Dalam perjalanan ke arah kesihatan dan kecergasan, semakin ramai orang memilih untuk mencapai matlamat ini melalui kecergasan. Walau bagaimanapun, dalam ledakan kecergasan, terdapat juga banyak salah faham dan khabar angin, yang mungkin bukan sahaja menyebabkan kita tidak dapat mencapai kesan kecergasan yang diingini, malah boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan. Hari ini, kita akan membongkar mitos kecergasan biasa ini.
Mitos 1: Lebih sengit senaman, lebih baik kesannya
Kebanyakan orang percaya bahawa selagi intensiti senaman cukup kuat, anda boleh mencapai hasil kecergasan dengan cepat. Walau bagaimanapun, ini adalah mitos. Keamatan senaman terlalu besar, bukan sahaja mudah membawa kepada kecederaan fizikal, tetapi juga boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan dan penurunan imuniti. Pendekatan yang betul harus mengikut keadaan fizikal dan tahap kecergasan fizikal mereka sendiri, pilih intensiti senaman mereka sendiri, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah senaman, supaya badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri.
Salah tanggapan 2: Kaedah pelangsingan tempatan boleh kehilangan lemak dengan cepat di bahagian tertentu
Untuk mengejar badan yang sempurna, kebanyakan orang akan mencuba pelbagai kaedah pelangsingan tempatan, seperti senaman pengurangan lemak perut, yoga kaki tanpa lemak dan sebagainya. Walau bagaimanapun, penggunaan lemak adalah sistemik dan tidak mungkin kehilangan lemak di kawasan tertentu melalui senaman tempatan. Pelangsingan topikal hanya boleh membantu membina kekuatan otot di kawasan itu dan menjadikan kawasan itu kelihatan lebih ketat, tetapi ia tidak langsung kehilangan lemak. Untuk mencapai tujuan pengurangan lemak,ia juga perlu mengambil lemak melalui senaman aerobik sistemik.
Kesilapan ketiga: Jangan makan makanan ruji boleh menurunkan berat badan dengan cepat
Dalam proses menurunkan berat badan, ramai orang akan memilih untuk tidak makan makanan ruji bagi mengawal pengambilan kalori. Walau bagaimanapun, ini tidak saintifik. Makanan ruji adalah sumber tenaga utama yang diperlukan oleh tubuh manusia, tidak makan makanan ruji akan menyebabkan pengambilan tenaga tidak mencukupi, menjejaskan metabolisme normal badan. Mengelakkan makanan ruji untuk masa yang lama juga boleh menyebabkan masalah seperti kekurangan zat makanan dan imuniti yang lemah. Pendekatan yang betul hendaklah diet yang munasabah, pengambilan makanan ruji yang sederhana, dan mengawal jumlah pengambilan kalori, dan meningkatkan pengambilan protein, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Mitos # 4: Anda tidak perlu regangan selepas bersenam
Ramai orang mengabaikan kepentingan regangan selepas bersenam. Walau bagaimanapun, regangan memainkan peranan penting dalam melegakan ketegangan otot dan mencegah kekejangan dan kesakitan otot. Tidak melakukan regangan selepas bersenam boleh menyebabkan peningkatan risiko keletihan otot dan kecederaan. Oleh itu, selepas latihan mesti diregangkan sepenuhnya dan santai.
Kecergasan adalah sukan yang memerlukan pendekatan saintifik dan kegigihan. Dalam proses kecergasan, kita harus mengelakkan kesilapan biasa ini, memilih cara dan intensiti senaman yang betul, dan memberi perhatian kepada susunan diet dan rehat yang munasabah. Hanya dengan cara ini kita benar-benar dapat mencapai tujuan kecergasan dan memiliki tubuh yang sihat dan cantik.
Masa siaran: 18-Okt-2024