Jalan raya yang licin dalam cuaca hujan atau bersalji dan persekitaran yang tidak biasa semasa perjalanan sering kali memaksa senaman tetap terganggu. Walau bagaimanapun, dengan bantuan treadmill dan handstand mudah alih, sama ada berlindung daripada hujan di rumah atau keluar, seseorang boleh mencari cara yang sesuai untuk bersenam, memastikan tabiat senaman tidak terganggu oleh keadaan luaran dan dengan mudah memenuhi keperluan senaman dalam situasi tertentu.
Apabila berlari di luar tidak boleh dilakukan pada hari hujan atau bersalji,treadmillmerupakan alternatif ideal untuk senaman di rumah. Berbanding dengan larian luar yang terhad oleh cuaca dan keadaan jalan raya, treadmill boleh mewujudkan persekitaran larian yang stabil di dalam rumah, menghapuskan kebimbangan angin, hujan atau jalan berais. Untuk menjadikan latihan treadmill lebih seperti pengalaman luar, anda boleh mulakan dengan melaraskan kelajuan dan cerun: simulasikan kelajuan joging luar harian, kekalkan rentak yang tetap selama 20 hingga 30 minit, dan rasai irama yang serupa dengan di luar; Jika anda ingin meningkatkan intensiti latihan anda, anda boleh meningkatkan cerun dengan sewajarnya untuk mensimulasikan bahagian mendaki, melatih kekuatan kaki anda, dan mengelakkan latihan otot yang membosankan yang disebabkan oleh larian rata jangka panjang. Pada masa yang sama, anda boleh meletakkan tumbuhan hijau di sebelah treadmill atau membuka tingkap untuk membiarkan udara segar masuk. Padankannya dengan muzik atau podcast kegemaran anda untuk melegakan kebosanan larian dalam rumah dan menjadikan proses senaman lebih santai dan menyeronokkan.
Tetapan treadmill yang fleksibel juga boleh memenuhi keperluan latihan pelbagai kumpulan orang. Bagi pemula dalam sukan, mereka boleh bermula dengan gabungan berjalan perlahan dan berlari, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh larian untuk mengelakkan ketidakselesaan fizikal yang disebabkan oleh senaman intensiti tinggi secara tiba-tiba. Orang yang mempunyai asas dalam senaman boleh mencuba latihan selang masa, seperti berlari pantas selama 30 saat dan kemudian berjalan perlahan selama 1 minit. Ulangi kitaran ini beberapa kali untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Kesannya tidak kurang daripada larian selang masa luar. Di samping itu, pemanasan dan regangan sebelum dan selepas berlari tidak boleh diabaikan. Anda boleh mulakan dengan berjalan perlahan di atas treadmill selama 5 minit untuk memanaskan badan dan mengaktifkan otot anda. Selepas berlari, gunakan susur tangan treadmill atau dinding untuk meregangkan kaki dan pinggang anda untuk mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam, menjadikan larian di rumah selamat dan berkesan.
Membawa sebuahmesin pegang tangan mudah alihSemasa perjalanan, ia dapat menyelesaikan masalah gangguan senaman semasa keluar dengan mudah. Mesin handstand tradisional bersaiz besar dan tidak mudah dibawa, manakala mesin handstand mudah alih direka bentuk untuk ringan dan boleh dilipat untuk penyimpanan. Ia boleh dimasukkan ke dalam beg pakaian atau beg galas tanpa mengambil terlalu banyak ruang. Sama ada menginap di hotel atau homestay, ia boleh dibuka dan digunakan dengan cepat. Senaman handstand boleh membantu melegakan keletihan fizikal semasa perjalanan. Menunggang kereta atau berjalan kaki dalam tempoh yang lama boleh menyebabkan kekakuan pada vertebra serviks dan lumbar. Dengan melakukan handstand untuk masa yang singkat, ia boleh melancarkan peredaran darah di kepala, mengendurkan otot di bahu dan leher, melegakan kesakitan dan bengkak yang disebabkan oleh perjalanan, dan membantu badan mendapatkan semula kecergasan dengan cepat.
Apabila menggunakan penyangga tangan mudah alih, adalah penting untuk meneruskan langkah demi langkah. Pengguna kali pertama boleh bermula dengan tempoh masa yang singkat, seperti 1-2 minit setiap kali. Selepas membiasakan diri, tingkatkan tempoh secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketidakselesaan seperti pening yang disebabkan oleh penyangga tangan secara tiba-tiba. Pilih tanah yang rata untuk meletakkan mesin penyangga tangan, pastikan kestabilan peralatan, dan berikan ruang yang cukup di sekelilingnya untuk mengelakkan perlanggaran. Jika masa terhad semasa perjalanan, hanya melakukan 1-2 senaman penyangga tangan pendek setiap hari boleh merehatkan badan anda dengan berkesan. Ia tidak mengambil banyak masa dan boleh diintegrasikan dengan mudah ke dalam jadual perjalanan anda.
Sama ada menggunakan treadmill untuk meneruskan tabiat berlari pada hari hujan atau bersalji atau menggunakan mesin handstand mudah alih untuk melegakan keletihan semasa perjalanan, terasnya adalah untuk menyesuaikan alat senaman fleksibel kepada senario khas. Ia tidak memerlukan pemasangan atau pengendalian yang kompleks, namun ia boleh mengatasi batasan keadaan luaran, menjadikan senaman tidak lagi terjejas oleh cuaca atau lokasi. Ia membantu orang ramai mengekalkan senaman secara berkala dalam apa jua keadaan, bukan sahaja melindungi kesihatan fizikal tetapi juga memastikan penyebaran tabiat senaman yang berterusan.
Masa siaran: 8-Sep-2025