Cara yang betul untuk menghidupkan fungsi panjat treadmill

Panjat langkah akan belajar: memanaskan badan – panjat – berjalan pantas – regangan, 8 minit memanaskan badan 40 minit panjat 7 minit berjalan pantas.

Panduan Postur Mendaki:
1. Pastikan badan condong ke hadapan secara sederhana, bukan sahaja mengetatkan perut, tetapi juga secara sedar mengecutkan otot punggung, belakang lurus longgar, mata tegap dan memandang lurus ke hadapan, kawasan teras seluruh orang seperti plat besi, elakkan bongkok, dan badan stabil seperti Tazan.
2. Lengan berayun secara semula jadi di kedua-dua belah badan, anda boleh cuba meningkatkan ayunan secara berirama, dengan tegas tidak menyokong susur tangan di kedua-dua belah pihak, bergantung pada keseimbangan dan kekuatan mereka sendiri.
3. Beri perhatian kepada susunan pendaratan kaki, pertama biarkan jari kaki menyentuh tanah, dan kemudian beralih ke tapak kaki, paha, lutut dan jari kaki sentiasa kekal dalam garis lurus, elakkan lapan dalaman luaran, dan kekalkan gaya berjalan yang betul.

Tidak sah treadmillmendaki:
1. Pegang tangan dan condongkan badan lurus atau ke belakang;
2. Tulang teras dan pinggul yang tidak stabil;
3. Pendaratan jari kaki, daya kaki hadapan daya kaki;
4. Ambil langkah pendek dan pendek.

Tetapan kecerunan dan kelajuan saintifik:
1. 8 minit pertama pemanasan penuh, cerun 8-10, kelajuan 3;
2. Kemudian larian pecut penuh selama 8-40 minit, cerun 13-18, kelajuan 4-6 (pelarasan fleksibel mengikut kecergasan fizikal individu);
3. Menjelang akhir 7 minit, perlahan-lahan perlahankan kenderaan dan berjalan pantas, condong 8-10, kelajuan 3-4.

Pada akhir senaman anda, pastikan anda meregangkan betis, paha, dan pinggul anda. Regangan betis: Pijak anak tangga dengan sebelah kaki, condong ke hadapan, dan rasakan regangan di belakang betis anda. Regangan paha: Berdiri mengiring dengan sebelah kaki, bengkokkan kaki yang sebelah lagi ke belakang, dan pegang buku lali anda dan gerakkannya ke arah pinggul anda. Regangan pinggul: Berbaring terlentang di atas tikar yoga dengan kaki bengkok, letakkan sebelah kaki di atas kaki yang sebelah lagi, pegang kaki bawah anda dan tarik ke hadapan. Tahan setiap gerakan selama 20-30 saat.

Ini adalah petua-petua fungsi panjat treadmill. Pernahkah anda mempelajarinya? Cubalah!