Tidak dinafikan bahawa treadmill adalah platform latihan yang hebat, tidak kira tahap kecergasan anda.Apabila kita berfikir tentang senaman treadmill, mudah untuk membayangkan seseorang yang keluar dengan kelajuan yang tetap dan rata.Ini bukan sahaja boleh menjadi agak tidak menarik, tetapi ia juga tidak melakukan keadilan treadmill lama yang hebat!Terdapat sebab setiap gim mengandungi treadmill sebagai standard – dan ia bukan hanya kerana berlari adalah senaman yang paling "jelas".Berikut ialah petua utama saya untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan treadmill anda.
1. Hiburkan minda dan badan
Seperti mana-mana dalam kehidupan, adalah bagus untuk mencampurkan perkara-perkara.Kami tidak membaca buku yang sama berulang kali, jadi melakukan rutin treadmill lama yang sama juga tidak akan mendapat hasil yang terbaik.Untuk maju – membina daya tahan dan stamina, kelajuan dan kecergasan keseluruhan – adalah penting untuk mengubah perkara yang anda lakukan.Bermain-main dengan kelajuan, condong dan masa untuk memastikan perkara yang menarik.Sebagai contoh, anda boleh berjalan di atas tanjakan rendah selama satu minit, kemudian berlari dengan pantas dan rata selama 30 saat, ulangi dan kemudian berjalan pada tanjakan yang lebih tinggi, dsb. Semuanya menjadikan senaman yang lebih menyeronokkan dan berkesan!
2. Pergi maya
Banyak treadmill datang dengan pelbagai program atau aplikasi, sepertiB5-440 DAPOWyang membuka dunia program yang menarik – dan anda boleh menjalankan laluan kehidupan sebenar untuk memastikan perkara yang menarik.Treadmill akan mengubah kelajuan dan kecenderungan anda untuk mencontohi laluan supaya anda merasakan suasana di luar, tetapi tanpa kesan.Program akan mencampurkan keamatan supaya anda tidak pernah berjalan pada kadar yang berterusan.Hasilnya ialah senaman yang jauh lebih berkesan, memastikan badan anda meneka dan perlu bekerja lebih keras.
3. Dapatkan berjalan
Anda mungkin berfikir bahawa menaiki treadmill dan tidak berlari atau berjoging adalah sesi yang sia-sia.Saya mohon (sangat) berbeza.Salah satu senaman terbaik yang boleh anda lakukan adalah berjalan.Sudah tentu, terdapat lebih banyak lagi daripada itu, dan di sinilah fungsi condong masuk. Dengan meningkatkan kecondongan, anda membuat bahagian bawah badan anda bekerja lebih keras.Selain itu, pada kecerunan yang baik, anda benar-benar akan meningkatkan kadar denyutan jantung, tetapi pada kadar yang lebih perlahan dan lebih terurus.Keindahan ini ialah anda boleh bermula dengan kecondongan dan kelajuan yang lebih rendah dan secara beransur-ansur (atau dengan cepat jika anda gembira) meningkatkan ini.Anda juga boleh mengambil tetapan ini ke atas dan ke bawah sepanjang senaman untuk mempunyai selang waktu, membenarkan beberapa tempoh pemulihan.
4. Bekerja dalam zon kadar denyutan jantung sasaran anda
Mengetahui bahawa anda berlatih di zon yang sesuai untuk ANDA ialah cara yang hebat untuk mendapatkan yang terbaik daripada senaman anda.Banyak treadmill dilengkapi dengan penderia kadar jantung terbina dalam.Lebih berkesan dan tepat ialah jam tangan atau tali pemantau denyutan jantung.Untuk menetapkan kadar denyutan sasaran anda, anda memerlukan kadar denyutan maksimum anda terlebih dahulu.Pengiraan yang mudah.Cuma tolak umur anda daripada 220. Jadi, jika anda berumur 40 tahun, kadar denyutan jantung maksimum ialah 180 denyutan seminit.Secara amnya, anda dinasihatkan untuk bekerja antara 50 dan 85% daripada MHR anda, jadi tahap 50% untuk seorang yang berumur 40 tahun ialah separuh daripada 180 – 90bpm.Adalah berguna untuk mengetahui di mana anda berada supaya anda boleh memastikan anda mencabar diri anda dengan secukupnya.Ia juga akan membantu anda untuk belajar apabila anda mungkin memaksa diri anda terlalu jauh!Walau bagaimanapun, menggunakan skala RPE (Kadar Perceived Exertion) juga berfungsi dengan baik.Biasanya, ini berkisar antara 1-10, dengan 1 adalah rendah.Semasa anda bersenam, anda secara berkala bertanya pada diri anda di mana pada skala anda.Jika anda rasa anda semakin hampir kepada 10, itu satu lagi tanda untuk memperlahankan sedikit!
5. Lengkapkan senaman anda dengan latihan kekuatan
Nikmati senaman treadmill anda, tetapi pastikan anda membawa beberapa latihan kekuatan badan 3 kali seminggu juga.Ini boleh mengambil masa hanya 20 minit menggunakan beberapa beban bebas seperti dumbbell, mesin rintangan atau senaman berat badan.Anda akan meningkatkan metabolisme anda dan menggalakkan kekuatan dan nada.
Masa siaran: Sep-05-2023