Senaman diketahui memberi banyak manfaat fizikal, seperti kawalan berat badan, kesihatan jantung yang lebih baik, dan peningkatan kekuatan.Tetapi adakah anda tahu bahawa senaman juga boleh memastikan minda anda sihat dan mood anda gembira?
Faedah kesihatan mental senaman adalah besar dan ketara.Mula-mula, senaman membebaskan endorfin, bahan kimia "rasa-baik" otak kita.Endorphin ini memberikan peningkatan mood serta-merta dan telah ditunjukkan untuk melegakan gejala kemurungan dan kebimbangan.
Selain itu, senaman boleh mengurangkan tahap tekanan.Apabila kita tertekan, badan kita mengeluarkan kortisol, yang boleh menyebabkan keradangan dan kesan kesihatan negatif yang lain.Walau bagaimanapun, senaman telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap kortisol, meminimumkan kesan tekanan dan menggalakkan kesihatan keseluruhan.
Senaman juga membangunkan rasa pencapaian dan kawalan.Apabila kita menetapkan dan mencapai matlamat kecergasan, kita berbangga dengan diri sendiri dan berasa lebih yakin dengan kebolehan kita.Rasa kepuasan ini boleh diterjemahkan ke bidang lain dalam kehidupan kita, seperti kerja atau perhubungan.
Tetapi berapa banyak senaman yang diperlukan untuk meraih faedah ini?Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu, atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti fizikal intensiti cergas setiap minggu.Ini boleh dipecahkan kepada senaman 30 minit 5 hari seminggu.
Sudah tentu, tidak semua orang suka senaman tradisional sepertiberlariatau mengangkat berat.Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk bergerak dan kekal aktif.Menari, berenang, mendaki, berbasikal dan yoga hanyalah beberapa contoh aktiviti yang memberikan manfaat kesihatan fizikal dan mental yang sangat baik.
Selain itu, memasukkan senaman ke dalam rutin kita boleh membawa kepada tabiat positif yang lain.Apabila kita mengutamakan kesihatan kita dengan meluangkan masa untuk bersenam, kita juga mungkin membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan memberi lebih perhatian kepada kesihatan kita secara keseluruhan.
Penting juga untuk ambil perhatian bahawa bersenam ialah cara terbaik untuk bersosial dan bertemu orang baharu.Menyertai kelas kecergasan atau pasukan sukan boleh memberi peluang untuk berhubung dengan orang lain dan mengembangkan semangat kemasyarakatan.
Secara keseluruhan, senaman adalah penting bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi juga untuk mengekalkan mood yang gembira dan stabil.Faedah kesihatan mental senaman adalah sangat besar, dan menggabungkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian kita boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan.Jadi mengapa tidak mengikat kasut anda, mencari rakan gim dan bergerak?Fikiran dan badan anda akan berterima kasih.
Masa siaran: 18 Mei 2023