Langkah mendaki akan belajar: memanaskan badan – mendaki – berjalan pantas – regangan, 8 minit memanaskan badan 40 minit mendaki 7 minit berjalan pantas.
Panduan Postur Mendaki:
1. Pastikan badan condong ke hadapan secara sederhana, bukan sahaja mengetatkan perut, tetapi juga secara sedar mengecutkan otot punggung, punggung lurus seperti longgar, mata tegap dan memandang lurus ke hadapan, kawasan inti seluruh orang seperti besi. pinggan, elakkan bongkok, dan badan stabil seperti Tazan.
2. Lengan secara semula jadi berayun pada kedua-dua belah badan, anda boleh cuba untuk meningkatkan hayunan berirama, tegas untuk tidak menyokong pegangan tangan di kedua-dua belah pihak, bergantung pada keseimbangan dan kekuatan mereka sendiri.
3. Beri perhatian kepada susunan pendaratan kaki, mula-mula biarkan jari kaki menyentuh tanah, dan kemudian peralihan ke tapak kaki, paha, lutut dan jari kaki sentiasa berada dalam garis lurus, elakkan dengan ketat lapan luaran lapan dalaman, mengekalkan gaya berjalan yang betul.
Tidak sah treadmillmendaki:
1. Pegang tangan dan bersandar lurus atau ke belakang;
2. Tulang teras dan pinggul yang tidak stabil;
3. Kaki mendarat, kaki hadapan daya kuasa kaki;
4. Ambil langkah pendek yang singkat.
Tetapan kecerunan dan kelajuan saintifik:
1. 8 minit pertama memanaskan badan penuh, cerun 8-10, kelajuan 3;
2. Kemudian 8-40 minit pecut penuh, cerun 13-18, kelajuan 4-6 (pelarasan fleksibel mengikut kecergasan fizikal individu);
3. Dekat penghujung 7 minit, perlahan-lahan perlahan dan jalan laju, cerun 8-10, laju 3-4.
Pada akhir senaman anda, pastikan anda meregangkan betis, paha dan pinggul anda. Regangan betis: Melangkah dengan satu kaki, condong ke hadapan, dan rasakan regangan di belakang betis anda. Regangan paha: Berdiri mengiring pada satu kaki, bengkokkan kaki yang satu lagi ke belakang, dan pegang buku lali anda dan gerakkannya ke arah pinggul anda. Regangan pinggul: Berbaring telentang di atas tikar yoga dengan kaki dibengkokkan, letakkan satu kaki di atas yang lain, pegang kaki bawah anda dan tarik ke hadapan. Tahan setiap gerakan selama 20-30 saat.
Ini adalah petua fungsi mendaki treadmill. Adakah anda telah mempelajarinya? Pergi dan cuba!
Masa siaran: 16-Okt-2024