Bila berkaitan kardio,treadmilladalah pilihan popular bagi ramai orang yang ingin meningkatkan tahap kecergasan mereka. Berlari di atas treadmill boleh menyediakan cara yang mudah dan berkesan untuk membakar kalori, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, malah mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa bagi anda untuk tertanya-tanya berapa lama anda perlu berlari di atas treadmill untuk mencapai hasil yang terbaik.
Malah, tempoh optimum berlari di atas treadmill bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk tahap kecergasan, matlamat dan kesihatan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa garis panduan umum yang boleh anda ikuti untuk membantu anda menentukan jumlah masa yang betul yang perlu anda luangkan di atas treadmill.
Pertama sekali, anda harus mempertimbangkan tahap kecergasan semasa anda. Jika anda baru dalam kardio, adalah disyorkan untuk memulakan dengan senaman yang lebih pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya. Contohnya, anda boleh mulakan dengan larian selama 15 minit dan kemudian tambahkan satu atau dua minit pada senaman anda setiap minggu sehingga anda selesa berlari 30 minit atau lebih pada satu masa.
Jika anda sudah berpengalaman sebagai pelari, anda mungkin boleh melakukan senaman yang lebih lama di atas treadmill. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendengar badan anda dan elakkan daripada memberi terlalu banyak tekanan kepada diri sendiri. Bersenam di atas treadmill untuk jangka masa yang lama tanpa rehat yang betul boleh menyebabkan kecederaan atau keletihan.
Satu lagi faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan tempoh optimum berlari di atas treadmill ialah matlamat anda. Adakah anda ingin meningkatkan daya tahan anda untuk sukan atau acara? Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Atau adakah anda hanya ingin menjadi lebih sihat secara keseluruhan?
Jika anda berlatih untuk matlamat tertentu, anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak masa di atas treadmill setiap sesi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Contohnya, jika anda berlatih untuk maraton, anda mungkin perlu berlari selama sejam atau lebih pada satu masa untuk membina stamina yang diperlukan. Sebaliknya, jika anda cuba menurunkan berat badan, anda boleh melihat hasil dengan senaman yang lebih pendek selagi anda mematuhi rutin senaman dan diet anda.
Akhir sekali, anda harus mempertimbangkan kesihatan dan batasan fizikal anda secara keseluruhan. Jika anda mempunyai keadaan perubatan atau sedang pulih daripada kecederaan, mungkin perlu untuk memulakan dengan senaman treadmill yang lebih pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan masa senaman anda dari semasa ke semasa. Selain itu, jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa berlari di atas treadmill, pastikan anda berehat dan berbincang dengan profesional perubatan untuk menentukan punca yang mendasarinya.
Secara amnya, kebanyakan pakar kecergasan mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan. Ini boleh termasuk berlari di atas treadmill, berbasikal atau bentuk senaman aerobik yang lain.
Akhirnya, tempoh optimum berlari di atas treadmill bergantung pada keperluan dan matlamat individu anda. Dengan memulakan dengan senaman yang lebih pendek dan meningkatkan tempoh senaman anda secara beransur-ansur dari semasa ke semasa, anda boleh membina daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Ingat untuk mendengar badan anda, elakkan terlalu memaksa diri anda, dan sentiasa berunding dengan profesional perubatan jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang rutin senaman anda.
Masa siaran: 9 Jun 2023