Latihan Treadmill Terbaik untuk Pemula

Mempunyai rutin kardio adalah bahagian penting dalam mana-mana pelan kecergasan. 

Kecergasan kardiovaskular yang baik mengurangkan risiko penyakit jantung, mengurangkan risiko diabetes sehingga 50%, malah menggalakkan tidur malam yang lena.

Ia juga berfungsi dengan baik untuk mengekalkan komposisi badan yang sihat untuk sesiapa sahaja daripada ibu baru hingga eksekutif kerjaya yang banyak menghabiskan masa di meja. Senaman yang kerap juga menghilangkan tekanan, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan orang.

Tetapi kami faham bahawa jadual anda bergerak pada sejuta batu sejam — dan strategi kecergasan anda tidak sentiasa mengikuti rentak itu. Kira-kira 50% orang yang memulakan program senaman berhenti dalam masa 6 bulan, dan kurang daripada 25% orang dewasa di AS memenuhi cadangan untuk aktiviti fizikal mingguan.

Kehilangan motivasi ini sering disebabkan oleh beberapa sebab utama:

• Anda menjadi terlalu besar terlalu awal, bukan bermula dengan senaman untuk pemula
• Senaman anda tidak selesa
• Anda bosan dengan senaman yang berlebihan
• Anda hanya menumpukan pada satu kawasan kecergasan dan gagal untuk melihat hasil

Kadang-kadang kehidupan itu sendiri hanya menghalang. Tetapi dengan membina rutin yang sesuai untuk anda, anda membentuk tabiat yang boleh menahan jadual sibuk anda.

Senaman Treadmill Permulaan

Treadmill rumah ialah alat berimpak rendah yang sempurna untuk pemula untuk memajukan matlamat kecergasan mereka kerana:

• Treadmill sesuai untuk latihan pemula
• Anda boleh bersenam terus dari ruang tamu anda, siang atau malam, hujan atau cerah
• Latihan treadmill boleh disesuaikan, jadi anda boleh mencampur dan memadankan latihan pemula dan menambah kesukaran semasa anda maju
• Ia bukan sahaja cara untuk mengikuti langkah harian anda tetapi juga boleh menawarkan manfaat badan penuh

Tiga gaya senaman treadmill ini akan membantu anda untuk memulakan matlamat kecergasan rumah anda. Ia sesuai untuk mana-mana peringkat, boleh ditingkatkan sebaik sahaja anda mula melihat hasil, dan cukup serba boleh untuk mengekalkan motivasi — walaupun anda tidak gemar berlari.

Senaman Treadmill Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Anda tidak perlu bersusah payah sehingga anda meletihkan badan — sebenarnya, apabila melibatkan senaman penurunan berat badan yang terbaik, anda hanya memerlukan kira-kira separuh daripada usaha itu.

Pakar mengatakan bahawa kita mendapat faedah penurunan berat badan yang terbaik berdasarkan kadar denyutan jantung kita. "Zon pembakar lemak" ini ialah 50 hingga 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna pernafasan anda dipercepatkan tetapi anda masih boleh bercakap.

Kurangkan berat pada treadmill anda melalui langkah mudah ini:

• Jadilah konsisten: senaman berjalan pantas setiap hari menambah lebih banyak kalori yang dibakar daripada berlari hanya sekali atau dua kali seminggu.
• Mulakan dengan kira-kira 20 minit setiap hari: Kelajuan yang anda tetapkan bergantung kepada anda — dengan strategi senaman intensiti rendah, anda sepatutnya boleh bernafas melalui hidung semasa bersenam.
• Skalakan: bekerja sehingga 60 minit berjalan kaki dan tingkatkan rentak untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam zon pembakaran lemak.

Apabila kecergasan anda bertambah baik, senaman anda sepatutnya menjadi lebih mencabar. Dengan menambah keamatan, anda mengelak daripada mencapai dataran tinggi dalam kemajuan anda.

Tingkatkan senaman berintensiti rendah anda dengan menambahkan peralatan mudah pada jalan-jalan anda, seperti:

• Rompi berwajaran yang boleh membantu anda membakar sehingga 12% lebih kalori
• Bebola ubat atau pemberat buku lali
• Jalur rintangan untuk latihan toning bahagian atas badan

Latihan Treadmill HIIT Terbaik untuk Pemula

Kami semua ingin menumpukan lebih banyak masa untuk matlamat kecergasan kami, tetapi terlalu kerap, jadual kami tidak menyebelahi kami. Rutin latihan selang intensiti tinggi (HIIT) memaksimumkan kesan senaman treadmill anda, membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat.

DAPOW Encik Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com