Apabila melibatkan senaman, salah satu mesin paling popular di gimnasium ialahtreadmillIa merupakan satu bentuk kardio yang mudah dan senang, dan anda boleh melaraskan kecondongan dan kelajuan agar sesuai dengan tahap kecergasan anda. Walau bagaimanapun, selama bertahun-tahun, terdapat khabar angin bahawa treadmill sebenarnya tidak baik untuk lutut anda. Persoalannya, adakah ini benar? Atau adakah ini hanyalah mitos yang telah lama dianut?
Pertama sekali, mari kita lihat mengapa orang ramai mendakwa treadmill tidak baik untuk lutut anda. Sebab utamanya ialah sesetengah orang mengalami sakit lutut selepas berlari di atas treadmill. Tetapi sebenarnya, sakit lutut selepas sebarang jenis senaman bukanlah sesuatu yang luar biasa. Sesetengah orang mungkin mengalami sakit lutut akibat melakukan terlalu banyak squat atau lunge, manakala yang lain mungkin mengalami ketidakselesaan selepas berjoging di atas kaki lima. Sakit lutut boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk penggunaan berlebihan, kecederaan, dan juga genetik. Sudah tentu, berat badan seseorang dan tahap kecergasan semasa mereka juga memainkan peranan.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa treadmill itu sendiri tidak menyebabkan sakit lutut. Apa yang penting ialah cara anda menggunakannya. Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan sakit lutut semasa menggunakan treadmill:
1. Pakai kasut yang betul: Memakai kasut yang sesuai dan disokong dengan baik boleh membantu mengurangkan tekanan pada lutut anda.
2. Mula perlahan: Jika anda baru berlari, mulakan pada kadar yang lebih perlahan dan pada cerun yang lebih rendah, dan secara beransur-ansur tingkatkan keamatan apabila daya tahan anda meningkat.
3. Regangan sebelum dan selepas senaman anda: Regangan sebelum dan selepas senaman anda boleh membantu mengendurkan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan.
4. Gunakan postur yang baik: Pastikan anda mempunyai postur yang baik dengan kaki anda sedikit di atas tanah dan lutut anda sedikit bengkok.
Satu lagi faktor yang boleh menyebabkan sakit lutut semasa menggunakan treadmill ialah sifat mesin yang menyerap hentakan. Sesetengah treadmill mempunyai penyerapan hentakan yang lebih baik daripada yang lain, dan ini boleh memberi impak yang besar pada lutut anda. Jika anda bimbang tentang sakit lutut, cuba treadmill dengan penyerapan hentakan yang lebih baik, atau beli sepasang pad lutut atau kasut dengan kusyen tambahan.
Akhir sekali, penting untuk diperhatikan bahawa treadmill sebenarnya boleh memberi manfaat kepada lutut anda jika digunakan dengan betul. Berlari di atas treadmill adalah alternatif berimpak rendah yang bagus untuk berlari di kaki lima, yang boleh menyukarkan sendi anda. Oleh kerana treadmill mempunyai permukaan yang lebih lembut, ia mengurangkan impak pada lutut anda apabila berlari di permukaan yang lebih keras.
Kesimpulannya, treadmill itu sendiri tidak semestinya buruk untuk lutut. Seperti mana-mana bentuk senaman, sentiasa ada risiko kecederaan, tetapi dengan mengikuti petua di atas dan menggunakan bentuk yang betul, anda boleh meminimumkan risiko ini. Jangan biarkan sakit lutut menghalang anda daripada menggunakan treadmill! Sebaliknya, fokus untuk menggunakannya dengan betul dan membina stamina anda dari semasa ke semasa. Selamat berlari!
Masa siaran: 13 Jun 2023