Latihan pemulihan selepas kecederaan sukan selalunya memerlukan panduan saintifik dan bantuan peralatan yang sesuai. Selain kaedah pemulihan tradisional, treadmill dan handstand di rumah menjadi alat yang berkesan untuk ramai orang memulihkan fungsi fizikal mereka dengan ciri-ciri unik mereka. Bagaimana cara menggunakannya dengan betul untuk mempercepatkan pemulihan? Berikut ialah analisis terperinci untuk anda berdasarkan prinsip pergerakan dan cadangan profesional.
Pertama, treadmill: Latihan berimpak rendah membantu memulihkan sendi dan otot
Bagi mereka yang mengalami kecederaan sendi lutut dan buku lali atau ketegangan otot anggota bawah akibat berlari, melompat atau penggunaan berlebihan dalam jangka masa panjang, mod berjalan pantas berkelajuan rendahtreadmillboleh mengurangkan beban senaman dengan ketara. Berbanding dengan tanah luar, sistem penyerapan hentakan treadmill boleh menahan daya hentaman semasa mendarat dengan berkesan, mengurangkan tekanan pada sendi, dan mengelakkan kecederaan sekunder. Contohnya, pada peringkat awal pemulihan untuk pesakit yang mengalami kecederaan meniskus, dengan menetapkan kelajuan yang lebih rendah (3-5 km/j) dan tempoh yang lebih pendek (10-15 minit setiap sesi), dan melaraskan cerun, ia boleh mensimulasikan pergerakan mendaki, mengaktifkan otot kaki dengan lembut, melancarkan peredaran darah, dan memulihkan fleksibiliti sendi secara beransur-ansur.
Di samping itu, fungsi kawalan kelajuan dan jarak yang tepat pada treadmill dapat membantu pesakit yang telah pulih meningkatkan intensiti latihan mereka secara beransur-ansur. Ahli terapi pemulihan biasanya mencadangkan bahawa selepas setiap sesi latihan, pelarasan harus dibuat berdasarkan sama ada terdapat bengkak atau sakit pada sendi. Jika ketidakselesaan berlaku, kelajuan harus dikurangkan segera atau tempohnya dipendekkan. Pada masa yang sama, apabila digabungkan dengan pergerakan mengayunkan lengan semasa berjalan, ia juga dapat melibatkan anggota badan atas dan kumpulan otot teras, sekali gus menggalakkan pemulihan koordinasi keseluruhan.
Kedua, mesin handstand: Melegakan tekanan tulang belakang dan meningkatkan ketegangan lumbar
Duduk untuk jangka masa yang lama, membongkok untuk membawa beban berat atau terseliuh pinggang yang akut boleh menyebabkan masalah seperti ketegangan otot lumbar dan penonjolan cakera intervertebral lumbar. Mesin terbalik, melalui postur anti-graviti, memusingkan badan secara terbalik dan menggunakan graviti untuk menarik tulang belakang secara semula jadi, meluaskan Ruang intervertebral, mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral dan mengurangkan simptom mampatan saraf. Bagi mereka yang mengalami ketidakselesaan lumbar yang ringan, semasa mula-mula menggunakannya, Sudut berdiri tangan boleh dikawal pada 30° – 45°, dan dipegang selama 1-2 minit setiap kali. Selepas secara beransur-ansur membiasakan diri, masa boleh dilanjutkan. Bagi pesakit yang teruk, adalah perlu untuk bermula dari sekitar 15 darjah di bawah bimbingan profesional.
Semasa proses berdiri tangan, darah mengalir ke kepala, yang dapat melancarkan peredaran darah di otak dan pinggang, serta mempercepat metabolisme dan pembaikan tisu yang rosak. Sementara itu, reka bentuk sokongan tambahan padamesin berdiri tangan boleh membantu orang yang telah dipulihkan mengekalkan kestabilan apabila terbalik, sekali gus mengurangkan risiko yang disebabkan oleh postur yang tidak betul. Walau bagaimanapun, kekerapan dan tempoh latihan berdiri tangan perlu dikawal ketat. Adalah disyorkan untuk melakukannya 1 hingga 2 kali sehari, dengan setiap sesi tidak melebihi 5 minit, untuk mengelakkan lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba atau kesesakan otak.
Ketiga, nasihat profesional mengenai latihan pemulihan
1. Rujuk profesional: Sebelum menggunakan treadmill atau mesin handstand, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi pemulihan untuk menentukan tahap kecederaan anda dan pelan latihan yang sesuai, bagi mengelakkan latihan membuta tuli yang boleh memburukkan lagi keadaan anda.
2. Kemajuan secara beransur-ansur: Mulakan dengan intensiti rendah dan tempoh yang singkat, tingkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur, dan laraskan parameter berdasarkan maklum balas badan. Contohnya, tingkatkan kelajuan sebanyak 0.5km/j seminggu apabila menggunakantreadmill,dan panjangkan dirian tangan selama 30 saat setiap kali.
3. Digabungkan dengan kaedah pemulihan lain: Latihan peralatan harus digabungkan dengan terapi fizikal, regangan dan relaksasi, suplemen nutrisi, dll. Jika anda menggunakan ais atau haba selepas bersenam dan menggunakan penggelek busa untuk melonggarkan otot, kesannya akan menjadi lebih baik.
4. Beri perhatian kepada kumpulan yang dikontraindikasikan: Orang yang menghidap hipertensi, penyakit jantung, penyakit mata, dan wanita hamil tidak boleh menggunakan mesin terbalik. Mereka yang mengalami kecederaan sendi yang teruk dan belum sembuh harus menggunakan treadmill dengan berhati-hati.
Treadmill dan handstand menawarkan pilihan yang fleksibel dan mudah untuk latihan pemulihan, tetapi sains dan keselamatan sentiasa menjadi prasyarat. Dengan menggunakan ciri-ciri peralatan secara rasional dan digabungkan dengan bimbingan profesional, ia akan menjadi pembantu yang berkesan untuk membantu badan pulih dan kembali kepada kehidupan yang sihat.
Masa siaran: 16 Jun 2025