Dengan gelombang kecergasan kebangsaan dan populariti treadmill di rumah, semakin ramai peminat kecergasan membeli treadmill di rumah untuk bersenam dan mengekalkan kesihatan. Apa yang dipanggil "bekerja untuk melakukan perkara yang baik mesti terlebih dahulu mengasah alatnya", jika hanya menggunakan treadmill untuk berlari, boleh menjadi terlalu membazir. Hari ini saya akan mengajar anda dua cara untuk menggunakan treadmill dengan cekap untuk kecergasan, dan mengembangkan fungsi treadmill di rumah secara maksimum. Mari kita lihat.
01 Gaya berjalan kaki di gunung
Kita semua tahu bahawa treadmill boleh mensimulasikan pendakian gunung dengan melaraskan nilai cerun. "Berjalan kaki di gunung" sebagai mod senaman treadmill yang agak asas, ia sangat sesuai untuk rakan-rakan yang belum menerima latihan larian profesional dan menggunakantreadmillbuat pertama kalinya.
Gunakan kaedah khusus "berjalan kaki gunung": Pertama, cari kedudukan butang pelarasan cerun pada treadmill, dan tentukan intensiti latihan yang sepadan dengan nilai cerun yang berbeza. Pada mulanya, cerun boleh dilaraskan ke cerun tengah tanah, yang memudahkan otot kita memasuki keadaan senaman. Selepas pemanasan awal, badan kita secara beransur-ansur menyesuaikan diri dan boleh dengan mudah menampung intensiti senaman semasa di bawah cerun, dan secara beransur-ansur melaraskan nilai cerun treadmill, untuk melatih lagi fungsi kardiopulmonari dan kekuatan otot kita.
Perhatikan bahawa apabila kita menjalankan latihan "berjalan kaki di gunung", kita harus mengekalkan postur yang sederhana secara semula jadi dan sedikit ke hadapan, lengan berayun secara semula jadi semasa pergerakan, sendi lutut tidak perlu dikunci, memberi perhatian kepada susunan kaki semasa mendarat, dan menggunakan sepenuhnya kuasa kusyen lengkungan untuk mengelakkan lutut daripada terlalu terkesan dan rosak. Di samping itu, dada tidak boleh dinaikkan secara berlebihan, dan kaki harus dikekalkan pada rentang maksimum ke belakang untuk mengelakkan kecederaan belakang bawah. Penggunaan awaltreadmillRakan-rakan latihan, jangan rasa "mendaki perlahan" itu sangat mudah, selagi semua orang dapat menemui selepas pengalaman itu, kesukarannya bukanlah kecil. Malah, latihan treadmill mempunyai ciri, setiap peningkatan tahap kesukaran, penyertaan gentian otot kaki kita akan bertambah baik, dan ia memerlukan lebih banyak sistem aerobik dan anaerobik untuk menyertai. Ini juga merupakan salah satu sebab mengapa treadmill boleh melatih sepenuhnya aerobik dan membentuk otot pinggul dan kaki.
Jika yang pertama adalah mod latihan peringkat permulaan, "larian kelajuan penuh selang intensiti tinggi" adalah mod latihan treadmill intensiti tinggi yang pendek. "Larian kelajuan penuh selang intensiti tinggi" memberi perhatian yang besar kepada ketepatan masa latihan, dan mod latihan intensiti tinggi jangka pendek dapat mempercepat peningkatan nilai β-endorfin dalam plasma kita, yang dapat membuat kita menghasilkan keadaan mental yang menyenangkan. "Larian kelajuan penuh sekejap-sekejap intensiti tinggi" adalah cara kecergasan yang popular pada masa kini, biasanya 20 hingga 60 saat larian kelajuan penuh dan 20 hingga 60 saat rehat kitaran sedemikian, yang dapat membolehkan kita mencapai kesan Qi dan peredaran darah serta meningkatkan kecergasan fizikal. Mengapakah kesan latihan "larian kelajuan penuh selang intensiti tinggi" lebih baik? Ini kerana berlari pada kelajuan penuh memerlukan kekuatan otot dan koordinasi sendi yang tinggi di seluruh badan kita. Pada masa yang sama, kita perlu mempunyai fungsi jantung dan paru-paru yang baik dan mengekalkan keseimbangan otot teras badan. Walaupun senaman "larian kelajuan penuh sekejap-sekejap berintensiti tinggi" adalah lebih baik dan pantas, ia juga bermakna ia lebih terdedah kepada kecederaan, jadi jika anda ingin menjalankan mod latihan "larian kelajuan penuh sekejap-sekejap berintensiti tinggi", pastikan anda melakukan beberapa kumpulan latihan pemanasan badan terlebih dahulu, supaya otot sendi seluruh badan dipanaskan semula ke dalam keadaan pergerakan, yang boleh mengurangkan kecederaan sukan dengan ketara. Selain dua mod senaman di atas, terdapat banyak cara kecergasan yang menyeronokkan dan menarik untuk kita terokai. Jika anda mempunyaitreadmillberguna, pakai kasut larian dengan segera.
Masa siaran: 1-Jan-2025