Dalam mengejar gaya hidup yang lebih sihat, individu sering mencari cara yang berkesan dan cekap untuk menguruskan berat badan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Latihan treadmill muncul sebagai asas dalam mencapai matlamat ini, menawarkan jalan yang dinamik dan boleh diakses untuk pembakaran kalori.
Pengenalan ini menyelidiki kepentingantreadmillsenaman dan pelbagai faedah yang mereka bawa kepada rutin kecergasan yang komprehensif.
Untuk senaman treadmill yang menyokong pembakaran kalori, anda boleh mencuba yang berikut:
1. Memanaskan Badan: Mulakan dengan berjalan pantas selama 5 minit atau berjoging ringan untuk memanaskan otot anda.
2. Latihan Selang: Selang seli antara selang intensiti tinggi dan selang pemulihan.
Contohnya, pecut pada usaha maksimum anda selama 30 saat, kemudian perlahankan pada kadar sederhana selama 1 minit untuk pulih. Ulangi corak ini selama 10-15 minit.
3. Latihan Kecondongan: Tingkatkan kecondongan pada treadmill untuk mensimulasikan larian atau berjalan mendaki bukit. Ini melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
Mulakan dengan condong yang sederhana dan secara beransur-ansur meningkatkannya dari semasa ke semasa. Sasarkan selama 5-10 minit latihan condong.
4. Variasi Kelajuan: Ubah kelajuan anda sepanjang senaman untuk mencabar badan anda dan meningkatkan pembakaran kalori.
Berganti-ganti antara larian pantas atau berjoging dan tempoh pemulihan yang lebih perlahan. Anda boleh melaraskan kelajuan berdasarkan tahap kecergasan dan matlamat anda.
5. Larian Endurance: Menjelang akhir senaman anda, cabar diri anda untuk mengekalkan rentak yang stabil untuk tempoh yang lebih lama.
Ini membantu membina daya tahan dan seterusnya meningkatkan pembakaran kalori. Sasarkan selama 5-10 minit berlari atau berjoging berterusan pada kadar yang mencabar tetapi mampan.
6. Menyejukkan badan: Selesaikan senaman anda dengan berjalan perlahan selama 5 minit atau berjoging ringan untuk menurunkan kadar denyutan jantung anda secara beransur-ansur dan membolehkan otot anda menjadi sejuk.
Ingat untuk mendengar badan anda dan laraskan keamatan dan tempoh setiap selang berdasarkan tahap kecergasan anda. Ia juga penting untuk kekal terhidrat dan memakai senaman yang betulpakaian.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat:65 Kaifa Avenue, Zon Perindustrian Baihuashan, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Masa siaran: Dis-12-2023