Senaman diketahui memberikan banyak manfaat fizikal, seperti kawalan berat badan, kesihatan jantung yang lebih baik dan peningkatan kekuatan. Tetapi tahukah anda bahawa senaman juga boleh memastikan minda anda sihat dan mood anda ceria?
Manfaat senaman untuk kesihatan mental adalah sangat besar dan ketara. Pertama, senaman melepaskan endorfin, iaitu bahan kimia "rasa gembira" dalam otak kita. Endorfin ini memberikan peningkatan mood serta-merta dan telah terbukti dapat melegakan simptom kemurungan dan keresahan.
Selain itu, senaman boleh menurunkan tahap tekanan. Apabila kita tertekan, badan kita melepaskan kortisol, yang boleh menyebabkan keradangan dan kesan kesihatan negatif yang lain. Walau bagaimanapun, senaman telah terbukti dapat menurunkan tahap kortisol, meminimumkan kesan tekanan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Senaman juga membangunkan rasa pencapaian dan kawalan. Apabila kita menetapkan dan mencapai matlamat kecergasan, kita berbangga dengan diri sendiri dan berasa lebih yakin dengan kebolehan kita. Rasa kepuasan ini boleh diterjemahkan kepada aspek lain dalam kehidupan kita, seperti kerja atau hubungan.
Tetapi berapa banyak senaman yang diperlukan untuk meraih manfaat ini? Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana seminggu, atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti fizikal intensiti kuat seminggu. Ini boleh dibahagikan kepada senaman selama 30 minit, 5 hari seminggu.
Sudah tentu, tidak semua orang menyukai senaman tradisional sepertiberlariatau mengangkat berat. Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk bergerak dan kekal aktif. Menari, berenang, mendaki, berbasikal dan yoga hanyalah beberapa contoh aktiviti yang memberikan manfaat kesihatan fizikal dan mental yang sangat baik.
Tambahan pula, memasukkan senaman ke dalam rutin kita boleh membawa kepada tabiat positif yang lain. Apabila kita mengutamakan kesihatan kita dengan meluangkan masa untuk bersenam, kita juga boleh membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan memberi lebih perhatian kepada kesihatan kita secara keseluruhan.
Penting juga untuk diperhatikan bahawa bersenam adalah cara terbaik untuk bersosial dan bertemu orang baharu. Menyertai kelas kecergasan atau pasukan sukan boleh memberi peluang untuk berhubung dengan orang lain dan memupuk semangat kekitaan.
Secara keseluruhannya, senaman bukan sahaja penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi juga untuk mengekalkan mood yang gembira dan stabil. Manfaat senaman untuk kesihatan mental sangat besar, dan menggabungkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian kita dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan. Jadi, mengapa tidak memakai kasut sukan anda, mencari rakan gim, dan mula bersenam? Minda dan badan anda akan berterima kasih kepada anda.
Masa siaran: 18 Mei 2023