Dalam perjalanan menuju kesihatan dan kecergasan, semakin ramai orang memilih untuk mencapai matlamat ini melalui kecergasan. Walau bagaimanapun, dalam ledakan kecergasan, terdapat juga banyak salah faham dan khabar angin, yang bukan sahaja menyebabkan kita tidak dapat mencapai kesan kecergasan yang diingini, malah boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan. Hari ini, kita akan membongkar mitos kecergasan yang biasa ini.
Mitos 1: Lebih intensif senaman, lebih baik kesannya
Kebanyakan orang percaya bahawa selagi intensiti senaman cukup kuat, anda boleh mencapai hasil kecergasan dengan cepat. Walau bagaimanapun, ini hanyalah mitos. Intensiti senaman yang terlalu besar bukan sahaja mudah menyebabkan kecederaan fizikal, malah boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan dan penurunan imuniti. Pendekatan yang betul haruslah mengikut keadaan fizikal dan tahap kecergasan fizikal mereka sendiri, memilih intensiti senaman mereka sendiri, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah senaman, supaya badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri.
Salah Tanggapan 2: Kaedah pelangsingan setempat boleh menghilangkan lemak dengan cepat di bahagian tertentu
Untuk mendapatkan badan yang sempurna, kebanyakan orang akan mencuba pelbagai kaedah pelangsingan badan setempat, seperti senaman pengurangan lemak perut, yoga kaki tanpa lemak dan sebagainya. Walau bagaimanapun, pengambilan lemak adalah sistemik dan tidak mungkin untuk menghilangkan lemak di kawasan tertentu melalui senaman setempat. Pelangsingan badan secara topikal hanya boleh membantu membina kekuatan otot di kawasan tersebut dan menjadikan kawasan tersebut kelihatan lebih tegang, tetapi ia tidak secara langsung menghilangkan lemak. Untuk mencapai tujuan pengurangan lemak,Ia juga perlu untuk mengambil lemak melalui senaman aerobik sistemik.
Kesilapan ketiga: Jangan makan makanan ruji boleh menurunkan berat badan dengan cepat
Dalam proses menurunkan berat badan, ramai orang akan memilih untuk tidak makan makanan ruji bagi mengawal pengambilan kalori. Walau bagaimanapun, ini bukanlah saintifik. Makanan ruji merupakan sumber tenaga utama yang diperlukan oleh tubuh manusia, tidak makan makanan ruji akan menyebabkan pengambilan tenaga yang tidak mencukupi, seterusnya menjejaskan metabolisme normal badan. Mengelakkan makanan ruji untuk jangka masa yang lama juga boleh menyebabkan masalah seperti kekurangan zat makanan dan imuniti yang lemah. Pendekatan yang betul haruslah diet yang munasabah, pengambilan makanan ruji yang sederhana, dan mengawal jumlah pengambilan kalori, serta meningkatkan pengambilan protein, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Mitos #4: Anda tidak perlu melakukan regangan selepas bersenam
Ramai orang mengabaikan kepentingan regangan selepas bersenam. Walau bagaimanapun, regangan memainkan peranan penting dalam melegakan ketegangan otot dan mencegah kekejangan dan kesakitan otot. Tidak melakukan regangan selepas bersenam boleh menyebabkan peningkatan risiko keletihan dan kecederaan otot. Oleh itu, selepas bersenam, seseorang mesti diregangkan dan direlakskan sepenuhnya.
Kecergasan merupakan sukan yang memerlukan pendekatan saintifik dan ketekunan. Dalam proses kecergasan, kita harus mengelakkan kesilapan-kesilapan biasa ini, memilih cara dan intensiti senaman yang betul, dan memberi perhatian kepada pengaturan diet dan rehat yang munasabah. Hanya dengan cara ini kita benar-benar dapat mencapai tujuan kecergasan dan mempunyai badan yang sihat dan cantik.
Masa siaran: 18 Okt-2024