Bila berkaitan kardio,treadmilladalah pilihan popular bagi ramai peminat kecergasan. Ia menawarkan cara terkawal dan mudah untuk membakar kalori, dan satu ciri yang menambah dimensi baharu pada senaman anda ialah keupayaan untuk melaraskan kecondongan. Senaman kecondongan adalah bagus untuk menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan meningkatkan pembakaran kalori, tetapi memahami cara mengira peratusan kecondongan di atas treadmill boleh agak mengelirukan. Jangan risau, kerana dalam artikel ini, kami akan membimbing anda melalui proses mengira kecondongan treadmill anda dan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya rutin senaman anda. Mari kita lihat lebih mendalam!
Ketahui tentang peratusan cerun:
Peratusan kecondongan merujuk kepada kecuraman atau kecerunan permukaan larian treadmill. Ia mengukur cabaran kecondongan yang berkaitan dengan permukaan rata treadmill. Untuk mengira peratus kecondongan, anda perlu menentukan pendakian (iaitu perubahan altitud) dan larian (iaitu jarak mendatar).
Langkah 1: Ukur keuntungan:
Kebanyakan treadmill mempunyai julat kecondongan boleh laras antara 0% hingga 15%. Untuk mengukur pendakian, tetapkan kecondongan treadmill ke aras yang diingini dan ukur jarak menegak dari titik tertinggi kecondongan ke pangkal treadmill. Unit ukurannya ialah inci atau sentimeter.
Langkah 2: Ukur larian anda:
Untuk mengukur jarak larian, anda perlu mencari jarak mendatar yang diliputi oleh cerun. Mulakan di titik tertinggi cerun dan ukur jarak dari titik tersebut hingga satu kaki secara mendatar. Sekali lagi, unit ukuran adalah dalam inci atau sentimeter.
Langkah 3: Kira peratusan cerun:
Sekarang anda mempunyai ukuran pendakian dan larian, mengira peratusan condong anda adalah mudah. Bahagikan cerun dengan lejang dan darabkan hasilnya dengan 100. Ini akan memberikan anda peratusan cerun. Contohnya, jika cerun ialah 10 inci dan cerun ialah 20 inci, peratusan cerun ialah (10/20) x 100 = 50%.
Manfaat senaman condong:
Sekarang anda tahu cara mengira kecondongan di atas treadmill, mari kita terokai manfaat menggabungkan senaman kecondongan ke dalam rutin anda:
1. Meningkatkan pembakaran kalori: Berjalan atau berlari mendaki bukit memaksa otot anda bekerja lebih keras kerana ia meniru tuntutan mendaki bukit atau tangga. Peningkatan usaha ini menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi, menjadikan senaman anda lebih berkesan.
2. Penglibatan Otot: Latihan condong menyasarkan gluteus, hamstring dan betis. Dengan menggabungkan latihan condong ke dalam rutin treadmill anda, anda boleh menguatkan dan menegangkan kumpulan otot ini dengan berkesan.
3. Daya Tahan Kardiovaskular: Senaman condong boleh meningkatkan intensiti latihan kardiovaskular anda, membantu anda membina daya tahan dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Keseimbangan dan Kestabilan: Berjalan atau berlari di permukaan condong mencabar keseimbangan dan kestabilan anda, mengaktifkan otot yang bertanggungjawab untuk mengekalkan postur yang betul.
Mengetahui cara mengira kecondongan treadmill boleh meningkatkan pemahaman anda tentang senaman anda dengan ketara. Dengan mengetahui peratusan kecondongan anda, anda boleh menjejaki kemajuan anda dengan lebih baik dan menetapkan matlamat kecergasan tertentu. Senaman kecondongan menyediakan cara terbaik untuk menyasarkan kumpulan otot yang berbeza, meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Jadi, lain kali anda menggunakan treadmill, jangan lupa untuk memanfaatkan ciri kecondongan untuk membawa senaman anda ke tahap yang lebih tinggi!
Masa siaran: 07-Julai-2023