Cara menggunakan treadmill
Hai, adakah anda bersedia untuk memulakan perjalanan kecergasan anda dengan treadmill? Mari kita mendalami asas cara menggunakan mesin yang menakjubkan ini!
Pertama sekali, treadmill ialah alat yang hebat untuk membangunkan kecergasan kardiovaskular, daya tahan otot dan kesihatan keseluruhan anda. Ia seperti mempunyai trek larian di rumah atau gim anda sendiri, tanpa sebarang kerumitan berlari di luar rumah seperti cuaca buruk, lalu lintas atau anjing yang menjengkelkan.
Sekarang, berikut ialah panduan langkah demi langkah tentang cara menggunakan treadmill:
memanaskan badan:sebelum anda mula berlari atau berjalan di atas treadmill, penting untuk memanaskan otot anda untuk mengelakkan kecederaan.Anda boleh melakukan ini dengan berjalan pada kadar perlahan selama beberapa minit, atau melakukan beberapa regangan lembut.
Laraskan Kelajuan dan Kecondongan:Treadmill mempunyai kawalan untuk kelajuan dan kecondongan. Mulakan dengan melaraskan kelajuan kepada rentak berjalan yang selesa, dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila anda berasa bersedia. Anda juga boleh melaraskan kecondongan untuk mensimulasikan larian mendaki, yang boleh membantu anda meningkatkan pembakaran kalori dan mencabar otot anda dengan lebih banyak lagi.
Kekalkan Borang yang Betul:Semasa berlari atau berjalan di atas treadmill, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul. Pastikan belakang anda lurus, kepala anda ke atas dan lengan anda santai di sisi anda. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan dan memastikan anda mendapat yang terbaik daripada senaman anda.
Kekal Terhidrat:Adalah penting untuk kekal terhidrat semasa senaman anda. Pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa dan selepas sesi treadmill anda.
Sejukkan Diri:Selepas bersenam, jangan lupa menyejukkan badan dengan berjalan perlahan selama beberapa minit. Ini akan membantu anda mengembalikan kadar denyutan jantung anda kepada normal dan mengelakkan sakit otot.
Dan begitulah! Dengan petua ini, anda akan dapat menggunakan treadmill dengan yakin dan menikmati semua manfaat kesihatan yang ditawarkannya. Sama ada anda ingin menambah larian atau berjalan di luar, atau menggantikannya sama sekali, treadmill ialah alat yang hebat untuk dimiliki dalam senjata kecergasan anda.
Walaupun terdapat beberapa pertimbangan serupa yang perlu diingat semasa berlari di atas treadmill seperti berlari di luar rumah, terdapat beberapa perkara tambahan yang perlu diingat apabila menggunakan mesin treadmill. Saya telah menyenaraikannya mengikut urutan di bawah:
Sebelum menaiki treadmill, pastikan treadmill tidak bergerak dan klip keselamatan dipasang pada treadmill (jika ada).
Apabila melangkah ke atas treadmill, letakkan kaki anda pada bingkai di sisi treadmill sambil memegang susur tangan.
Hidupkan treadmill menggunakan butang mula pantas atau dengan memilih program. Pastikan kelajuan adalah yang anda boleh kekalkan dengan selesa semasa anda melangkah ke atas treadmill. Jika anda tidak pasti, mulakan dengan kadar berjalan.
Mulakan dan tamatkan setiap senaman dengan sekurang-kurangnya lima minit memanaskan badan dan menyejukkan badan.
Sebaik sahaja anda bergerak dan berasa stabil, lepaskan tangan anda dari rel dan tingkatkan kelajuan ke rentak yang anda inginkan.
Untuk berhenti, letakkan tangan anda pada susur tangan dan kaki anda pada bingkai di sisi treadmill. Tekan butang berhenti dan biarkan treadmill berhenti sepenuhnya.
CARA MENGGUNAKAN TREADMILL DENGAN BENTUK YANG BETUL
Apabila ia berkaitan dengan borang larian anda, berikut ialah beberapa petua yang perlu diingat:
Perkara yang paling penting adalah untuk menjadi santai yang mungkin.
Rehatkan bahu anda dan jauhkannya dari telinga anda.
Gerakkan tangan anda ke belakang, seolah-olah anda memasukkan tangan ke dalam poket di pinggul anda.
DAPOW Encik Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Masa siaran: Ogos-15-2024