Dalam mengejar gaya hidup yang lebih sihat, individu sering mencari cara yang berkesan dan cekap untuk menguruskan berat badan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Senaman treadmill muncul sebagai asas dalam mencapai matlamat ini, menawarkan saluran yang dinamik dan mudah diakses untuk pembakaran kalori.
Pengenalan ini membincangkan kepentingantreadmillsenaman dan pelbagai manfaat yang dibawanya kepada rutin kecergasan yang komprehensif.
Untuk senaman treadmill yang menyokong pembakaran kalori, anda boleh cuba yang berikut:
1. Pemanasan badan: Mulakan dengan berjalan pantas selama 5 minit atau berjoging ringan untuk memanaskan otot anda.
2. Latihan Selang: Selang-seli antara selang intensiti tinggi dan selang pemulihan.
Contohnya, pecut pada usaha maksimum anda selama 30 saat, kemudian perlahankan kepada kadar sederhana selama 1 minit untuk pulih. Ulangi corak ini selama 10-15 minit.
3. Latihan Condong: Tingkatkan kecondongan pada treadmill untuk mensimulasikan larian mendaki bukit atau berjalan. Ini melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
Mulakan dengan kecondongan sederhana dan tingkatkannya secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Sasarkan latihan kecondongan selama 5-10 minit.
4. Variasi Kelajuan: Ubah kelajuan anda sepanjang senaman untuk mencabar badan anda dan meningkatkan pembakaran kalori.
Selang-seli antara larian pantas atau joging dan tempoh pemulihan yang lebih perlahan. Anda boleh melaraskan kelajuan berdasarkan tahap kecergasan dan matlamat anda.
5. Larian Daya Tahan: Menjelang akhir senaman anda, cabar diri anda untuk mengekalkan rentak yang stabil untuk tempoh yang lebih lama.
Ini membantu membina daya tahan dan meningkatkan lagi pembakaran kalori. Sasarkan untuk berlari atau berjoging berterusan selama 5-10 minit pada kadar yang mencabar tetapi mampan.
6. Menyejukkan badan: Selesaikan senaman anda dengan berjalan perlahan selama 5 minit atau berjoging ringan untuk menurunkan kadar denyutan jantung anda secara beransur-ansur dan membolehkan otot anda menyejuk.
Ingat untuk mendengar badan anda dan laraskan intensiti dan tempoh setiap selang masa berdasarkan tahap kecergasan anda. Penting juga untuk kekal terhidrat dan bersenam dengan betul.pakaian.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat:65 Kaifa Avenue, Zon Perindustrian Baihuashan, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Masa siaran: 12 Dis-2023