Sains treadmill rumah

1, perbezaan antara treadmill dan larian luar

Treadmill ialah sejenis peralatan kecergasan yang menyerupai larian luar, berjalan kaki, berjoging dan sukan lain. Mod senaman agak tunggal, terutamanya melatih otot bahagian bawah (paha, betis, punggung) dan kumpulan otot teras, sambil meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan meningkatkan kekuatan ligamen dan tendon.

Oleh kerana ia adalah simulasi larian luar, ia secara semula jadi berbeza daripada larian luar.

Kelebihan larian luar ialah ia lebih dekat dengan alam semula jadi, yang dapat melegakan badan dan minda serta melepaskan tekanan kerja seharian. Pada masa yang sama, kerana keadaan jalan raya yang berbeza-beza, lebih banyak otot boleh digerakkan untuk menyertai senaman. Kelemahannya ialah ia banyak dipengaruhi oleh masa dan cuaca, yang juga memberi alasan kepada ramai orang untuk bermalas-malasan.

Kelebihan yangtreadmill ialah ia tidak dihadkan oleh cuaca, masa, dan tempat, ia boleh mengawal kelajuan dan masa senaman mengikut situasinya sendiri, dan ia boleh mengukur jumlah senamannya sendiri dengan tepat, dan ia juga boleh menonton drama sambil berlari , dan orang putih baru juga boleh mengikuti kursus.

2. Mengapa memilih treadmill?
Seperti yang kita semua tahu, treadmill, mesin elips, basikal berputar, mesin mendayung, empat jenis peralatan aerobik ini boleh membantu kita kehilangan lemak, tetapi latihan peralatan yang berbeza untuk kumpulan otot yang berbeza, untuk kumpulan orang yang berbeza, kita paling bimbang tentang pembakaran. kesan lemak tidak sama.

Dalam kehidupan sebenar, senaman intensiti sederhana dan rendah adalah lebih kondusif untuk pematuhan jangka panjang, dan kebanyakan orang boleh mengekalkan lebih daripada 40 minit, untuk mencapai kesan pembakaran lemak yang lebih baik.

Dan senaman intensiti tinggi secara amnya tidak dikekalkan selama beberapa minit, jadi apabila kita memilih peralatan, adalah disyorkan untuk memilih intensiti sederhana dan rendah boleh mengekalkan dalam julat kadar denyutan jantung terbaik membakar lemak mereka sendiri.

Dapat dilihat dari beberapa data bahawa tindak balas denyutan jantung treadmill adalah yang paling jelas, kerana dalam keadaan tegak, darah dalam badan perlu mengatasi graviti untuk mengalir kembali ke jantung, pulangan vena berkurangan, keluaran strok adalah kurang, dan kadar denyutan jantung perlu diberi pampasan dengan meningkatkan, yang memerlukan lebih banyak penggunaan haba.

Ringkasnya, treadmill lebih mudah untuk bersenam intensiti, lebih mudah untuk memasuki kadar denyutan jantung pembakaran lemak yang optimum, intensiti senaman dan masa yang sama, treadmill menggunakan paling banyak kalori.

Oleh itu, pada kesan penurunan berat peralatan itu sendiri: treadmill > mesin elips > Basikal berputar > mesin mendayung.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa tindak balas degupan jantung yang terlalu kuat akan menyukarkan untuk dipatuhi untuk masa yang lama, jadi treadmill tidak sesuai untuk orang yang lebih tua.