Apabila bercakap tentang bersenam, salah satu mesin yang paling popular di gim ialahtreadmill.Ia merupakan bentuk kardio yang mudah dan mudah, dan anda boleh melaraskan kecondongan dan kelajuan agar sesuai dengan tahap kecergasan anda.Walau bagaimanapun, selama bertahun-tahun, terdapat khabar angin bahawa treadmill sebenarnya tidak baik untuk lutut anda.Persoalannya, adakah ini benar?Atau adakah ini hanya mitos yang telah lama dipegang?
Mula-mula, mari kita lihat mengapa orang mendakwa treadmill tidak baik untuk lutut anda.Sebab utama ialah sesetengah orang mengalami sakit lutut selepas berlari di atas treadmill.Tetapi sebenarnya, sakit lutut selepas apa-apa jenis senaman bukanlah sesuatu yang luar biasa.Sesetengah orang mungkin mengalami sakit lutut akibat melakukan terlalu banyak squat atau lunges, manakala yang lain mungkin mengalami ketidakselesaan selepas berjoging di atas turapan.Sakit lutut boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk penggunaan berlebihan, kecederaan, dan juga genetik.Sudah tentu, berat badan seseorang dan tahap kecergasan semasa mereka juga memainkan peranan.
Setelah berkata demikian, adalah penting untuk memahami bahawa treadmill itu sendiri tidak menyebabkan sakit lutut.Apa yang penting ialah cara anda menggunakannya.Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan sakit lutut semasa menggunakan treadmill:
1. Pakai kasut yang betul: Memakai kasut yang sesuai dan disokong dengan baik boleh membantu mengurangkan tekanan pada lutut anda.
2. Mula perlahan: Jika anda baru untuk berlari, mulakan pada kadar yang lebih perlahan dan pada kecondongan yang lebih rendah, dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti apabila daya tahan anda meningkat.
3. Regangan sebelum dan selepas senaman anda: Regangan sebelum dan selepas senaman anda boleh membantu mengendurkan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
4. Gunakan postur yang baik: Pastikan anda mempunyai postur yang baik dengan kaki anda ringan di atas tanah dan lutut anda sedikit bengkok.
Faktor lain yang boleh menyebabkan sakit lutut apabila menggunakan treadmill ialah sifat mesin yang menyerap hentakan.Sesetengah treadmill mempunyai penyerapan kejutan yang lebih baik daripada yang lain, dan ini boleh memberi kesan besar pada lutut anda.Jika anda bimbang tentang sakit lutut, cuba treadmill dengan penyerapan kejutan yang lebih baik, atau melabur dalam sepasang alas lutut atau kasut dengan kusyen tambahan.
Akhir sekali, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa treadmill sebenarnya boleh menjadi baik untuk lutut anda jika digunakan dengan betul.Berlari di atas treadmill ialah alternatif berimpak rendah yang bagus untuk berlari di kaki lima, yang boleh menjadi sukar pada sendi anda.Kerana treadmill mempunyai permukaan yang lebih lembut, ia mengurangkan kesan pada lutut anda apabila berlari di permukaan yang lebih keras.
Kesimpulannya, treadmill itu sendiri tidak semestinya buruk untuk lutut.Seperti mana-mana bentuk senaman, sentiasa ada risiko kecederaan, tetapi dengan mengikuti petua di atas dan menggunakan bentuk yang betul, anda boleh meminimumkan risiko ini.Jangan biarkan sakit lutut menghalang anda daripada menggunakan treadmill!Sebaliknya, fokus untuk menggunakannya dengan betul dan membina stamina anda dari semasa ke semasa.Selamat berlari!
Masa siaran: Jun-13-2023