Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, puasa berselang (IF) telah mendapat populariti bukan sahaja untuk potensi manfaat kesihatannya, tetapi juga untuk keupayaannya untuk membantu orang ramai mencapai matlamat kecergasan mereka dengan berkesan. Dalam artikel ini, kami akan meneroka bagaimana puasa sekejap boleh meningkatkan program latihan aerobik anda, membolehkan anda membina otot dan mengurangkan lemak dengan lebih berkesan berbanding sebelum ini. Dengan menggabungkan kuasa puasa berselang dengan senaman, anda boleh membawa perjalanan kecergasan anda ke tahap yang lebih tinggi.
Apakah Puasa Berselang-seli?
Sebelum menyelami bagaimana puasa berselang boleh meningkatkan latihan bebanan anda, mari kita jelaskan apa itu. Puasa berselang adalah pendekatan pemakanan yang melibatkan berbasikal antara tempoh berpuasa dan makan. Kitaran ini biasanya berselang-seli antara puasa dan tingkap jamuan, dan terdapat beberapa kaedah IF yang popular, seperti kaedah 16/8 (berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tetingkap 8 jam) atau kaedah 5:2 (makan biasa selama lima jam. hari dan mengambil sedikit kalori pada dua hari tidak berturut-turut).
Sinergi antara puasa sekejap dan latihan aerobik
Puasa berselang-seli dan latihan aerobik mungkin kelihatan seperti gabungan yang tidak mungkin pada pandangan pertama, tetapi mereka sebenarnya saling melengkapi dengan baik. Begini caranya:
Pembakaran Lemak yang Dipertingkatkan
Semasa tempoh berpuasa, paras insulin badan anda menurun, membolehkannya mengakses lemak tersimpan untuk tenaga dengan lebih berkesan. Ini bermakna apabila anda melibatkan diri dalam latihan Kecergasan semasa tempoh puasa anda, badan anda lebih cenderung menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama, membantu anda membakar lemak berlebihan sambil membina otot.
Peningkatan Tahap Hormon
IF telah ditunjukkan memberi kesan positif pada tahap hormon, termasuk hormon pertumbuhan manusia (HGH) dan faktor pertumbuhan seperti insulin-1 (IGF-1). Hormon ini memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pemulihan otot, menjadikan puasa berselang sebagai alat yang berharga untuk jurulatih Kecergasan yang ingin mengoptimumkan keuntungan mereka.
Melaksanakan Puasa Intermittent untuk Latihan Kecergasan
Kini setelah kita memahami potensi manfaat, mari kita bincangkan cara memasukkan puasa berselang ke dalam rutin latihan Kecergasan anda dengan berkesan:
Pilih Kaedah IF yang Betul
Pilih kaedah puasa sekejap yang selaras dengan gaya hidup dan jadual senaman anda. Kaedah 16/8 selalunya merupakan titik permulaan yang baik untuk ramai peminat kecergasan, kerana ia menyediakan tingkap makan 8 jam, yang boleh memuatkan makanan sebelum dan selepas bersenam dengan mudah.
Masa Adalah Kunci
Pertimbangkan untuk menjadualkan senaman anda menjelang penghujung jendela puasa anda, sejurus sebelum makan pertama anda. Ini boleh membantu anda memanfaatkan kesan pembakaran lemak yang dipertingkatkan daripada berpuasa semasa sesi latihan anda. Selepas bersenam, berbuka puasa dengan hidangan seimbang yang kaya dengan protein dan karbohidrat untuk menyokong pemulihan dan pertumbuhan otot.
Kekal Terhidrat
Semasa berpuasa, adalah penting untuk kekal terhidrat dengan secukupnya. Minum banyak air sepanjang tempoh puasa anda untuk memastikan anda bersedia untuk melakukan yang terbaik semasa sesi latihan bebanan anda.
Kebimbangan dan Salah Tanggapan Biasa
Seperti mana-mana pendekatan pemakanan atau kecergasan, terdapat kebimbangan biasa dan salah tanggapan yang berkaitan dengan puasa berselang-seli dan latihan bebanan. Mari kita atasi beberapa perkara ini:
Kehilangan Otot
Salah satu kebimbangan yang paling ketara ialah ketakutan kehilangan jisim otot semasa berpuasa. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa apabila dilakukan dengan betul dan dengan pemakanan yang betul, puasa sekejap boleh membantu memelihara otot dan menggalakkan kehilangan lemak.
Tahap Tenaga
Ada yang bimbang berpuasa boleh menyebabkan tahap tenaga berkurangan semasa bersenam. Walaupun badan anda boleh mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan IF, ramai individu melaporkan peningkatan tenaga dan kejelasan mental sebaik sahaja mereka terbiasa dengan jadual puasa.
Kesimpulan
Menggabungkan puasa berselang ke dalam rutin latihan Kecergasan anda boleh menjadi pengubah permainan untuk matlamat kecergasan anda. Dengan mengoptimumkan pembakaran lemak, meningkatkan tahap hormon, dan menangani kebimbangan biasa, anda boleh meningkatkan kemajuan anda. Ingat bahawa konsistensi dan kesabaran adalah kunci apabila menggunakan mana-mana pendekatan gaya hidup baharu. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan sebelum membuat perubahan ketara pada diet dan rutin senaman anda. Dengan dedikasi dan pendekatan yang betul, anda boleh meningkatkan keuntungan anda dan mencapai hasil yang anda inginkan.
DAPOW Encik Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Masa siaran: Jun-12-2024