Apabila melibatkan latihan larian, sesetengah pelajar akan bertanya, adakah lebih baik berlari di luar rumah setiap hari, atau membeli treadmill untuk berlatih berlari dengan lebih berguna? Malah, larian luar dan treadmill mempunyai kelebihannya sendiri, treadmill mungkin lebih sesuai untuk pelari yang mempunyai matlamat yang jelas, dan mengejar kesihatan, hanya ingin menikmati proses larian pelari, larian luar lebih disyorkan. Seterusnya, saya akan menghuraikan perbezaan antara kedua-duanya.
Pertama, ia membakar kalori secara berbeza
Berlari melaluilatihan treadmill, dan semasa berlari di latihan jalan raya luar, penggunaan haba kedua-duanya akan berbeza. Pendek kata, apabila kita berlari di luar, disebabkan oleh keadaan jalan raya yang berubah-ubah dan pengaruh angin, kita tidak dapat berlari pada kelajuan yang tetap, dan kita berlari dan berhenti dengan cepat, mengakibatkan lebih banyak haba dibakar di dalam badan kita.
Berlari melalui treadmill boleh membantu kita mengurangkan penggunaan oksigen dengan ketara, bersenam lebih menjimatkan tenaga kerja, dan secara relatifnya, pembakaran haba akan berkurangan.
Satu kajian dari Universiti Milan, Itali, dengan memilih sampel 15 lelaki sihat dengan purata umur 21 tahun, masing-masing, larian luar dantreadmillberlari selama 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat, sejumlah 15 minit ujian sampel senaman. Didapati bahawa berbanding larian luar, berlari melalui treadmill, penggunaan oksigen pelari berkurangan dengan ketara, dan larian lebih mudah dan kurang memenatkan. Walaupun kajian ini tidak membuat spekulasi tentang mengapa berlari di atas treadmill nampaknya memerlukan usaha yang lebih sedikit, kita boleh membuat kesimpulan daripada kajian terdahulu bahawa tali sawat pada treadmill mendorong pelari ke hadapan, menjadikannya lebih pantas dan mudah untuk berlari.
Kedua, kesan larian adalah berbeza
Walaupun berlari di luar rumah dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori, treadmill dapat menjadikan larian kita lebih sihat dan tahan lama.
Tali sawat treadmill meningkatkan geseran tapak kaki kita, dan kesan geserannya lebih baik daripada jalan raya; Kedua, kita boleh melaraskan mod larian treadmill yang berbeza, seperti mod larian mendaki gunung, yang boleh melaraskan cerun jalan yang sesuai mengikut keadaan fizikal sebenar kita, supaya kita boleh berlari dengan lebih sihat dan selesa; Akhir sekali, treadmill juga boleh memantau kadar denyutan jantung dan pembakaran haba kita dalam masa nyata apabila kita berlari, supaya kita boleh melaraskan irama larian kita mengikut data pintar, anda tahu, 20 minit larian berselang-seli berintensiti tinggi, daripada kadar seragam 1 jam yang lebih cekap.
Ketiga, berlari terasa berbeza
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, wabak ini telah mengubah cara hidup kita secara dramatik, dan kehidupan yang terpaksa duduk di rumah dari semasa ke semasa akan sentiasa mengganggu rancangan larian kita. Pada masa ini, treadmill sekurang-kurangnya dapat membantu kita mengelakkan kelemahan di atas, supaya kita tidak perlu mengganggu latihan larian.
Selain itu, treadmill juga boleh mengelakkan kita daripada terjejas oleh hari hujan, pencemaran udara, angin dan cuaca buruk yang lain. Tetapi kita telah lama berada di rumah, dan kita juga ingin mendapatkan udara luar untuk menenangkan suasana cemas kita. Berlari di luar bukan sahaja boleh membolehkan kita menikmati keindahan alam semula jadi, merehatkan mata dan otak, selain fakta bahawa berlari di luar kaya dengan oksigen, boleh membolehkan kita menghirup idea baharu dalam berlari, berlari dengan lebih gembira.
Di samping itu, rupa bumi larian luar adalah berbeza-beza, jadi kita perlu menumpukan perhatian untuk menyesuaikan diri dengan rupa bumi yang berbeza semasa berlari, larian akan menjadi lebih menarik dan lebih fokus.
Akhir sekali, larian luar membolehkan kita bertemu pelari yang berbeza dan menjalin persahabatan baharu. Akhir sekali, saya ingin memberitahu anda bahawa sama ada kita berlari melaluitreadmillatau jalan luar, perkara penting dan penting ialah pergerakan "berlari". Selagi kita terus berlari, walau apa pun caranya, kita boleh mendapat manfaat daripadanya.
Masa siaran: 18 Mac 2025