Dalam dunia yang serba pantas hari ini, kecergasan fizikal menjadi semakin penting kepada semua orang.Salah satu cara terbaik untuk mencapai matlamat ini ialah menggunakan treadmill.Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan atau meningkatkan kecergasan kardiovaskular, treadmill boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.Walau bagaimanapun, menggunakan treadmill boleh menjadi menakutkan jika anda baru bersenam atau tidak pernah menggunakannya sebelum ini.Dalam blog ini, kami akan memberi anda petua tentang cara melakukan senaman yang lebih baiktreadmill anda.
mulakan dengan memanaskan badan
Sebelum anda mula bersenam di atas treadmill, penting untuk bermula dengan memanaskan badan.Memanaskan badan selama 5-10 minit membantu anda menyediakan badan dan minda anda untuk sepanjang latihan anda.Berjalan atau berjoging pada rentak perlahan di atas treadmill adalah cara yang bagus untuk memanaskan badan kerana ia mengaktifkan otot anda tanpa memberi tekanan yang terlalu tinggi kepada mereka.
pilih kasut yang betul
Sepasang kasut yang betul boleh membuat semua perbezaan apabila menggunakan treadmill.Memakai kasut lari dengan kusyen yang betul akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan memberi anda sokongan yang anda perlukan untuk senaman anda.Pastikan kasut anda tidak terlalu ketat atau terlalu longgar kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa anda bersenam.
Tetapkan kelajuan dan condong dengan betul
Apabila menggunakan treadmill, menetapkan kelajuan dan kecondongan dengan betul adalah penting untuk mencapai matlamat kecergasan anda.Anda harus menetapkan kelajuan anda berdasarkan tahap kecergasan anda dan jenis senaman yang anda ingin lakukan.Sebagai contoh, jika anda ingin membakar kalori, menetapkan kelajuan kepada kelajuan yang lebih tinggi, manakala jika anda berminat dengan latihan ketahanan, menetapkan kelajuan kepada kelajuan yang lebih rendah boleh membantu anda mencapai matlamat ini.
Begitu juga, kecondongan boleh menjejaskan senaman anda.Apabila berjalan atau berlari, adalah berfaedah untuk menggunakan condong untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan bekerja kumpulan otot yang berbeza.Jika anda seorang pemula, mulakan di atas permukaan treadmill yang rata dan tingkatkan kecondongan secara beransur-ansur sambil anda berasa selesa berjalan pada kadar yang konsisten.
mengekalkan postur yang baik
Postur yang baik adalah penting apabila menggunakan treadmill.Pastikan anda berdiri tegak, pastikan bahu anda ke belakang, dan pandang ke hadapan.Postur yang lemah bukan sahaja menjejaskan daya tahan anda, tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan anda.
kekal terhidrat
Kekal terhidrat adalah penting apabila menggunakan treadmill.Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan kekejangan yang boleh mengganggu senaman anda.Pastikan anda minum banyak air sebelum dan selepas latihan treadmill anda untuk kekal terhidrat.
menyejukkan badan
Sama seperti memanaskan badan, menyejukkan badan adalah aspek penting dalam menggunakan treadmill.Selepas anda selesai bersenam, perlahankan kelajuan treadmill dan perlahan-lahan kurangkan kelajuan hingga berhenti sepenuhnya.Kemudian, regangkan otot anda selama sekurang-kurangnya 5-10 minit.Ini membantu mengurangkan kesakitan dan ketegangan selepas bersenam.
Kesimpulannya, menggunakan treadmill adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap kecergasan anda.Ikuti petua ini untuk senaman treadmill yang selamat dan menyeronokkan.Sebelum memulakan sebarang program senaman, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor atau jurulatih peribadi anda untuk mereka bentuk program senaman treadmill yang sesuai dengan keperluan anda.Ingatlah untuk sentiasa mendengar badan anda dan luangkan masa untuk berusaha ke arah tahap kecergasan yang anda inginkan.
Masa siaran: Jun-09-2023