Adakah anda bosan dengan senaman treadmill yang membosankan yang tidak cukup mencabar untuk anda? Jika ya, maka sudah tiba masanya untuk membongkar rahsia fungsi kecondongan. Dalam catatan blog ini, kami membimbing anda tentang cara mengira kecondongan treadmill anda untuk memaksimumkan intensiti senaman anda, menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan mencapai matlamat kecergasan anda yang lebih besar. Bersedialah untuk membawa latihan treadmill anda ke tahap yang baharu!
Ketahui tentang lekukan di atas treadmill:
Sebelum kita mendalami pengiraan, mari kita fahami konsep kecondongan treadmill. Kecondongan merujuk kepada sudut di mana permukaan larian meningkat, mensimulasikan rupa bumi yang menanjak. Dengan meningkatkan kecondongan, anda lebih mencabar badan anda dan melibatkan pelbagai kumpulan otot, yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular, pembakaran kalori dan kekuatan kaki. Memperkenalkan kecondongan ke dalam rutin treadmill anda adalah cara terbaik untuk menambah kepelbagaian, intensiti dan keberkesanan pada senaman anda.
Kira peratusan cerun:
Untuk mengira peratusan kecondongan pada treadmill, anda memerlukan dua ukuran asas: ketinggian menegak dan panjang treadmill. Pertama, ukur ketinggian menegak dengan mencari titik tertinggi kecondongan apabila treadmill berada dalam tetapan rata. Tolak titik terendah daripada ukuran ini untuk mencari ketinggian menegak. Seterusnya, ukur panjang treadmill dari penggelek belakang ke penggelek hadapan. Gunakan ukuran ini dalam formula berikut:
Peratusan Condong = (Ketinggian Menegak / Panjang Treadmill) x 100
Setelah peratusan kecondongan dikira, anda boleh memasukkan nilai tersebut ke dalam tetapan treadmill dan memulakan perjalanan kecondongan anda.
Manfaat Latihan Condong:
Menggabungkan latihan condong ke dalam senaman treadmill anda boleh memberi pelbagai manfaat fizikal dan mental. Apabila anda meningkatkan condong, anda akan melatih gluteus, hamstring dan betis anda dengan lebih intensif, membina kekuatan otot dan membentuk arca. Tambahan pula, ia meningkatkan pembakaran kalori, yang boleh membantu penurunan berat badan. Tuntutan kardiovaskular bagi senaman mendaki bukit juga boleh meningkatkan kesihatan jantung dan daya tahan. Tambahan pula, latihan condong menyasarkan corak pengaktifan otot yang berbeza, memecahkan kebosanan permukaan rata dan mengekalkan fokus sepanjang senaman anda.
Petua untuk Senaman Condong yang Berkesan:
Untuk mendapatkan hasil maksimum daripada senaman condong anda, pertimbangkan petua berikut. Tingkatkan peratusan condong secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketegangan otot secara tiba-tiba. Mulakan dengan condong rendah kira-kira 1-2% dan tingkatkan lagi apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Integrasikan selang masa dengan berselang-seli antara tempoh cerun yang kuat dan tempoh pemulihan di cerun yang lebih rendah atau permukaan rata. Pendekatan ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menambah cabaran. Variasikan tempoh dan intensiti senaman anda untuk mengelakkan plateau dan memastikan badan anda menyesuaikan diri. Akhir sekali, kekalkan bentuk yang betul dan libatkan teras anda semasa bersenam. Ini memastikan penglibatan otot yang berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kesimpulan:
Dengan memahami cara mengira kecondongan di atas treadmill, anda kini mempunyai apa yang diperlukan untuk meningkatkan senaman anda. Latihan kecondongan mempunyai banyak manfaat, daripada meningkatkan kekuatan kaki hinggalah meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Jadi, apabila anda melangkah di atas treadmill, pastikan anda mengaktifkan fungsi kecondongan dan sahut cabaran di hadapan. Bersedialah untuk mengubah cara anda bersenam dan mencapai hasil yang anda inginkan.
Masa siaran: 15 Julai 2023