Bagaimanakah kanak-kanak dan remaja bersenam di rumah?
Kanak-kanak dan remaja ceria dan aktif, dan harus bersenam di rumah mengikut prinsip keselamatan, sains, kesederhanaan dan kepelbagaian. Jumlah senaman haruslah sederhana, terutamanya pada intensiti sederhana dan rendah, dan badan harus berpeluh sedikit. Selepas bersenam, beri perhatian kepada pemanasan badan dan rehat.
Adalah disyorkan untuk melakukan senaman di rumah selama 15-20 minit pada waktu pagi, petang dan petang untuk mencegah peningkatan mendadak obesiti dan miopia selepas kembali ke sekolah. Remaja boleh menambah kelajuan/kekuatan dll.
Bagaimanakah orang dewasa bersenam di rumah?
Orang dewasa yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik dan biasanya mempunyai tabiat senaman yang baik boleh melakukan latihan selang intensiti tinggi, yang boleh meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan kekuatan asas, dan mencapai hasil senaman yang baik dalam tempoh masa yang singkat. Contohnya, anda boleh melakukan beberapa larian di tempat, tekan tubi, melompat dan melompat, dsb., setiap pergerakan 10-15 kali, selama dua hingga empat set.
Nota: Keamatan senaman kecergasan di rumah mestilah sesuai. Jika keamatannya terlalu rendah, tiada kesan senaman, tetapi senaman intensiti tinggi jangka panjang akan menyebabkan disfungsi fizikal dan penurunan fungsi imun.
Masa siaran: 25-Sep-2023