Musim panas sudah tiba dan inilah masa yang sesuai untuk membentuk badan dan mendapatkan badan yang anda impikan selama ini.Tetapi dengan wabak yang memaksa kita berada di dalam rumah selama berbulan-bulan, mudah untuk terjerumus ke dalam tabiat yang tidak sihat dan membentuk badan yang lembik.Jika anda masih risau dengan susuk tubuh anda, jangan risau lagi.Dalam artikel ini, kami akan membincangkan beberapa petua tentang cara untuk kekal cergas dan mencapai badan idaman anda pada musim panas ini.
1. Tetapkan matlamat kecergasan yang realistik
Matlamat kecergasan yang realistik mesti ditetapkan sebelum memulakan sebarang program senaman.Anda tidak boleh mengharapkan kehilangan 20 paun dalam seminggu atau mendapat enam pek semalaman.Sebaliknya, sasarkan matlamat kecil yang boleh dicapai untuk memastikan anda bermotivasi sepanjang perjalanan kecergasan anda.
Sebagai contoh, anda mungkin bermula dengan menetapkan matlamat untuk menurunkan satu hingga dua paun setiap minggu, atau mendapatkan 30 minit aktiviti aerobik setiap hari.Sebaik sahaja anda mencapai matlamat ini, beri ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang anda nikmati, seperti hidangan sihat atau malam menonton wayang.
2. Biasakan bersenam
Kunci kecergasan adalah menjadikan senaman sebagai tabiat.Anda perlu konsisten dengan senaman anda dan memasukkannya ke dalam rutin anda.Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit hingga satu jam untuk bersenam setiap hari dan anggap ia sebagai janji temu yang tidak boleh dirunding.
Jika anda baru bersenam, mulakan dengan senaman mudah seperti berjalan kaki, berbasikal atau yoga.Tingkatkan intensiti dan tempoh latihan anda secara beransur-ansur apabila ketahanan dan kekuatan anda bertambah.
3. Makan makanan yang seimbang
Senaman sahaja tidak akan membantu anda mencapai fizikal impian anda.Anda juga memerlukan diet seimbang yang memberikan anda nutrien yang anda perlukan untuk bersenam dan membina otot.Matlamat untuk diet yang kaya dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sihat dan serat.
Elakkan makanan diproses berkalori tinggi dan rendah nutrien, minuman manis dan makanan ringan.Sebaliknya, pilih makanan penuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan daging tanpa lemak.Minum banyak air untuk kekal terhidrat dan elakkan minuman manis seperti soda dan jus buah.
4. Banyakkan berehat
Mendapatkan rehat yang cukup adalah penting untuk membaiki otot dan membolehkan mereka berkembang selepas bersenam.Pastikan anda tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam untuk memberi tubuh anda masa yang cukup untuk pulih daripada senaman anda.
Jika anda menghadapi masalah untuk tidur, cuba amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.Elakkan kafein atau alkohol sebelum tidur, dan amalkan rutin waktu tidur yang tenang untuk memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk berehat.
5. Cari rakan bersenam
Bersenam dengan rakan boleh menjadikan senaman lebih menyeronokkan dan mendorong anda untuk terus bersenam.Cari rakan kongsi senaman dengan matlamat dan jadual kecergasan yang serupa supaya anda boleh mengawasi satu sama lain dan menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan.
Anda boleh bersenam bersama atau mengambil bahagian dalam kelas atau aktiviti fizikal yang anda berdua sukai.Mempunyai rakan kecergasan boleh membantu anda kekal fokus, menyelesaikan senaman yang mencabar dan meraikan setiap peristiwa penting bersama-sama.
Secara ringkasnya
Menjadi cergas musim panas ini tidak perlu rumit.Dengan menetapkan matlamat kecergasan yang realistik, mencipta rutin senaman, makan diet seimbang, rehat yang cukup dan mencari pasangan kecergasan, anda boleh mencapai badan impian anda, tidak kira tahap kecergasan semasa anda.Jadi mulakan hari ini dan bersiap sedia untuk mempamerkan fizikal anda yang baharu dan bertambah baik pada musim panas ini!
Masa siaran: Apr-20-2023