lebih stabil struktur dalaman.
3, julat pelarasan kelajuan/cerun adalah kecil, siling rendah
Sebelum mula mempromosikan artikel penilaian ini, saya telah membuat tinjauan ringkas, dan ramai orang bergurau tentang treadmill mereka sendiri dari segi pelarasan kelajuan, julat boleh laras terlalu kecil, yang lebih penting, kebanyakan treadmill dalam keluarga tidak menyokong cerun. pelarasan, dan tidak menyokong pelarasan elektrik, hanya menyokong pelarasan manual.
Selepas mendengar ejekan itu, saya cadangkan anda cuba untuk tidak bermula dengan treadmill biasa ini, lagipun, kesan senaman dan pengalamannya mesti jauh lebih teruk. Sudah tentu, sesetengah orang mungkin merasakan bahawa mereka adalah orang baru dan tidak memerlukan fungsi ini, tetapi sebenarnya, kelajuan dan cerun yang betul boleh mendapatkan hasil kecergasan yang lebih baik.
Sebagai contoh, semasa saya mengikuti pelajaran persendirian sukan sebelum ini, jurulatih akan membantu saya menyesuaikan kelajuan dan cerun ke nilai yang betul, supaya saya boleh mendapatkan tahap pembakaran lemak yang lebih baik dalam latihan aerobik biasa. Oleh itu, apabila anda membeli treadmill, anda harus ingat untuk melihat bagaimana julat pelarasan kelajuannya, dan sama ada ia menyokong pelarasan cerun dan sebagainya.
4. Pengalaman penggunaan APP
Akhirnya, pengalaman APP, banyak treadmill biasa tidak menyokong sambungan APP, tidak dapat menyimpan data sukan, perubahan data rekod jangka panjang, memantau kesan sukan mereka sendiri, supaya pengalaman akan dikurangkan dengan banyak. Di samping itu, walaupun beberapa treadmill menyokong APP sambungan, tetapi ia dikontrakkan kepada pihak ketiga, ia tidak lancar untuk digunakan, kursus ini masih agak terhad, dan pengalamannya tidak bagus.
Di samping itu, kini semua orang bercakap tentang sukan yang menyeronokkan, tetapi bagaimana kita boleh mengalami sukan yang menyeronokkan? Saya rasa mesti gabungan kerja dan rehat, contohnya, biasanya berjalan 10,000 langkah rasa agak susah, tapi dengan kawan-kawan makan minum, sembang sambil mendaki, rasa masa berlalu dengan cepat, sebenarnya ada jumlah tertentu. penyebaran tenaga.
Oleh itu, jika kita berlari secara membabi buta di atas treadmill, sukar untuk melekat padanya, kadang-kadang merasakan bahawa masa untuk menonton drama adalah sangat pantas, tetapi bagaimana untuk menggabungkan sukan dan hiburan bersama, yang mungkin perlu menaik taraf fungsi treadmill. . Contohnya, sesetengah treadmill boleh menyertai permainan atau pautan perlumbaan semasa bersenam, supaya ia boleh merangsang deria pergerakan mereka.
Masa siaran: Nov-07-2024