Bagaimanakah kanak-kanak dan remaja melakukan senaman di rumah?
Kanak-kanak dan remaja cergas dan aktif, dan harus bersenam di rumah mengikut prinsip keselamatan, sains, kesederhanaan dan kepelbagaian.Jumlah senaman hendaklah sederhana, terutamanya pada intensiti sederhana dan rendah, dan badan harus berpeluh sedikit.Selepas bersenam, beri perhatian kepada mengekalkan kepanasan dan berehat.
Adalah disyorkan untuk melakukan 15-20 minit kecergasan di rumah pada waktu pagi, petang dan petang untuk mengelakkan peningkatan mendadak dalam obesiti dan rabun selepas kembali ke sekolah.Remaja boleh menambah kelajuan/kekuatan dll.
Bagaimanakah orang dewasa bersenam di rumah?
Orang dewasa yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik dan biasanya mempunyai tabiat senaman yang baik boleh melakukan latihan selang intensiti tinggi, yang boleh meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan kekuatan asas, dan mencapai hasil senaman yang baik dalam tempoh yang singkat.Sebagai contoh, anda boleh melakukan beberapa larian di tempat, tekan tubi, melompat dan melompat, dsb., setiap pergerakan 10-15 kali, untuk dua hingga empat set.
Nota: Keamatan senaman kecergasan di rumah mestilah sesuai.Jika intensiti terlalu rendah, tiada kesan senaman, tetapi senaman intensiti tinggi jangka panjang akan menyebabkan disfungsi fizikal dan penurunan fungsi imun.
Masa siaran: Sep-25-2023