Treadmillbersenam adalah cara terbaik untuk kekal cergas.Berlari di atas treadmill mempunyai banyak faedah, termasuk kemudahan, kemudahan dan kestabilan.Walau bagaimanapun, persoalan biasa yang timbul di kalangan pengguna treadmill ialah, "Berapa lama anda perlu berlari di atas treadmill?".
Jawapannya tidak semudah yang anda fikirkan.Menentukan tempoh masa yang optimum untuk berjalan di atas treadmill memerlukan pertimbangan banyak faktor.Berikut ialah panduan lengkap untuk membantu anda membuat keputusan termaklum.
1. Tahap kecergasan anda
Tahap kecergasan anda memainkan peranan penting dalam menentukan berapa lama anda perlu berada di atas treadmill.Pemula mungkin tidak mempunyai stamina sebanyak pelari berpengalaman dan mungkin perlu bermula dengan tempoh yang lebih pendek.Sebaliknya, atlet yang terlatih boleh berlari untuk jangka masa yang lama tanpa keletihan.
2. Matlamat anda
Matlamat senaman anda turut dimainkan semasa menentukan berapa lama anda perlu berlari di atas treadmill.Adakah anda berlari untuk menurunkan berat badan, kecergasan kardiovaskular atau latihan daya tahan?Jawapan kepada soalan ini akan menentukan tempoh dan intensiti senaman anda.
3. Had masa
Jadual anda juga mungkin mempengaruhi jumlah masa yang anda habiskan di treadmill.Jika anda mempunyai gaya hidup yang sibuk, masa anda untuk bersenam mungkin terhad.Dalam kes ini, senaman yang lebih pendek dan berintensiti tinggi mungkin merupakan pilihan terbaik.
4. Status kesihatan
Keadaan perubatan tertentu memerlukan pertimbangan khusus apabila berlari di atas treadmill.Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari seperti arthritis, tekanan darah tinggi, atau kencing manis, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum bersenam.
cadangan
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit, atau 2.5 jam, aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu untuk kesihatan umum dan kesihatan jantung.Berlari di atas treadmill ialah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, dan ia bukan satu-satunya senaman yang anda lakukan.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa apabila berlari di atas treadmill, anda harus mendengar badan anda.Jika anda berasa letih atau sakit, sudah tiba masanya untuk berhenti atau mengurangkan intensiti senaman anda.
Pakar mengesyorkan bermula dengan senaman yang singkat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa senaman anda.Jika anda baru, bermula dengan senaman 20-30 minit tiga atau empat kali seminggu adalah sesuai.Apabila anda menjadi lebih berpengalaman, anda boleh meningkatkan tempoh dan kekerapan senaman anda.
pemikiran akhir
Kesimpulannya, jumlah masa yang perlu anda habiskan pada treadmill bergantung kepada beberapa faktor.Tahap kecergasan, matlamat, kekangan masa dan kesihatan anda adalah semua pertimbangan penting semasa menentukan tempoh senaman yang optimum.Ingatlah untuk bermula dari kecil dan membina secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan atau keletihan.Dengarkan badan anda dan jangan memaksa diri anda melebihi had anda.Dengan perancangan dan pelaksanaan yang betul, anda boleh mencapai matlamat kecergasan anda dan kekal sihat.Selamat berlari!
Masa siaran: Jun-14-2023