Adakah anda ingin memulakan perjalanan kecergasan anda dan tertanya-tanya bagaimana untuk bermulaberlari di atas treadmill?Kemudian anda telah datang ke tempat yang betul!Sama ada anda seorang pemula atau baru memulakan semula selepas berehat panjang, berlari di atas treadmill ialah cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan tahap kecergasan anda.Dalam blog ini, kami akan membimbing anda melalui semua langkah asas untuk membolehkan anda berlari di atas treadmill dalam masa yang singkat.Jadi, mari kita ikat kasut kita dan mulakan!
1. Tetapkan matlamat dan buat rancangan:
Sebelum anda mencapai treadmill, adalah penting untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai.Tanya diri anda mengapa anda mula berlari dan apa yang anda harap dapat dicapai.Adakah penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, melegakan tekanan, atau sesuatu yang lain?Setelah anda memikirkan matlamat, buat rancangan yang merangkumi matlamat realistik, seperti berlari 3 kali seminggu selama 20 minit pada mulanya, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh dari semasa ke semasa.
2. Mulakan dengan memanaskan badan:
Sama seperti senaman lain, pemanasan badan yang betul sebelum anda mula berlari di atas treadmill adalah penting.Luangkan sekurang-kurangnya lima hingga sepuluh minit melakukan regangan dinamik dan kardio pantas, seperti berjalan pantas atau berjoging, untuk menyediakan otot anda untuk senaman yang akan datang.Memanaskan badan bukan sahaja menghalang kecederaan, tetapi juga meningkatkan prestasi keseluruhan anda.
3. Biasakan diri anda dengan treadmill:
Jangan tergesa-gesa berlari segera;luangkan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan kawalan dan tetapan treadmill.Mulakan dengan melaraskan kecondongan, kelajuan dan sebarang tetapan lain ke tahap keselesaan anda.Kebanyakan treadmill mempunyai ciri keselamatan seperti butang berhenti kecemasan dan pegangan tangan, jadi pastikan anda tahu cara menggunakannya.
4. Mulakan dengan berjalan pantas:
Jika anda baru berlari atau sudah lama tidak aktif, sebaiknya mulakan dengan berjalan pantas di atas treadmill.Cari irama yang selesa dan mantap yang mencabar anda sambil mengekalkan bentuk yang betul.Tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur apabila anda berasa lebih yakin dan membina daya tahan anda.
5. Sempurnakan borang larian anda:
Mengekalkan bentuk yang betul adalah penting untuk mencegah kecederaan dan memaksimumkan faedah berlari.Pastikan dada anda tegak, bahu santai, dan lengan pada sudut 90 darjah.Sentuh tanah dengan ringan menggunakan bahagian tengah atau kaki depan anda, membolehkan tumit anda menyentuh tanah dengan ringan.Elakkan condong ke hadapan atau ke belakang, dan kekalkan langkah semula jadi.Amalkan postur yang baik, libatkan teras anda, dan rasakan kuasa di kaki anda.
6. Campurkan:
Berlari boleh menjadi membosankan jika anda tidak menambah variasi pada latihan anda.Untuk mengekalkan sesuatu yang menarik dan mencabar otot yang berbeza, gabungkan latihan jeda, latihan bukit, atau cuba latihan pra-program yang berbeza pada treadmill.Anda juga boleh mendengar muzik atau podcast yang memberi tenaga untuk memastikan anda bermotivasi sepanjang larian anda.
Kesimpulannya:
Sekarang setelah anda mengetahui semua petua asas tentang cara mula berlari di atas treadmill, tiba masanya untuk mempraktikkannya.Ingat untuk mula perlahan-lahan, tetapkan matlamat yang realistik, dan konsisten.Berlari di atas treadmill ialah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda, menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.Jadi, bergeraklah, kekal bermotivasi, dan nikmati perjalanan anda ke arah kesihatan yang lebih baik!Selamat berlari
Masa siaran: Jun-26-2023