Musim panas telah tiba dan ini adalah masa yang sesuai untuk mendapatkan bentuk badan yang sentiasa anda impikan. Tetapi dengan pandemik yang memaksa kita untuk tinggal di rumah selama berbulan-bulan, mudah untuk terjerumus ke dalam tabiat yang tidak sihat dan membentuk badan yang lembik. Jika anda masih terganggu dengan bentuk badan anda, jangan risau lagi. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan beberapa petua tentang cara untuk kekal cergas dan mencapai bentuk badan impian anda pada musim panas ini.
1. Tetapkan matlamat kecergasan yang realistik
Matlamat kecergasan yang realistik mesti ditetapkan sebelum memulakan sebarang program senaman. Anda tidak boleh mengharapkan untuk menurunkan 20 paun dalam seminggu atau menambah berat badan enam pek dalam sekelip mata. Sebaliknya, sasarkan matlamat kecil yang boleh dicapai untuk memastikan anda sentiasa bermotivasi sepanjang perjalanan kecergasan anda.
Contohnya, anda mungkin mulakan dengan menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan satu hingga dua paun seminggu, atau melakukan aktiviti aerobik setiap hari selama 30 minit. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat ini, ganjarankan diri anda dengan sesuatu yang anda gemari, seperti hidangan sihat atau menonton wayang pada waktu malam.
2. Biasakan bersenam
Kunci kecergasan adalah menjadikan senaman sebagai tabiat. Anda perlu konsisten dengan senaman anda dan memasukkannya ke dalam rutin anda. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit hingga sejam untuk bersenam setiap hari dan anggap ia sebagai temu janji yang tidak boleh dirundingkan.
Jika anda baru bersenam, mulakan dengan senaman mudah seperti berjalan kaki, berbasikal atau yoga. Tingkatkan intensiti dan tempoh senaman anda secara beransur-ansur apabila daya tahan dan kekuatan anda semakin meningkat.
3. Makan makanan yang seimbang
Senaman sahaja tidak akan membantu anda mencapai bentuk badan impian anda. Anda juga memerlukan diet seimbang yang membekalkan anda dengan nutrien yang anda perlukan untuk bersenam dan membina otot. Sasarkan diet yang kaya dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sihat dan serat.
Elakkan makanan yang diproses tinggi kalori dan rendah nutrien, minuman manis dan snek. Sebaliknya, pilih makanan penuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan daging tanpa lemak. Minum banyak air untuk kekal terhidrat dan elakkan minuman manis seperti soda dan jus buah.
4. Dapatkan rehat yang cukup
Rehat yang cukup adalah penting untuk membaiki otot dan membolehkannya tumbuh selepas bersenam. Pastikan anda tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam untuk memberi badan anda masa yang cukup untuk pulih daripada senaman anda.
Jika anda menghadapi masalah untuk tidur, cuba amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Elakkan kafein atau alkohol sebelum tidur, dan amalkan rutin waktu tidur yang tenang untuk memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.
5. Cari rakan senaman
Bersenam bersama rakan-rakan boleh menjadikan bersenam lebih menyeronokkan dan mendorong anda untuk terus bersenam. Cari pasangan senaman yang mempunyai matlamat kecergasan dan jadual yang serupa supaya anda boleh saling mengawasi dan menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan.
Anda boleh bersenam bersama atau mengambil bahagian dalam kelas atau aktiviti fizikal yang anda berdua gemari. Mempunyai rakan kecergasan boleh membantu anda kekal fokus, menyelesaikan senaman yang mencabar dan meraikan setiap peristiwa penting bersama-sama.
Secara ringkasnya
Menjadi cergas pada musim panas ini tidak semestinya rumit. Dengan menetapkan matlamat kecergasan yang realistik, mewujudkan rutin senaman, mengamalkan diet seimbang, mendapatkan rehat yang cukup dan mencari pasangan kecergasan, anda boleh mencapai bentuk badan impian anda, tidak kira tahap kecergasan semasa anda. Jadi, mulakan hari ini dan bersiaplah untuk mempamerkan bentuk badan baharu dan lebih baik anda pada musim panas ini!
Masa siaran: 20-Apr-2023