Berlari di atas treadmillialah cara terbaik untuk kekal cergas, menurunkan berat badan dan membina daya tahan tanpa meninggalkan keselesaan di rumah atau gim anda.Dalam blog ini, kami akan membincangkan beberapa petua berkesan tentang cara berlari di atas treadmill dan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Langkah 1: Mulakan dengan kasut yang betul
Sebelum melangkah di atas treadmill, adalah penting untuk mempunyai peralatan yang betul.Kasut larian yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan mengoptimumkan prestasi.Cari kasut dengan sokongan dan kusyen yang baik yang muat dengan kemas tetapi tidak terlalu ketat.
Langkah 2: Memanaskan badan
Memanaskan badan adalah penting sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal, terutamanya berlari.Gunakan fungsi memanaskan badan pada treadmill atau mulakan pada kadar yang perlahan dan selesa selama 5-10 minit dan tingkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur.
Langkah Ketiga: Betulkan Postur Anda
Postur semasa berlari adalah penting untuk mencegah kecederaan dan memaksimumkan kecergasan fizikal anda.Anda harus menjaga kepala dan bahu anda dan teras anda terlibat.Pastikan tangan anda di sisi anda, bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah, dan hayun ke depan dan ke belakang dalam gerakan semula jadi.
Langkah 4: Mulakan Perlahan
Apabila bermula pada treadmill, adalah penting untuk bermula pada kelajuan perlahan dan meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur.Adalah lebih baik untuk berlari pada kadar yang lebih perlahan tetapi konsisten daripada berlari dengan kelajuan penuh dan terbakar dalam beberapa minit.
Langkah 5: Fokus pada Borang
Apabila berlari di atas treadmill, fokus pada bentuk anda.Pusatkan kaki anda pada abah-abah dan elakkan bersandar ke hadapan atau ke belakang.Pastikan kaki anda berada di atas tanah, gulung jari kaki anda, dan tolak jari kaki anda.
Langkah 6: Gunakan cerun
Menambah condong pada larian treadmill anda boleh menjadikannya lebih mencabar dan meningkatkan pembakaran kalori anda.Tingkatkan kecondongan secara beransur-ansur untuk mensimulasikan larian mendaki bukit, tetapi berhati-hati agar tidak terlalu tinggi terlalu cepat.
Langkah 7: Latihan Selang Waktu
Latihan jeda ialah cara yang berkesan untuk membakar lemak, membina stamina dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda.Larian berintensiti tinggi secara bergantian dengan tempoh pemulihan yang lebih perlahan.Sebagai contoh, anda boleh berlari pada kadar yang selesa selama 1-2 minit, kemudian pecut selama 30 saat, dan ulangi.
Langkah 8: Bertenang
Selepas bersenam, adalah penting untuk menyejukkan badan.Gunakan fungsi menyejukkan badan pada treadmill atau kurangkan kelajuan secara beransur-ansur sehingga anda berjalan perlahan.Ini akan membantu degupan jantung anda kembali normal dan mengurangkan risiko kecederaan atau pening.
Secara keseluruhannya, berlari di atas treadmill ialah cara terbaik untuk menjadi cergas, menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan anda.Dengan mengikuti petua ini tentang cara berlari di atas treadmill, anda boleh memaksimumkan senaman anda, mengelakkan kecederaan dan mencapai matlamat kecergasan anda.Ingat untuk bermula dari kecil, fokus pada bentuk anda dan konsisten, dan anda akan melihat hasil dalam masa yang singkat!
Masa siaran: Jun-05-2023