Berlari sebagai latihan kecergasan kebangsaan, bukan sahaja dapat meningkatkan kecergasan fizikal, tetapi juga menyumbang kepada kelonggaran psikologi. Tetapi bagaimana anda boleh berlari lebih cepat, lebih mantap dan lebih selesa? Di seluruh dunia, budaya yang berbeza, persekitaran geografi dan tabiat sukan semuanya mempengaruhi cara orang berlari.Artikel ini akan membawa anda melalui teknik dan budaya larian di negara yang berbeza untuk membantu anda meningkatkan tahap larian anda.
Pertama, larian Kenya – terutamanya larian jarak jauh
Penguasaan pelari Kenya dalam perlumbaan jarak jauh sudah diketahui umum. Kaedah latihan larian Kenya juga menjadi sasaran orang ramai. Atlet Kenya biasanya menggunakan gaya latihan "masa yang singkat, intensiti tinggi", mereka berlatih untuk berlari dengan pantas, jumlah yang besar, masa yang singkat, dan memberi perhatian kepada kesan setiap latihan.
Kedua, larian Jepun - fokus pada postur dan pernafasan
Nilai Jepun "keharmonian" dan "disiplin," dan gaya larian mereka tidak terkecuali. Larian Jepun menekankan postur yang sempurna dan pernafasan yang betul, menegaskan "kepala tegak, dada tegak, perut ditarik ke dalam, pinggul ditarik ke dalam, lutut dibengkokkan, kaki di tapak tangan hadapan, jari kaki dari tanah", membentuk gaya yang unik.
Larian gaya India – berdasarkan yoga
Di India, yoga dan larian berkait rapat. Larian India memberi tumpuan kepada penyepaduan badan dan minda, pertama melalui latihan yoga untuk menyesuaikan keadaan badan, dan kemudian pergi ke latihan larian. Orang India biasanya mengamalkan cara berjoging, yang menggabungkan berlari dan bernafas secara organik.
Keempat, larian Amerika - berdasarkan kecergasan
Budaya kecergasan Amerika Syarikat berakar umbi dalam hati orang ramai, yang turut mempengaruhi kaedah latihan larian Amerika. Larian Amerika memberi perhatian kepada latihan otot seluruh badan, menekankan "fizik jenis atlet". Kaedah latihan larian Amerika termasuk angkat berat, aerobik dan cara lain.
Lima, larian British - kelajuan adalah yang utama
Orang Inggeris biasanya suka lari pecut dan larian jarak sederhana, dan kaedah latihan larian British juga berasaskan kelajuan. Latihan larian British memerlukan "pantas, tepat, pendek, letupan", menekankan pecut, kuasa letupan dan keupayaan lantunan membujur.
Enam, larian Rusia - berasaskan kekuatan
Latihan Rusia memberi tumpuan kepada kekuatan dan ketahanan, jadi kaedah latihan larian Rusia juga berdasarkan kekuatan. Larian Rusia termasuk latihan bebanan dan latihan kekuatan letupan, dan lebih memfokuskan pada penyelarasan keseluruhan.
7. Ingatan otot - faktor yang tidak boleh diabaikan
Dalam sebarang jenis larian, ingatan otot adalah faktor yang tidak boleh diabaikan. Tidak kira apa jenis gaya larian, perlu membentuk ingatan melalui latihan berulang, supaya otot benar-benar dapat menguasai kemahiran berlari.
Lapan, pengoptimuman postur – meningkatkan kecekapan berlari
Bentuk larian yang betul adalah kunci untuk meningkatkan kecekapan larian. Struktur badan setiap orang adalah berbeza, jadi postur larian setiap orang adalah berbeza. Mengoptimumkan postur boleh mengelakkan kecederaan sukan dan meningkatkan kecekapan larian, termasuk: condong ke hadapan, hayunan lengan semula jadi, kestabilan pinggang, dsb.
Sembilan, irama pernafasan – keadaan berlari yang selesa
Bernafas adalah teras berlari, dan jika anda tidak bernafas dengan baik, berlari akan terasa sukar. Jika anda ingin berlari dengan lebih selesa dan lebih lama, anda perlu memberi perhatian kepada irama pernafasan anda. Rentak pernafasan boleh dicapai dengan melaraskan kelajuan larian, pernafasan dalam dan sebagainya.
10. Latihan daya tahan – Meningkatkan kecergasan fizikal
Ketahanan ialah salah satu kebolehan asas berlari, dan meningkatkan tahap ketahanan anda boleh membantu anda berlari lebih lama dan lebih lama. Latihan ketahanan termasuk larian jarak jauh, latihan jeda, latihan gunung dan cara lain.
Sebelas, latihan letupan – tingkatkan kelajuan dan kekuatan
Kuasa letupan adalah penjelmaan kelajuan dan kekuatan larian. Meningkatkan kuasa letupan boleh menjadikan larian lebih pantas dan lebih agresif. Latihan letupan termasuk senaman permulaan, senaman pecut, berlari ke belakang dan sebagainya.
Latihan bebanan — Bina kekuatan otot
Latihan bebanan boleh menguatkan kekuatan otot dan meningkatkan kecergasan fizikal, yang sangat penting untuk larian jarak jauh dan pertengahan. Latihan bebanan termasuk mencangkung, penekan bangku, dan bebanan.
13. Makan sihat – Bekalkan nutrisi yang mencukupi
Berlari memerlukan bukan sahaja kekuatan fizikal yang kuat, tetapi juga pemakanan yang mencukupi. Makan diet yang sihat boleh memberikan nutrien dan tenaga yang cukup untuk membantu berjalan dengan lebih baik. Pemakanan yang sihat merangkumi pelbagai nutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
Rehat saintifik - pencegahan kecederaan sukan
Rehat saintifik adalah kunci untuk mencegah kecederaan sukan, tetapi juga merupakan pautan yang sangat diperlukan dalam menjalankan latihan. Rehat saintifik boleh dicapai dengan melaraskan intensiti latihan dan masa rehat.
15.
Negara yang berbeza mempunyai budaya larian dan kaedah latihan yang berbeza, tetapi pada akhirnya, ini semua tentang meningkatkan prestasi larian. Dalam latihan larian, kita boleh belajar daripada pengalaman negara lain, mengikut keadaan fizikal dan matlamat latihan mereka sendiri, membangunkan rancangan dan kaedah latihan yang munasabah, untuk meningkatkan tahap larian mereka.
Masa siaran: Jan-09-2025