Mengapa orang memilih untuk berlari apabila kehilangan lemak?
Berbanding dengan banyak kaedah senaman, ramai orang mengutamakan larian untuk menghilangkan lemak. Mengapa begitu? Terdapat dua sebab.
Pertama, aspek pertama adalah dari sudut pandangan saintifik, iaitu kadar denyutan jantung pembakaran lemak, anda boleh mengira kadar denyutan jantung pembakaran lemak anda sendiri melalui formula pengiraan:
Kadar denyutan jantung pembakaran lemak = (220- umur) *60%~70%
Dalam pelbagai sukan, sebenarnya, berlari adalah senaman paling mudah untuk mengawal kadar denyutan jantung, dengan melaraskan pernafasan, melaraskan ritma, dan kemudian cuba mendekati kadar denyutan jantung yang boleh membakar lemak, dan berlari juga merupakan senaman aerobik yang sangat berterusan, jadi kami menganggap berlari sebagai pilihan pilihan untuk pembakaran lemak. Di samping itu, bahagian senaman yang digerakkan oleh berlari agak lebih komprehensif, yang lebih mampu menggerakkan otot seluruh badan berbanding jenis senaman lain, dan boleh meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita dengan berkesan.
Kedua, maka perkara kedua sebenarnya dari perspektif kehidupan, berlari memerlukan peralatan paling sedikit, iaitu, prasyaratnya sangat sedikit, dan boleh bertahan lebih lama.
Oleh itu, sama ada dari perspektif pengurangan lemak saintifik atau dari perspektif kehidupan, berlari sebenarnya merupakan sukan yang sangat disyorkan, yang bukan sahaja dapat mengeluarkan peluh dengan bebas, tetapi juga meningkatkan kecergasan badan dan meningkatkan kesihatan badan.
Ketiga, mengapa kita menghargaitreadmillmendaki dalam usaha untuk menurunkan lemak dengan cekap?
Ini kerana berbanding dengan treadmill biasa, treadmill yang menyokong pelarasan cerun mempunyai kelebihan uniknya yang tersendiri. Contohnya, larian mendaki memerlukan output kardiopulmonari yang lebih besar daripada larian rata, di samping meningkatkan intensiti dan kesukaran senaman, kesan senaman akan menjadi lebih baik, iaitu, ia dapat meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan meningkatkan penggunaan kalori.
Pada masa yang sama, larian mendaki treadmill akan mengurangkan impak sendi, kerana berbanding larian rata, mod pendaratan tapak kaki semasa larian mendaki akan sedikit relaks, yang dapat mengurangkan impak pada sendi lutut sehingga tahap tertentu.
Dengan cara ini, keseluruhan proses senaman perlu sentiasa melaraskan pusat graviti dan rentak, bagi meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan. Pada masa yang sama, berbanding dengan satu perlumbaan rata, ia boleh meningkatkan cabaran.
Jadi secara amnya, saya secara peribadi mengesyorkan agar anda mengutamakan treadmill yang menyokong pelarasan cerun, supaya anda boleh menetapkan larian cerun 0, tetapi juga menetapkan larian cerun yang berbeza, yang dapat memenuhi keperluan yang berbeza dengan lebih baik.
Keempat, apakah kebimbangan biasa yang anda ada semasa memilih treadmill?
Oleh kerana anda telah memilih treadmill, adalah perlu untuk melihat semua aspek parameternya, tetapi terdapat juga beberapa rakan yang telah memberitahu saya kebimbangan mereka, dan kemudian berkongsi dengan anda untuk melihat sama ada anda juga mempunyai kebimbangan ini.
1. Terlalu banyak bunyi bising
Terdapat banyak treadmill di pasaran yang mempunyai masalah bunyi bising yang berlebihan, secara amnya, sebenarnya, bunyi larian biasa itu sendiri tidak banyak, dan sumber bunyi yang lebih besar ialah casis treadmill tidak cukup stabil, dan bunyi yang dihasilkan oleh motor treadmill agak besar, malah mempunyai kesan yang mengganggu di tingkat atas dan bawah.
Contohnya, treadmill pertama saya telah ditinggalkan kerana bunyi yang berlebihan, dan impak istimewa daripada bunyi berderak setiap kali saya berlari, walaupun saya memakai fon kepala, ia akan menjejaskan keluarga dan jiran saya, dan hanya boleh terbiar dan dijual.
Jadi sebelum anda membeli treadmill, anda mesti faham sama ada kesan bisunya baik, sama ada ia motor tanpa berus yang lebih senyap, dan lihat sama ada ia mempunyai reka bentuk senyap penyerap bunyi yang berkaitan, dan akhirnya membuat pilihan.
2. Getaran terlalu ketara
Masalah ini sebenarnya berkaitan dengan bunyi bising di atas, kerana kita sememangnya agak stabil apabila berlari di atas permukaan rata, tetapi jika bahan treadmill tidak bagus atau tiada teknologi redaman kusyen yang berkaitan di dalamnya, ia akan naik dan turun, dan getarannya terlalu jelas.
Dengan cara ini, kedua-dua treadmill itu sendiri, atau kesan senaman kita dan juga pada badan kita mempunyai kesan tertentu. Contohnya, getaran besar yang berterusan pastinya akan memberi tekanan yang lebih besar pada pelbagai komponen treadmill, yang akan menyebabkan jangka hayat yang lebih pendek dan juga ubah bentuk treadmill dalam jangka masa panjang. Kedua, jika amplitud getaran terlalu besar, ia pastinya akan menjejaskan rentak larian kita, mengurangkan kecekapan larian, dan sukar untuk mengawal intensiti pergerakan dengan tepat, malah meningkatkan risiko kecederaan sendi dan ketegangan otot.
Oleh itu, semasa membeli, kita mesti memilih treadmill dengan amplitud getaran yang kecil, sebaik-baiknya treadmill dengan teknologi hitam berkusyen. Tiada penunjuk khusus untuk dirujuk. Walau bagaimanapun, kita boleh menguji amplitud getaran treadmill melalui vitometer, semakin kecil amplitud treadmill, semakin kuat bahannya, semakin stabil struktur dalamannya.
3, julat pelarasan kelajuan/cerun adalah kecil, siling rendah
Sebelum mula mempromosikan artikel penilaian ini, saya telah melakukan tinjauan ringkas, dan ramai orang bergurau tentang treadmill mereka sendiri dari segi pelarasan kelajuan, julat boleh laras terlalu kecil, yang lebih penting, kebanyakan treadmill dalam keluarga tidak menyokong pelarasan cerun, dan tidak menyokong pelarasan elektrik, hanya menyokong pelarasan manual.
Selepas mendengar ejekan itu, saya cadangkan anda cuba untuk tidak bermula dengan treadmill biasa ini, lagipun, kesan dan pengalaman senamannya pasti jauh lebih teruk. Sudah tentu, sesetengah orang mungkin merasakan bahawa mereka baru dan tidak memerlukan fungsi ini, tetapi sebenarnya, kelajuan dan cerun yang betul boleh memberikan hasil kecergasan yang lebih baik.
Contohnya, semasa saya mengambil kelas sukan persendirian sebelum ini, jurulatih akan membantu saya melaraskan kelajuan dan cerun kepada nilai yang betul, supaya saya dapat memperoleh tahap pembakaran lemak yang lebih baik dalam latihan aerobik biasa. Jadi, apabila anda membeli treadmill, anda harus ingat untuk melihat julat pelarasan kelajuannya, dan sama ada ia menyokong pelarasan cerun dan sebagainya.
4. Pengalaman penggunaan APP
Akhir sekali, pengalaman APP, banyak treadmill biasa tidak menyokong sambungan APP, tidak boleh menyimpan data sukan, merekodkan perubahan data jangka panjang, memantau kesan sukan mereka sendiri, supaya pengalaman akan berkurangan dengan ketara. Di samping itu, walaupun sesetengah treadmill menyokong sambungan APP, tetapi ia dikontrakkan kepada pihak ketiga, ia tidak lancar untuk digunakan, laluannya masih agak terhad, dan pengalamannya tidak baik.
Tambahan pula, sekarang semua orang bercakap tentang sukan yang menyeronokkan, tetapi bagaimana kita boleh benar-benar mengalami sukan yang menyeronokkan? Saya fikir ia mestilah gabungan kerja dan rehat, contohnya, biasanya berjalan 10,000 langkah terasa agak sukar, tetapi bersama rakan-rakan untuk makan dan minum, berbual sambil mendaki, merasakan masa berlalu dengan cepat, sebenarnya, terdapat sejumlah penyebaran tenaga.
Oleh itu, jika kita berlari di atas treadmill secara membuta tuli, sukar untuk kita berpegang teguh padanya, kadangkala kita merasakan masa untuk menonton drama sangat pantas, tetapi bagaimana untuk menggabungkan sukan dan hiburan bersama-sama, yang mungkin perlu menaik taraf fungsi treadmill. Contohnya, sesetengah treadmill boleh menyertai permainan atau pautan perlumbaan semasa bersenam, supaya ia dapat merangsang deria pergerakan mereka.
Masa siaran: 07-Nov-2024