Dalam dunia yang pantas pada masa kini, kecergasan fizikal menjadi semakin penting bagi semua orang. Salah satu cara terbaik untuk mencapai matlamat ini adalah dengan menggunakan treadmill. Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan atau meningkatkan kecergasan kardiovaskular, treadmill boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Walau bagaimanapun, menggunakan treadmill boleh menjadi sesuatu yang menakutkan jika anda baru bersenam atau belum pernah menggunakannya sebelum ini. Dalam blog ini, kami akan memberi anda petua tentang cara untuk mendapatkan senaman yang lebih baik dengantreadmill anda.
mulakan dengan memanaskan badan
Sebelum anda mula bersenam di atas treadmill, adalah penting untuk memulakan dengan pemanasan badan. Pemanasan badan selama 5-10 minit membantu anda menyediakan badan dan minda anda untuk senaman anda yang seterusnya. Berjalan atau berjoging pada kadar perlahan di atas treadmill adalah cara yang bagus untuk memanaskan badan kerana ia mengaktifkan otot anda tanpa memberi terlalu banyak tekanan kepada otot tersebut.
pilih kasut yang betul
Kasut yang betul boleh memberi perbezaan yang besar apabila menggunakan treadmill. Memakai kasut larian dengan kusyen yang betul akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan memberi sokongan yang anda perlukan untuk senaman anda. Pastikan kasut anda tidak terlalu ketat atau terlalu longgar kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa anda bersenam.
Tetapkan kelajuan dan condong dengan betul
Apabila menggunakan treadmill, menetapkan kelajuan dan kecondongan dengan betul adalah penting untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Anda harus menetapkan kelajuan anda berdasarkan tahap kecergasan anda dan jenis senaman yang anda ingin lakukan. Contohnya, jika anda ingin membakar kalori, menetapkan kelajuan kepada kelajuan yang lebih tinggi, manakala jika anda berminat dengan latihan ketahanan, menetapkan kelajuan kepada kelajuan yang lebih rendah boleh membantu anda mencapai matlamat ini.
Begitu juga, kecondongan boleh menjejaskan senaman anda. Semasa berjalan atau berlari, adalah bermanfaat untuk menggunakan kecondongan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan melatih kumpulan otot yang berbeza. Jika anda seorang pemula, mulakan di atas permukaan treadmill yang rata dan secara beransur-ansur tingkatkan kecondongan apabila anda berasa selesa berjalan pada kadar yang konsisten.
mengekalkan postur yang baik
Postur yang baik adalah penting semasa menggunakan treadmill. Pastikan anda berdiri tegak, pastikan bahu anda ke belakang, dan pandang ke hadapan. Postur yang buruk bukan sahaja menjejaskan daya tahan anda, tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan anda.
kekal terhidrat
Kekal terhidrat adalah penting semasa menggunakan treadmill. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan kekejangan yang boleh mengganggu senaman anda. Pastikan anda minum banyak air sebelum dan selepas senaman treadmill anda untuk kekal terhidrat.
menyejukkan badan
Sama seperti memanaskan badan, menyejukkan badan merupakan aspek penting dalam penggunaan treadmill. Selepas anda selesai bersenam, perlahankan kelajuan treadmill dan secara beransur-ansur kurangkan kelajuan sehingga berhenti sepenuhnya. Kemudian, regangkan otot anda selama sekurang-kurangnya 5-10 minit. Ini membantu mengurangkan kesakitan dan ketegangan selepas bersenam.
Kesimpulannya, penggunaan treadmill adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap kecergasan anda. Ikuti petua ini untuk senaman treadmill yang selamat dan menyeronokkan. Sebelum memulakan sebarang program senaman, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor atau jurulatih peribadi anda untuk mereka bentuk program senaman treadmill yang sesuai dengan keperluan anda. Ingat untuk sentiasa mendengar badan anda dan meluangkan masa untuk berusaha mencapai tahap kecergasan yang anda inginkan.
Masa siaran: 9 Jun 2023