1, perbezaan antara treadmill dan larian luar
Treadmill ialah sejenis peralatan kecergasan yang mensimulasikan larian luar, berjalan, berjoging dan sukan lain. Mod senamannya agak tunggal, terutamanya melatih otot bahagian bawah badan (paha, betis, punggung) dan kumpulan otot teras, sambil meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan meningkatkan kekuatan ligamen dan tendon.
Memandangkan ia merupakan simulasi larian luar, ia secara semula jadinya berbeza daripada larian luar.
Kelebihan larian luar adalah ia lebih dekat dengan alam semula jadi, yang dapat melegakan badan dan minda serta melepaskan tekanan kerja seharian. Pada masa yang sama, kerana keadaan jalan raya yang berbeza-beza, lebih banyak otot dapat digerakkan untuk menyertai senaman. Kelemahannya ialah ia sangat dipengaruhi oleh masa dan cuaca, yang juga memberi alasan kepada ramai orang untuk malas.
Kelebihantreadmill ialah ia tidak terhad oleh cuaca, masa dan tempat, ia boleh mengawal kelajuan dan masa senaman mengikut situasinya sendiri, dan ia boleh mengukur jumlah senamannya sendiri dengan tepat, dan ia juga boleh menonton drama semasa berlari, dan orang baru kulit putih juga boleh mengikuti laluan tersebut.
2. Mengapa memilih treadmill?
Seperti yang kita semua tahu, treadmill, mesin elips, basikal berputar, mesin mendayung, empat jenis peralatan aerobik ini boleh membantu kita menurunkan lemak, tetapi peralatan senaman yang berbeza untuk kumpulan otot yang berbeza, bagi kumpulan orang yang berbeza, kita paling bimbang tentang kesan pembakaran lemak yang tidak sama.
Dalam kehidupan sebenar, senaman intensiti sederhana dan rendah lebih kondusif untuk pematuhan jangka panjang, dan kebanyakan orang boleh mengekalkannya lebih daripada 40 minit, untuk mencapai kesan pembakaran lemak yang lebih baik.
Dan senaman berintensiti tinggi biasanya tidak dikekalkan selama beberapa minit, jadi apabila kita memilih peralatan, adalah disyorkan untuk memilih intensiti sederhana dan rendah yang dapat mengekalkan julat kadar denyutan jantung pembakaran lemak terbaik mereka sendiri.
Dapat dilihat daripada beberapa data bahawa tindak balas kadar denyutan jantung treadmill adalah yang paling jelas, kerana dalam keadaan tegak, darah dalam badan perlu mengatasi graviti untuk mengalir kembali ke jantung, pulangan vena berkurangan, output strok kurang, dan kadar denyutan jantung perlu dikompensasikan dengan peningkatan, yang memerlukan lebih banyak penggunaan haba.
Secara ringkasnya, treadmill lebih mudah untuk bersenam dengan intensiti yang tinggi, lebih mudah untuk mencapai kadar denyutan jantung pembakaran lemak yang optimum, dengan intensiti dan masa senaman yang sama, treadmill menggunakan kalori yang paling banyak.
Oleh itu, kesan penurunan berat badan peralatan itu sendiri: treadmill > mesin elips > Basikal berputar > mesin dayung.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa tindak balas kadar denyutan jantung yang terlalu kuat akan menjadikannya sukar untuk dipatuhi untuk jangka masa yang lama, jadi treadmill tidak sesuai untuk warga emas.
Masa siaran: 13 Nov-2024