Berlari sebagai senaman kecergasan kebangsaan bukan sahaja dapat meningkatkan kecergasan fizikal, tetapi juga menyumbang kepada relaksasi psikologi. Tetapi bagaimana anda boleh berlari lebih pantas, lebih stabil dan lebih selesa? Di seluruh dunia, budaya, persekitaran geografi dan tabiat sukan yang berbeza semuanya mempengaruhi cara orang berlari.Artikel ini akan membimbing anda melalui teknik dan budaya larian dari pelbagai negara untuk membantu anda meningkatkan tahap larian anda.
Pertama, larian Kenya – terutamanya larian jarak jauh
Penguasaan pelari Kenya dalam perlumbaan jarak jauh sememangnya diketahui umum. Kaedah latihan larian Kenya juga telah menjadi tumpuan orang ramai. Atlet Kenya biasanya menggunakan gaya latihan "masa singkat, intensiti tinggi", mereka berlatih untuk berlari pantas, dalam jumlah yang banyak, dalam masa yang singkat, dan memberi perhatian kepada kesan setiap latihan.
Kedua, larian Jepun – fokus pada postur dan pernafasan
Orang Jepun menghargai "harmoni" dan "disiplin," dan gaya larian mereka tidak terkecuali. Larian Jepun menekankan postur yang sempurna dan pernafasan yang betul, dengan menekankan "kepala tegak, dada tegak, perut ditarik ke dalam, pinggul ditarik ke dalam, lutut bengkok, kaki di tapak tangan hadapan, jari kaki menyentuh tanah", membentuk gaya yang unik.
Larian gaya India – berdasarkan yoga
Di India, yoga dan larian berkait rapat. Larian India memberi tumpuan kepada penyepaduan badan dan minda, pertama melalui amalan yoga untuk melaraskan keadaan badan, dan kemudian meneruskan latihan larian. Orang India biasanya mengamalkan cara berjoging, yang menggabungkan larian dan pernafasan secara organik.
Keempat, larian Amerika – berdasarkan kecergasan
Budaya kecergasan Amerika Syarikat berakar umbi dalam hati orang ramai, yang turut mempengaruhi kaedah latihan larian Amerika. Larian Amerika memberi perhatian kepada latihan otot seluruh badan, dengan menekankan "fizikal jenis atlet". Kaedah latihan larian Amerika termasuk angkat berat, aerobik dan cara lain.
Lima, larian British – kelajuan adalah yang utama
Orang British biasanya menyukai larian pecut dan larian jarak sederhana, dan kaedah latihan larian British juga berasaskan kelajuan. Latihan larian British memerlukan "pantas, tepat, pendek, eksplosif", yang menekankan pecutan, kuasa eksplosif dan keupayaan lantunan membujur.
Enam, larian Rusia – berasaskan kekuatan
Latihan Rusia memberi tumpuan kepada kekuatan dan daya tahan, jadi kaedah latihan larian Rusia juga berdasarkan kekuatan. Larian Rusia merangkumi latihan beban dan latihan kekuatan eksplosif, dan lebih memberi tumpuan kepada koordinasi keseluruhan.
7. Ingatan otot – faktor yang tidak boleh diabaikan
Dalam apa jua jenis larian, ingatan otot merupakan faktor yang tidak boleh diabaikan. Tidak kira apa jenis gaya larian, adalah perlu untuk membentuk ingatan melalui latihan berulang, supaya otot benar-benar dapat menguasai kemahiran larian.
Lapan, pengoptimuman postur – meningkatkan kecekapan larian
Bentuk larian yang betul adalah kunci untuk meningkatkan kecekapan larian. Struktur badan setiap orang adalah berbeza, jadi postur larian setiap orang juga berbeza. Mengoptimumkan postur boleh mengelakkan kecederaan sukan dan meningkatkan kecekapan larian, termasuk: condong ke hadapan, ayunan lengan semula jadi, kestabilan pinggang, dsb.
Sembilan, rentak pernafasan – keadaan larian yang selesa
Pernafasan adalah teras dalam larian, dan jika anda tidak bernafas dengan baik, larian akan terasa sukar. Jika anda ingin berlari dengan lebih selesa dan lebih lama, anda perlu memberi perhatian kepada rentak pernafasan anda. Rentak pernafasan boleh dicapai dengan melaraskan kelajuan larian, pernafasan dalam dan sebagainya.
10. Latihan daya tahan – Meningkatkan kecergasan fizikal
Daya tahan adalah salah satu kebolehan asas berlari, dan meningkatkan tahap daya tahan anda dapat membantu anda berlari lebih lama. Latihan daya tahan merangkumi larian jarak jauh, latihan selang masa, latihan gunung dan cara lain.
Sebelas, latihan eksplosif – meningkatkan kelajuan dan kekuatan
Kuasa eksplosif merupakan perwujudan kelajuan dan kekuatan larian. Meningkatkan kuasa eksplosif boleh menjadikan larian lebih pantas dan agresif. Latihan eksplosif merangkumi senaman permulaan, senaman pecut, larian belakang dan sebagainya.
Latihan beban — Bina kekuatan otot
Latihan beban boleh menguatkan kekuatan otot dan meningkatkan kecergasan fizikal, yang amat penting untuk larian jarak jauh dan sederhana. Latihan beban termasuk squats, bench press dan weights.
13. Makan secara sihat – Berikan nutrisi yang mencukupi
Berlari bukan sahaja memerlukan kekuatan fizikal yang kuat, tetapi juga nutrisi yang mencukupi. Pengambilan makanan yang sihat boleh membekalkan nutrien dan tenaga yang mencukupi untuk membantu berlari dengan lebih baik. Diet yang sihat merangkumi pelbagai nutrien seperti karbohidrat, protein dan lemak.
Rehat saintifik – pencegahan kecederaan sukan
Rehat saintifik adalah kunci untuk mencegah kecederaan sukan, tetapi juga merupakan penghubung yang sangat penting dalam latihan larian. Rehat saintifik boleh dicapai dengan melaraskan intensiti latihan dan masa rehat.
15.
Setiap negara mempunyai budaya dan kaedah latihan larian yang berbeza, tetapi pada akhirnya, semuanya adalah tentang meningkatkan prestasi larian. Dalam latihan larian, kita boleh belajar daripada pengalaman negara lain, mengikut keadaan fizikal dan matlamat latihan mereka sendiri, membangunkan pelan dan kaedah latihan yang munasabah, untuk meningkatkan tahap larian mereka.
Masa siaran: 9-Jan-2025