Apabila bercakap tentang kardio,treadmilladalah pilihan popular untuk ramai peminat kecergasan.Mereka menawarkan cara terkawal dan mudah untuk membakar kalori, dan satu ciri yang menambah dimensi baharu pada senaman anda ialah keupayaan untuk melaraskan kecondongan.Senaman condong sangat bagus untuk menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan meningkatkan pembakaran kalori, tetapi memahami cara mengira peratusan condong pada treadmill boleh menjadi agak mengelirukan.Jangan risau, kerana dalam artikel ini, kami akan membimbing anda melalui proses pengiraan kecondongan treadmill anda dan membantu anda memanfaatkan rutin senaman anda sepenuhnya.Mari kita lihat lebih mendalam!
Ketahui tentang peratusan cerun:
Peratusan kecondongan merujuk kepada kecuraman atau kecerunan permukaan larian treadmill.Ia mengukur cabaran condong yang berkaitan dengan permukaan rata treadmill.Untuk mengira peratus kecondongan, anda perlu menentukan pendakian (iaitu perubahan ketinggian) dan lari (iaitu jarak mendatar).
Langkah 1: Ukur keuntungan:
Kebanyakan treadmill mempunyai julat kecondongan boleh laras 0% hingga 15%.Untuk mengukur pendakian, tetapkan kecondongan treadmill ke paras yang dikehendaki dan ukur jarak menegak dari titik tertinggi condong ke pangkal treadmill.Unit ukuran ialah inci atau sentimeter.
Langkah 2: Ukur larian anda:
Untuk mengukur jarak larian, anda perlu mencari jarak mendatar yang diliputi oleh cerun.Mulakan pada titik tertinggi cerun dan ukur jarak dari titik itu ke satu kaki secara mendatar.Sekali lagi, unit ukuran ialah dalam inci atau sentimeter.
Langkah 3: Kira peratusan cerun:
Kini setelah anda mempunyai ukuran pendakian dan larian, pengiraan peratusan kecondongan anda adalah mudah.Bahagikan cerun dengan lejang dan darab hasilnya dengan 100. Ini akan memberikan anda peratus cerun.Sebagai contoh, jika cerun ialah 10 inci dan cerun ialah 20 inci, peratus cerun ialah (10/20) x 100 = 50%.
Faedah senaman condong:
Sekarang setelah anda tahu cara mengira condong pada treadmill, mari kita terokai faedah menggabungkan senaman condong ke dalam rutin anda:
1. Meningkatkan pembakaran kalori: Berjalan atau berlari mendaki bukit memaksa otot anda bekerja lebih keras kerana ia meniru permintaan mendaki bukit atau tangga.Peningkatan usaha ini menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi, menjadikan senaman anda lebih berkesan.
2. Penglibatan Otot: Latihan condong menyasarkan glutes, hamstring dan betis.Dengan memasukkan latihan condong ke dalam rutin treadmill anda, anda boleh menguatkan dan menguatkan kumpulan otot ini dengan berkesan.
3. Daya Tahan Kardiovaskular: Senaman condong boleh meningkatkan keamatan latihan kardiovaskular anda, membantu anda membina daya tahan dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Imbangan dan Kestabilan: Berjalan atau berlari di atas permukaan condong mencabar keseimbangan dan kestabilan anda, mengaktifkan otot yang bertanggungjawab untuk mengekalkan postur yang betul.
Mengetahui cara mengira kecondongan treadmill boleh meningkatkan pemahaman anda tentang senaman anda dengan ketara.Dengan mengetahui peratusan condong anda, anda boleh menjejaki kemajuan anda dengan lebih baik dan menetapkan matlamat kecergasan tertentu.Senaman condong menyediakan cara terbaik untuk menyasarkan kumpulan otot yang berbeza, meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular.Jadi pada masa akan datang anda menaiki treadmill, jangan lupa untuk memanfaatkan ciri condong untuk membawa senaman anda ke tahap yang lebih tinggi!
Masa siaran: Jul-07-2023