Berlari merupakan salah satu bentuk senaman yang paling popular di seluruh dunia dan boleh memberikan banyak manfaat fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, dengan peningkatan teknologi dan peralatan kecergasan, orang ramai mungkin mempersoalkan sama adaberlari di atas treadmillmempunyai kelebihan yang sama seperti berlari di luar. Dalam catatan blog ini, kita akan mengupas kepercayaan umum bahawa berlari di atas treadmill adalah lebih mudah dan menyangkal beberapa mitos umum yang mengelilinginya.
Mitos 1: Berlari di atas treadmill menjimatkan usaha
Ramai orang percaya bahawa berlari di atas treadmill memerlukan kurang usaha berbanding berlari di luar. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan sebaliknya. Apabila anda berlari di atas treadmill, badan anda tidak akan ditolak ke hadapan seperti ketika anda berlari di luar. Di atas treadmill, anda perlu mengekalkan kelajuan dan mengawal rentak anda secara aktif, yang sebenarnya menjadikannya lebih mencabar.
Berlari di luar memerlukan penyesuaian rentak anda dengan rupa bumi semula jadi, manakala larian di atas treadmill selalunya ditetapkan pada rentak yang konsisten yang menghapuskan variasi cerun dan permukaan. Usaha berterusan yang diperlukan semasa berlari di atas treadmill sebenarnya agak mencabar, menghasilkan kadar usaha yang lebih tinggi daripada berlari di luar.
Mitos 2: Larian treadmill mempunyai kesan yang kurang
Satu lagi salah tanggapan tentang treadmill ialah ia menyediakan permukaan larian yang lebih longgar, yang mengurangkan impak pada sendi dan otot. Walaupun sesetengah treadmill mempunyai permukaan berkusyen yang mengurangkan impak sehingga tahap tertentu, gerakan larian yang berulang masih boleh memberi tekanan pada kaki dan sendi anda.
Sebaliknya, berlari di luar membolehkan kaki anda menyesuaikan diri dengan permukaan yang berbeza, seperti rumput, laluan pejalan kaki atau denai. Kepelbagaian ini membantu mengagihkan daya impak ke seluruh badan, sekali gus mengurangkan tekanan pada kawasan tertentu. Jadi, jika anda bimbang tentang kesihatan sendi anda, adalah wajar untuk bertukar antara treadmill dan larian di luar untuk mempelbagaikan tekanan pada badan anda.
Mitos 3: Larian treadmill kekurangan rangsangan mental
Berlari di luar bukan sahaja membolehkan anda menghirup udara segar dan menikmati persekitaran yang berbeza, malah ia juga merangsang semangat anda. Pemandangan sentiasa berubah, menjadikan setiap larian menarik dan memukau. Ramai orang berpendapat bahawa berlari di atas treadmill adalah membosankan dan kekurangan rangsangan mental seperti larian di luar.
Walau bagaimanapun, treadmill moden dilengkapi dengan sistem hiburan terbina dalam seperti skrin TV, laluan larian maya dan ciri interaktif untuk menghilangkan kebosanan. Selain itu, anda boleh menggunakan fon kepala atau mendengar muzik atau podcast untuk memastikan anda fokus semasa berlari di dalam rumah. Apabila digunakan dengan betul, treadmill boleh menyediakan persekitaran yang merangsang mental, sama seperti berlari di luar.
kesimpulannya:
Berlari, sama ada di atas treadmill atau di luar, mempunyai banyak manfaat fizikal dan mental. Walaupun berlari di atas treadmill kelihatan lebih mudah di permukaan, ia sebenarnya memerlukan usaha yang besar kerana kekurangan daya luaran untuk memulakan pergerakan. Selain itu, walaupun permukaannya kusyen, kesannya pada sendi masih boleh menjadi ketara.
Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan antara treadmill dan larian luar untuk menikmati manfaat kedua-duanya. Menggabungkan variasi ke dalam rutin larian anda boleh membantu memberikan rangsangan mental, mengurangkan kesan pada sendi dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Jadi, pasangkan tali kasut larian anda dan manfaatkan treadmill dan larian luar untuk pengalaman kecergasan yang penuh!
Masa siaran: 28 Julai 2023