Mempunyai rutin kardio adalah bahagian penting dalam mana-mana pelan kecergasan.
Kecergasan kardiovaskular yang baik mengurangkan risiko penyakit jantung, menurunkan risiko diabetes sehingga 50%, malah menggalakkan tidur malam yang lena.
Ia juga berkesan dalam mengekalkan komposisi badan yang sihat untuk sesiapa sahaja, daripada ibu baharu hinggalah eksekutif kerjaya yang menghabiskan banyak masa di meja. Senaman yang kerap juga dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan seseorang.
Tetapi kami faham bahawa jadual anda bergerak pada kelajuan sejuta batu sejam — dan strategi kecergasan anda tidak selalunya mengikut rentak tersebut. Kira-kira 50% orang yang memulakan program senaman berhenti dalam tempoh 6 bulan, dan kurang daripada 25% orang dewasa di AS memenuhi cadangan untuk aktiviti fizikal mingguan.
Kehilangan motivasi ini sering disebabkan oleh beberapa sebab utama:
- Anda terlalu cepat menjadi besar, tidak bermula dengan senaman untuk pemula
- Senaman anda tidak mudah
- Anda bosan dengan senaman yang berlebihan
- Anda hanya fokus pada satu bidang kecergasan dan gagal melihat hasilnya
Kadangkala kehidupan itu sendiri menjadi penghalang. Tetapi dengan membina rutin yang sesuai untuk anda, anda membentuk tabiat yang dapat bertahan dengan jadual sibuk anda.
Senaman Treadmill untuk Pemula
Treadmill di rumah adalah alat berimpak rendah yang sempurna untuk pemula bagi mencapai matlamat kecergasan mereka kerana:
- Treadmill sesuai untuk senaman pemula
- Anda boleh bersenam terus dari ruang tamu anda, siang atau malam, hujan atau cerah
- Senaman treadmill boleh disesuaikan, jadi anda boleh mencampur dan memadankan senaman pemula dan meningkatkan kesukaran semasa anda maju
- Ia bukan sekadar cara untuk melakukan langkah harian anda tetapi juga boleh menawarkan manfaat seluruh badan
Tiga gaya senaman treadmill ini akan membantu anda memulakan matlamat kecergasan di rumah anda. Ia sesuai untuk sebarang peringkat, boleh ditingkatkan sebaik sahaja anda mula melihat hasilnya, dan cukup versatil untuk mengekalkan motivasi — walaupun anda tidak suka berlari.
Senaman Treadmill Terbaik untuk Penurunan Berat Badan
Anda tidak perlu berusaha sedaya upaya sehingga anda keletihan — sebenarnya, apabila melibatkan senaman penurunan berat badan yang terbaik, anda hanya memerlukan kira-kira separuh daripada usaha itu.
Pakar mengatakan bahawa kita mendapat manfaat penurunan berat badan terbaik berdasarkan kadar denyutan jantung kita. "Zon pembakaran lemak" ini adalah 50 hingga 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna pernafasan anda dipercepatkan tetapi anda masih boleh berbual.
Kurangkan berat badan di atas treadmill anda melalui langkah mudah ini:
- Kekal konsisten: senaman berjalan pantas setiap hari dapat membakar lebih banyak kalori berbanding berlari hanya sekali atau dua kali seminggu.
- Mulakan dengan kira-kira 20 minit sehari: Kadar yang anda tetapkan bergantung kepada anda — dengan strategi senaman intensiti rendah, anda sepatutnya dapat bernafas melalui hidung semasa bersenam.
- Tingkatkan: bersenam sehingga 60 minit berjalan kaki dan tingkatkan rentak untuk memastikan kadar denyutan jantung anda berada dalam zon pembakaran lemak.
Apabila kecergasan anda bertambah baik, senaman anda sepatutnya menjadi lebih mencabar. Dengan menambah intensiti, anda mengelakkan daripada mencapai tahap yang mendatar dalam kemajuan anda.
Tingkatkan senaman intensiti rendah anda dengan menambah peralatan mudah pada berjalan kaki anda, seperti:
- Vest berpemberat yang boleh membantu anda membakar sehingga 12% lebih banyak kalori
- Bola ubat atau pemberat buku lali
- Jalur rintangan untuk senaman pengencangan bahagian atas badan
Senaman Treadmill HIIT Terbaik untuk Pemula
Kita semua ingin meluangkan lebih banyak masa untuk matlamat kecergasan kita, tetapi terlalu kerap, jadual kita tidak menyebelahi kita. Rutin latihan selang intensiti tinggi (HIIT) memaksimumkan impak senaman treadmill anda, membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat.
DAPOW Encik Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Masa siaran: 23-Sep-2024