Adakah anda bosan dengan senaman treadmill yang membosankan yang tidak cukup mencabar untuk anda?Jika ya, maka sudah tiba masanya untuk membuka kunci rahsia fungsi kecondongan.Dalam catatan blog ini, kami membimbing anda tentang cara mengira kecondongan treadmill anda untuk memaksimumkan keamatan senaman anda, menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan mencapai matlamat kecergasan anda yang lebih besar.Bersedia untuk membawa latihan treadmill anda ke tahap yang baharu!
Ketahui tentang condong pada treadmill:
Sebelum kita menyelami pengiraan, mari kita fahami konsep condong treadmill.Cerun merujuk kepada sudut di mana permukaan larian meningkat, menyerupai rupa bumi menaik.Dengan meningkatkan kecondongan, anda mencabar badan anda lebih banyak dan melibatkan pelbagai kumpulan otot, yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular, pembakaran kalori dan kekuatan kaki.Memperkenalkan kecenderungan ke dalam rutin treadmill anda ialah cara terbaik untuk menambah kepelbagaian, keamatan dan keberkesanan pada latihan anda.
Kira peratusan cerun:
Untuk mengira peratusan condong pada treadmill, anda memerlukan dua ukuran asas: ketinggian menegak dan panjang treadmill.Mula-mula, ukur ketinggian menegak dengan mencari titik tertinggi bagi kecondongan apabila treadmill berada dalam tetapan rata.Kurangkan titik terendah daripada ukuran ini untuk mencari ketinggian menegak.Seterusnya, ukur panjang treadmill dari penggelek belakang ke penggelek hadapan.Gunakan ukuran ini dalam formula berikut:
Peratusan Kecondongan = (Ketinggian Menegak / Panjang Treadmill) x 100
Setelah peratus kecondongan dikira, anda boleh memasukkan nilai tersebut ke dalam tetapan treadmill dan memulakan perjalanan condong anda.
Faedah Latihan Kecondongan:
Menggabungkan latihan condong ke dalam senaman treadmill anda boleh mempunyai pelbagai manfaat fizikal dan mental.Semasa anda meningkatkan kecondongan, anda melatih glute, hamstring dan betis anda dengan lebih kuat, membina kekuatan otot dan memahat.Selain itu, ia meningkatkan pembakaran kalori, yang boleh membantu dalam penurunan berat badan.Tuntutan kardiovaskular untuk senaman menanjak juga boleh meningkatkan kesihatan dan daya tahan jantung.Selain itu, latihan condong menyasarkan corak pengaktifan otot yang berbeza, memecahkan kebosanan permukaan rata dan mengekalkan fokus sepanjang senaman anda.
Petua untuk Senaman Condong yang Berkesan:
Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman condong anda, pertimbangkan petua berikut.Tingkatkan peratusan condong secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketegangan otot secara tiba-tiba.Mulakan dengan kecondongan rendah kira-kira 1-2% dan tingkatkan tahap kecergasan anda.Sepadukan selang dengan berselang seli antara tempoh cerun sengit dan tempoh pemulihan pada cerun bawah atau permukaan rata.Pendekatan ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menambah cabaran.Variasikan tempoh dan intensiti senaman anda untuk mengelakkan dataran tinggi dan memastikan badan anda menyesuaikan diri.Akhir sekali, kekalkan bentuk yang betul dan libatkan teras anda semasa bersenam.Ini memastikan penglibatan otot yang berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kesimpulan:
Dengan memahami cara mengira kecondongan pada treadmill, anda kini mempunyai apa yang diperlukan untuk meningkatkan latihan anda.Latihan condong mempunyai banyak faedah, daripada meningkatkan kekuatan kaki kepada meningkatkan kecergasan kardiovaskular.Jadi pada kali seterusnya anda memijak treadmill, pastikan anda mengaktifkan fungsi condong dan sahut cabaran di hadapan.Bersedia untuk mengubah cara anda bersenam dan mencapai hasil yang anda inginkan.
Masa siaran: Jul-15-2023