TreadmillSenaman adalah cara terbaik untuk kekal cergas. Berlari di atas treadmill mempunyai banyak manfaat, termasuk kemudahan, kenyang dan kestabilan. Walau bagaimanapun, persoalan biasa yang timbul dalam kalangan pengguna treadmill ialah, "Berapa lama anda perlu berlari di atas treadmill?".
Jawapannya tidak semudah yang anda sangkakan. Menentukan tempoh masa optimum untuk berlari di atas treadmill memerlukan pertimbangan daripada banyak faktor. Berikut ialah panduan lengkap untuk membantu anda membuat keputusan yang tepat.
1. Tahap kecergasan anda
Tahap kecergasan anda memainkan peranan penting dalam menentukan berapa lama anda perlu berada di atas treadmill. Pelari baru mungkin tidak mempunyai stamina sebanyak pelari berpengalaman dan mungkin perlu bermula dengan tempoh yang lebih pendek. Sebaliknya, atlet yang terlatih boleh berlari untuk jangka masa yang lama tanpa keletihan.
2. Matlamat anda
Matlamat senaman anda juga memainkan peranan ketika menentukan berapa lama anda perlu berlari di atas treadmill. Adakah anda berlari untuk penurunan berat badan, kecergasan kardiovaskular atau latihan daya tahan? Jawapan kepada soalan ini akan menentukan tempoh dan intensiti senaman anda.
3. Had masa
Jadual anda juga mungkin mempengaruhi berapa banyak masa yang anda luangkan di atas treadmill. Jika anda mempunyai gaya hidup yang sibuk, masa anda untuk bersenam mungkin terhad. Dalam kes ini, senaman yang lebih pendek dan berintensiti tinggi mungkin merupakan pilihan terbaik.
4. Status kesihatan
Keadaan perubatan tertentu memerlukan pertimbangan khusus semasa berlari di atas treadmill. Jika anda mempunyai keadaan perubatan asas seperti artritis, tekanan darah tinggi atau diabetes, anda harus berjumpa doktor sebelum bersenam.
cadangan
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit, atau 2.5 jam, aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu untuk kesihatan umum dan kesihatan jantung. Berlari di atas treadmill adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, dan ia bukanlah satu-satunya senaman yang anda lakukan.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semasa berlari di atas treadmill, anda harus mendengar badan anda. Jika anda berasa letih atau sakit, sudah tiba masanya untuk berhenti atau mengurangkan intensiti senaman anda.
Pakar mengesyorkan bermula dengan senaman yang singkat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa senaman anda. Jika anda baru, bermula dengan senaman selama 20-30 minit tiga atau empat kali seminggu adalah ideal. Apabila anda semakin berpengalaman, anda boleh meningkatkan tempoh dan kekerapan senaman anda.
pemikiran terakhir
Kesimpulannya, jumlah masa yang perlu anda luangkan di atas treadmill bergantung kepada beberapa faktor. Tahap kecergasan, matlamat, kekangan masa dan kesihatan anda adalah pertimbangan penting ketika menentukan tempoh senaman yang optimum. Ingat untuk bermula secara kecil-kecilan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan atau keletihan. Dengarkan badan anda dan jangan memaksa diri anda melebihi had anda. Dengan perancangan dan pelaksanaan yang betul, anda boleh mencapai matlamat kecergasan anda dan kekal sihat. Selamat berlari!
Masa siaran: 14 Jun 2023