Treadmill bukan sahaja pembantu yang baik untuk kecergasan, tetapi juga alat yang berkesan untuk latihan pemulihan. Sama ada pemulihan selepas pembedahan, pemulihan kecederaan sendi atau pengurusan penyakit kronik, treadmillsediakan persekitaran yang selamat dan terkawal untuk bersenam. Berikut ialah panduan praktikal untuk menggunakan treadmill untuk latihan pemulihan.
1. Persediaan sebelum latihan pemulihan
Sentiasa berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal sebelum memulakan pemulihan untuk memastikan program senaman sesuai untuk keadaan anda. Di samping itu, ambil perhatian bahawa:
Pilih treadmill yang betul: Pilih treadmill dengan sistem kusyen dan cerun boleh laras untuk mengurangkan hentaman pada sendi anda.
Pakai kasut sukan yang betul: Pilih kasut sukan dengan sokongan yang baik dan penyerapan hentakan untuk melindungi kaki dan lutut anda.
Senaman memanaskan badan: Lakukan pemanasan badan selama 5-10 minit, seperti regangan atau berjalan perlahan, untuk mengaktifkan otot dan sendi.
2. Kaedah latihan pemulihan khusus
Bergantung pada matlamat pemulihan dan keadaan individu, kaedah latihan berikut boleh dipilih:
(1) Latihan berjalan kaki
Sesuai untuk: pemulihan selepas pembedahan, kecederaan sendi atau kekurangan senaman jangka panjang.
Kaedah: Tetapkan kelajuan treadmill kepada 2-4 km/j, laraskan cerun kepada 0%, berjalan selama 10-20 minit setiap kali, tingkatkan masa dan kelajuan secara beransur-ansur.
Nota: Pastikan badan anda tegak dan elakkan terlalu bergantung pada susur tangan.
(2) Joging berintensiti rendah
Sesuai untuk: pesakit yang mempunyai fungsi kardiopulmonari yang lemah atau penyakit kronik.
Kaedah: Tetapkan kelajuan kepada 4-6 km/j, laraskan cerun kepada 1-2%, dan berjoging selama 15-30 minit setiap kali.
Nota: Kawal kadar denyutan jantung dalam julat yang selamat (biasanya 50-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum).
(3)Berjalan di cerun
Sesuai untuk: pemulihan lutut atau latihan kekuatan anggota badan bawah.
Kaedah: Tetapkan kelajuan kepada 3-5 km/j, laraskan cerun kepada 5-10%, dan berlatih selama 10-15 minit setiap kali.
Nota: Cerun tidak boleh terlalu tinggi untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada lutut.
(4) Latihan selang masa
Sesuai untuk: mereka yang perlu meningkatkan fungsi kardiopulmonari atau kapasiti metabolik.
Kaedah: Selang-seli antara berjalan pantas dan berjalan perlahan, seperti berjalan pantas selama 1 minit (kelajuan 5-6 km/j), berjalan perlahan selama 2 minit (kelajuan 3-4 km/j), ulangi 5-10 kali.
Nota: Laraskan kekuatan mengikut keadaan badan untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan.
3. Langkah berjaga-jaga untuk latihan pemulihan
Langkah demi langkah: Mulakan dengan intensiti rendah dan masa yang singkat dan secara beransur-ansur tingkatkan jumlah senaman.
Pantau reaksi fizikal: Jika anda mengalami sakit, pening atau kesukaran bernafas, hentikan latihan dengan segera dan berjumpa doktor.
Kekalkan postur yang betul: Berdiri tegak, pandang ke hadapan, ayunkan tangan anda secara semula jadi, dan elakkan membongkok atau terlalu bergantung pada tempat letak tangan.
Nilaikan kemajuan secara berkala: Laraskan pelan latihan mengikut kesan pemulihan untuk memastikan ia saintifik dan selamat.
4. Relaksasi selepas latihan pemulihan
Selepas latihan, lakukan aktiviti relaksasi selama 5-10 minit, seperti berjalan perlahan atau regangan, untuk membantu badan kembali tenang secara beransur-ansur. Di samping itu, penghidratan dan pemakanan yang betul menggalakkan pemulihan badan.
Kesimpulan
Treadmill menyediakan persekitaran yang selamat dan terkawal untuk latihan pemulihan, yang sesuai untuk orang yang mempunyai keperluan pemulihan yang berbeza. Melalui kaedah latihan saintifik dan perancangan yang munasabah, treadmill bukan sahaja dapat mempercepatkan proses pemulihan, tetapi juga meningkatkan tahap kesihatan keseluruhan. Di bawah bimbingan doktor atau jurulatih profesional, gunakanlah dengan sewajarnyatreadmill untuk menjadikan perjalanan pemulihan anda lebih cekap dan selamat.
Masa siaran: 20-Mac-2025