Mesin handstand mungkin kelihatan mudah, tetapi jika digunakan secara tidak betul, ia boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada leher, bahu atau pinggang, malah boleh mengakibatkan kecederaan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menguasai teknik handstand dan langkah keselamatan yang betul.
1. Latihan adaptif buat kali pertama
Jika anda seorang pemula dalam handstand, adalah disyorkan untuk bermula dengan masa yang singkat (10-15 saat) dan pastikan badan anda berada rapat pada pad sokonganmesin berdiri tanganuntuk mengelakkan bergantung sepenuhnya pada kekuatan lengan. Apabila kebolehsuaian bertambah baik, masa berdiri tangan boleh dilanjutkan secara beransur-ansur kepada 1 hingga 3 minit.
2. Postur berdiri tangan yang betul
Semasa melakukan handstand, pastikan teras badan anda tegang, bahu anda diturunkan, dan elakkan mengangkat bahu atau memiringkan kepala terlalu tinggi. Kaki anda boleh disilangkan atau diregang secara semula jadi, tetapi jangan menolak dengan kuat untuk mengelakkan peningkatan tekanan pada vertebra serviks anda. Jika anda rasa pening atau tidak sihat, anda harus berhenti serta-merta dan perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri.
3. Langkah Berjaga-jaga Keselamatan
Elakkan dirian tangan penuh (kepala ke bawah). Melainkan di bawah bimbingan profesional, adalah disyorkan untuk menggunakan dirian tangan separuh (dengan badan pada sudut 45° hingga 60° ke tanah) untuk mengurangkan beban pada leher.
Pesakit yang menghidap hipertensi, glaukoma atau spondylosis serviks perlu berunding dengan doktor sebelum digunakan untuk mengelakkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba atau tekanan berlebihan pada mata akibat berdiri dengan tangan.
Pastikanmesin berdiri tangan stabil dan digunakan di atas tanah yang lembut, seperti tikar yoga, untuk mengelakkan gelongsor atau jatuh secara tidak sengaja.
4. Kekerapan dan kesan latihan
Adalah disyorkan untuk melakukan latihan berdiri tangan 2 hingga 3 kali seminggu, setiap kali selama 1 hingga 3 minit. Jika berterusan untuk jangka masa yang lama, ia boleh meningkatkan kekuatan bahu dan belakang, postur dan peredaran darah dengan ketara.
Dengan kaedah penggunaan yang betul, mesin handstand boleh menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kawalan badan dan kesihatan.
Masa siaran: 21 Ogos 2025