Dengan gelombang kecergasan nasional dan populariti treadmill rumah, semakin ramai peminat kecergasan membeli treadmill di rumah untuk bersenam dan mengekalkan kesihatan. Apa yang dipanggil "kerja untuk melakukan perkara yang baik mesti terlebih dahulu mengasah alatnya", jika hanya menggunakan treadmill untuk berlari, boleh menjadi terlalu membazir. Hari ini saya akan mengajar anda dua cara untuk menggunakan treadmill dengan cekap untuk kecergasan, dan membangunkan fungsi treadmill di rumah secara maksimum. Mari kita lihat.
01 Gaya berjalan gunung
Kita semua tahu bahawa treadmill boleh mensimulasikan pendakian gunung dengan melaraskan nilai cerun. “Mountain walking” sebagai mod senaman yang agak asas bagi latihan treadmill, ia sangat sesuai untuk rakan-rakan yang belum menerima latihan larian profesional dan menggunakantreadmillbuat pertama kali.
Gunakan kaedah khusus "berjalan gunung" : Mula-mula cari kedudukan butang pelarasan cerun pada treadmill, dan tentukan intensiti latihan yang sepadan dengan nilai cerun yang berbeza. Pada permulaannya, cerun boleh disesuaikan dengan cerun tengah tanah, yang memudahkan otot kita memasuki keadaan senaman. Selepas memanaskan badan awal, badan kita secara beransur-ansur menyesuaikan diri dan dengan mudah dapat mengatasi intensiti semasa senaman di bawah cerun, dan secara beransur-ansur melaraskan nilai cerun treadmill, untuk melatih lagi fungsi kardiopulmonari dan kekuatan otot kita.
Perhatikan bahawa apabila kita menjalankan latihan "berjalan di gunung", kita harus mengekalkan postur sederhana secara semula jadi dan sedikit ke hadapan, tangan dihayun secara semula jadi semasa pergerakan, sendi lutut tidak perlu dikunci, perhatikan susunan kaki apabila mendarat, dan menggunakan sepenuhnya kuasa kusyen gerbang untuk mengelakkan lutut daripada terlalu terjejas dan rosak. Di samping itu, dada tidak boleh dinaikkan secara berlebihan, dan kaki harus disimpan pada rentang maksimum ke belakang untuk mengelakkan kecederaan belakang bawah. Penggunaan awaltreadmillkawan-kawan latihan, jangan merasakan bahawa "memanjat perlahan-lahan" adalah sangat mudah, selagi semua orang dapat mencari selepas pengalaman, kesukarannya bukan kecil. Malah, latihan treadmill mempunyai ciri, setiap peningkatan dalam tahap kesukaran, penyertaan serat otot kaki kami akan bertambah baik, dan ia akan memerlukan lebih banyak sistem aerobik dan anaerobik untuk mengambil bahagian. Ini juga salah satu sebab mengapa treadmill boleh melatih sepenuhnya aerobik dan membentuk otot pinggul dan kaki.
Jika yang pertama ialah mod latihan peringkat permulaan, "kelajuan penuh selang intensiti tinggi" ialah mod latihan treadmill berintensiti tinggi yang pendek. "Larian kelajuan penuh selang intensiti tinggi" memberi perhatian yang besar kepada ketepatan masa latihan, dan mod latihan intensiti tinggi jangka pendek boleh mempercepatkan peningkatan nilai β-endorfin dalam plasma kita, yang boleh membuatkan kita menghasilkan mental yang menyenangkan. negeri. “Larian berkelajuan penuh berselang-seli intensiti tinggi” ialah cara kecergasan yang popular pada masa kini, secara amnya 20 hingga 60 saat kelajuan penuh berjalan 20 hingga 60 saat rehat kitaran sedemikian, yang boleh membolehkan kita mencapai kesan Qi dan peredaran darah dan meningkatkan kecergasan fizikal. Mengapakah kesan latihan "selang intensiti tinggi kelajuan penuh berjalan" lebih baik? Ini kerana berlari pada kelajuan penuh memerlukan kekuatan otot yang tinggi dan koordinasi sendi di seluruh badan kita. Pada masa yang sama, kita perlu mempunyai fungsi jantung dan paru-paru yang baik serta mengekalkan keseimbangan otot teras badan. Walaupun senaman "lari kelajuan penuh berselang intensiti tinggi" adalah lebih baik dan lebih pantas, ini juga bermakna ia lebih terdedah kepada kecederaan, jadi jika anda ingin menjalankan mod latihan "lari kelajuan penuh berselang intensiti tinggi", pastikan untuk melakukan beberapa kumpulan latihan memanaskan badan terlebih dahulu, supaya seluruh otot sendi badan dipanaskan ke dalam keadaan bergerak, yang boleh mengurangkan kecederaan sukan. Selain dua mod senaman di atas, terdapat banyak cara kecergasan yang menyeronokkan dan menarik untuk kita terokai. Jika anda mempunyai atreadmillberguna, pakai kasut lari dengan segera.
Masa siaran: Jan-01-2025